Ви товстієте? Проблема може бути в останньому прийомі їжі протягом дня. Відкрийте для себе продукти, які ви повинні включити в нього, щоб ваш раціон був збалансованим і ви не втрачали поживних речовин.
istock Миска з молоком зі злаками
- Фліпборд
Напевно, ви вже багато разів чули цю давню приказку: «Снідай, як король, їж, як принц, і вечеряй, як жебрак». І якась причина має.
Більшість з нас робить навпаки. Ми використовуємо ці 10 хвилин сніданку, щоб трохи затриматися в ліжку, о 3 годині дня ми користуємось 10-хвилинним перервою, щоб з’їсти щось швидко, а потім приїжджаємо до обіду з апетитом, гідним, а не короля, але з усієї королівської родини з включеним судом. Крім того, зазвичай це час доби, коли ми можемо витратити більше часу на приготування більш вишуканої страви, тому ми включаємо продукти, які не відповідають нашим потребам.
Скільки їсти?
Це правда, що кількість повинна бути меншою, ніж під час їжі, і що ми повинні уникати деяких продуктів, які рекомендуються в перші години дня, оскільки вони забезпечують нам більше енергії. Але ми також не можемо помилитися, пропустивши цей останній прийом їжі, оскільки це непродуктивно.
По-перше, це не здорово, оскільки ми щодня не забезпечуємо свій організм необхідними поживними речовинами, і, крім того, ми можемо страждати від нападу голоду перед тим, як заснути, і в кінцевому підсумку вживаємо їжу, яка додає лише порожні калорії. Також неприємно засинати натщесерце, правда?
Трохи фруктів і миска з молоком зі злаками?
Іноді нам спадає на думку, що замість того, щоб приготувати хороший салат чи деякі овочі з м’ясним стейком на грилі, краще вдатися до пари шматочків фруктів або миски гарячого молока з хорошою жменею круп.
Помилка. Якщо ми оберемо один із цих двох варіантів, ми будемо залишати поживні речовини по дорозі, і, крім того, ми можемо вживати більше калорій, ніж якщо б варити рибу в духовці, особливо якщо ми зупинимо свій вибір на тих хрустких цукристих злаках. Виходьте ліниві і давайте готувати!
Знайдіть білки
Ми повинні уникати того відчуття, яке ми визначаємо як "я більше ні до чого не підходжу". Це вплине на якість сну, і ми, мабуть, сприятиме надлишку калорій, які накопичуються у вигляді жиру. Але ми повинні їсти продукти, які нас задовольняють.
Найкращий варіант - їсти продукти з високим вмістом білка, які мають той ситний ефект, який ми шукаємо, і з невеликою кількістю жиру. Наприклад, біле м’ясо, як індичка, курка або кролик, або риба, як тунець або лосось.
А вуглеводи?
Непогано включати вуглеводи в цей час доби, але ми рекомендуємо робити це у вигляді овочів.
Ви посилите відчуття ситості, не будете додавати жири, вітаміни та мінерали. Ви також можете вибрати хліб помірковано. І не забудьте про десерт! Знежирене молоко ідеально підходить для завершення вечері. І якщо ви не повністю насичені, прийміть настій перед сном.
Попрощайтеся з соусами та смаженою їжею
Як ви вже знаєте, спосіб приготування страв сильно впливає на кількість поживних речовин, які отримує наш організм.
Якщо ви виберете трохи панірованого філе, смажені курячі крильця або смачні крокети, ми збільшуємо кількість жиру та зменшуємо білки, вітаміни та мінерали.
Вибирайте здоровіші способи приготування їжі, такі як на грилі, запечені або на пару, які набагато більше поважають поживні речовини і не забезпечують нас порожніми калоріями. Крім того, в цей час настійно рекомендується забути про більш калорійних соусах, таких як усі ті, що включають сир, вершки або масло.
Оправляйте свої обіди вінегретами, спеціями, лимоном і ніколи не забувайте дощик оливкової олії. Хай живе середземноморська дієта!
- Що їсти, щоб схуднути 4 помилки
- Хитрощі для схуднення Їжа, яку ви їсте щодня, і запобігає плоскому животу
- Шість процедур, які ви робите щоранку, що заважають вам схуднути
- Хитрощі для схуднення Тож ви можете легко замінити п’ять продуктів, які заважають вам схуднути
- Хитрощі для схуднення Помилки, які ви робите і не даєте вам схуднути за допомогою кето