ходити
Виберіть з наших програм для досягнення ваших цілей:
• бути енергійнішими,
• втратити вагу,
• або мати можливість рухатися, навіть якщо з якихось причин ви не зазнаєте великих фізичних зусиль.
Поїдьте з нами, ми покажемо вам, як це зробити, щоб уникнути травм та сформувати ноги!

30-хвилинна програма
Почніть ходити на зручному для вас рівні, це буде добре і для розминки.
Потім перейдіть на швидкі прогулянки, щоб ви могли ходити 2-3 хвилини,
потім поверніться на стартову передачу на 1 хвилину.
Чергуйте їх, поки не закінчиться 30 хвилин, останні 3-4 хвилини ходіть повільно.
ПОРАДА: Якщо ви добре провели час, обов’язково вийдіть на вулицю, щоб погуляти.

25-30-хвилинна програма: -175 калорій
Нагрівати протягом 5 хвилин,
потім пройдіться 10 хвилин якомога швидше.
Зверніть увагу, як далеко ви зайшли, а потім повертайтеся до вихідної точки все повільнішими темпами. Якщо ви обираєте це тренування, намагайтеся виконувати задану відстань щоразу швидше або спробуйте пройти далі за стільки ж часу.
ПОРАДА: Прислухайтеся до своїх кроків, завжди катайтеся вздовж підошви від п’яти, промацуйте землю під ногами. Тим часом також зверніть увагу на дихання: продуйте повітря, буквально здуйте стрес і втому. Нехай ваші легені і, отже, ваше тіло наповнюються новим життям.

Немає виправдання, навіть якщо на вулиці погана погода, адже ви також можете ходити на бігових доріжках.

Більше не просто гуляти!
За допомогою декількох більш спеціалізованих вправ ви можете зробити ходьбу вправою для зміцнення та формування всього тіла, тому ваше тренування буде повністю завершеним.
Ви можете використовувати палицю для скандинавської ходьби, так що скоро ви спалите на 46% більше калорій.
Якщо ви робите вправи для рук під час ходьби, ви також збільшуєте ступінь складності і, звичайно, кількість спалених калорій - рука, піднята до лінії серця, підвищує пульс.
Високий підйом колін сприяє зміцненню м’язів черевної стінки та стегон.
Якщо ви кілька разів ходите вгору-вниз під нахилом, ви також можете добре працювати зі своїм тілом. Після таких секцій завжди прогулюйтесь вільніше.

Травми пішоходів
Як і будь-яка форма фізичних вправ або вправ, ходьба може спричиняти або травму, або біль. Якщо ви задумали це як серйозну форму тренувань, можливо, ви хочете заздалегідь проконсультуватися з професіоналом, і, безумовно, варто інвестувати в спеціальну туристичну взуття! Тут теж вірно, що якщо ви нехтуєте, здавалося б, невеликими травмами або ігноруєте дрібні болі, вони можуть спричинити набагато більші проблеми.!

• Врослі нігті - почервоніння і набряк великого пальця ноги поруч з нігтем
Це проблема, якщо кінець вашого нігтя також інтенсивно росте в бічному напрямку, а не лише вперед. Це чинить тиск на шкіру і може навіть перерости в неї. Якщо ваше взуття занадто маленьке або тісне, це посилює проблему, оскільки спричиняє постійну травму - на кожному кроці. Надто довге оголення ніг може призвести до кровотечі, запалення, і в крайньому випадку нігті можуть відпасти.
РІШЕННЯ: носіть взуття, яке відповідає вашому розміру ноги і формі ніг, якщо потрібно, купуйте половину розміру! Чи знаєте ви, що для тренування вам завжди потрібно набагато більше взуття, ніж вам? Замість того, щоб використовувати ножиці, використовуйте затискач спеціально для нігтя на нозі і не закругляйте ніготь по кутах, а ріжте прямо. Але замість «хірургічних втручань» вдома, краще відвідати перевіреного педікюра. У разі запалення зверніться до лікаря, оскільки може знадобитися висічення краю нігтя.

