THE наступальний етап це може складатися до 7 днів для того, кому потрібно скільки втратити вагу. Для тих, хто хоче позбутися щонайменше 20 кг, потрібно 7 днів, для тих, хто сподівається схуднути на 15 кг тощо, 5-6 днів. Я був би радий втраті ваги на 10 кг, але мета -15 кг. Я почав у понеділок і планував тримати наступ до четверга, але я почувався настільки добре і не відчував себе важко, що додав ще 1 день, тож стало 5 днів.
Щодня потрібно обов’язково 20 хвилин сильної ходьби, але на першому етапі після цього нам не доведеться рухатися до смерті. Позбавлення вуглеводів має хтось, хто втягується. багато хто втомився від абстиненції, потрібно кілька днів, щоб організм перейшов, в цьому випадку не потрібно форсувати.
Щодня рекомендується 1,5 літра води та рідини, але це не просто того, чого ви повинні дотримуватися під час дієти, це одне з найважчих для мене речей. (На щастя, Андорідос доступний по телефону ЦЕ додаток стікає щогодини, тому попереджає про те, що ми повинні пити.) Крім того, дозволяється також 1 кава з підсолоджувачем вранці. У мене немає кави, вона теж не грає зі мною. Зелений чай та нежирне/нежирне молоко можна пити, дозволено 0% калорійних безалкогольних напоїв, напр. Кока-кола Світло. Тут, мабуть, багато шипіння, але коли я тужив за солодощами чи мав удома запасний солодкий смак: одного дня я заспокоював 1 великою склянкою, на душі стало набагато краще.
Для тих, у кого є велика кількість солодощів, шоколаду, печива, можливо, спробуйте, ми можемо замінити цим солодкий смак. Коли я не хотів цього пити, я терти апельсинову кірку в нежирний сир, клав туди трохи підсолоджувача і натуральний йогурт, змішував у вершковий, це теж смачно. Або молоко з низьким вмістом жиру, підсолоджувач та голландське (несолодке) какао-порошок і приготуйте какао, якщо вам вже нестерпно бракує шоколаду.
Отже, це був перший етап, і в суботу я вийшов на Крок 2ба. Тут ситуація теж не була настільки складною. Було 3 варіанти, і я вибрав варіацію, яка давала більш повільні результати, але була більш помітною для мене.
Тут, у двох словах, справа в тому, що білок нарешті можна поєднати з овочами. Це може бути салат, його можна готувати на пару, запікати, смажити на грилі, як нам подобається. Справа в тому, що кожен прийом овочів супроводжується білком. Якщо це не м’ясо, то яйця, йогурт чи риба, але тут все разом! Що ще важливіше: овочів тут не може бути в необмеженій кількості, їх слід їсти помірковано, а не голодними, але я думаю, що майже всі знають, коли і де достатньо. Відтепер рекомендується 30-хвилинна ходьба для щоденних фізичних вправ, і ми навіть можемо розпочати тренування, наше тіло повільно звикає до менше споживання енергії. Звідси вівсяних висівок може бути 2 столові ложки на день.
49 коментарів:
Я хочу набрати 5 фунтів, це важче, якщо не жир.
я хотів би дати вам п’ять своїх.:)
Хайра Нетті! Пост був досить цікавим, тим більше, що результат є так скоро. Я також хочу нарешті серйозно зайнятися цілим рухом схуднення, за останні 1-2 роки я запустив кілька зайвих кілограмів, і мене турбує не кількість, а те, що я бачу в дзеркалі.:(
Ооо, я повинен набрати вагу: D
Так, дзеркало дає остаточний поштовх, на жаль, воно не бреше, а фунти. У вас також є багато сил, щоб додати, вам залишається лише вирішити.