• Запалення ахіллового сухожилля - біль у куті та за рогом
Ахіллове сухожилля з’єднує литкові м’язи з п’ятковою кісткою, і це, безсумнівно, можна носити при інтенсивній ходьбі без розминки! Зверніть на це особливу увагу під час ходьби по похилій, горі або нерівній землі.
РІШЕННЯ: У більш м’яких випадках зменшуйте дистанцію або вибирайте вид спорту на той час, коли вам не доведеться нести навантаження на ногах, наприклад, плавання. Регулярне звинувачення допомагає запобігти запаленню. У більш важких випадках припиніть тренування ходьби та обмерзайте пошкоджену область протягом 15-20 хвилин, щоб зменшити як запалення, так і біль. Починаючи тренування знову, спочатку тренуйтеся на рівній землі і поступово збільшуйте інтенсивність та нерівність землі.

• Кулачок - біль у боці великого пальця ноги
Симптомом є біль на боці великого пальця ноги. Зазвичай це відбувається у пішоходів, які мають низькі склепіння, плоскостопість або артрит. Причиною болю є деформація першого суглоба старого пальця.
РІШЕННЯ: Обов’язково одягайте ширше взуття. Якщо у вас вже є кулачок, ви можете прокласти його плямами, розробленими для цього, і після прогулянки варто заморозити. Застосування прокладок, ультразвуку або інших методів лікування може зменшити запалення, але у більш важких випадках може знадобитися хірургічне втручання.!

• Неврома - біль у підошвах ніг або між пальцями ніг
Якщо тканина, що оточує нерв, потовщується, це може спричинити оніміння, біль в місцях навколо нього, щось на зразок ходьби на м’ячах. Неврома Мортона найчастіше є болем між 3-м і 4-м пальцями ніг і в 10 разів частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, оскільки жіночі ноги мають різну консистенцію і зазвичай носять взуття на високих підборах, вузьких головах або навіть повністю плоских підошвах.
РІШЕННЯ: від носіння ширшого взуття до хірургічного втручання залежить від тяжкості стану. Спробуйте носити високі підбори протягом мінімального часу і переконайтеся, що ваші тренери мають зручну широку голову. На жаль, ці симптоми можуть дуже швидко погіршитися, а проблема може погіршитися, тому радимо звернутися до лікаря при перших ознаках.!

• Біль навколо гомілки - біль у передній частині гомілки
Чи знали ви, що ваша гомілкова кістка важить більше ніж у шість разів більше ваги вашого тіла під час тренування? Запальне ураження гомілки, яке виникає внаслідок надмірних навантажень, з досить різким болем, розвивається в результаті тренувань на твердій землі або внаслідок статичного дефекту стопи. Або просто тому, що сильніші литкові м’язи тягнуть більш слабкі м’язи поруч з гомілкою.
РІШЕННЯ: відпочиваючи ногою, залишаючи тренування на 3-8 тижнів. Можливо, вам також знадобляться протизапальні ліки. Поки ви не зможете ходити, підтримуйте фізичну форму, плаваючи або їздячи на велосипеді і виконуйте цілеспрямовані вправи для зміцнення м’язів передніх ніг! Як тільки біль зникне, ви можете повільно повернутися до тренування, але просто зробіть легкий рух!

• Розтягнення талії - біль внизу і в середині спини
Ходьба зазвичай не викликає болю в попереку, але повторювані рухи можуть спричинити проблеми із старими травмами. Легко відтягнути спину, якщо ви перевтомилися, але запалення навколишніх нервів має подібні симптоми.
РІШЕННЯ: зміцнення племінних м’язів. Під час ходьби втягуйте живіт, не дозволяйте поясу опускатися, тримайте його рівно, ні в якому разі не нахиляйтеся вперед від талії! Розслаблення та розтяжка також можуть бути вирішенням проблеми або залежність може допомогти.

• Бурсит - запалення слизових - біль у стегнах
Бурси - це слизові шланги, які амортизують тазостегновий суглоб (вони знаходяться в інших місцях тіла - ті, хто знаходиться в тазостегновому суглобі, можуть поранитися при ходьбі). Їх запалення є загальним, коли хтось має одну трохи довшу ногу, ніж інша, тому сторона коротшої ноги перевантажена. Занадто багато ходьби може спричинити цей симптом без належного плану тренувань.
РІШЕННЯ: замість того, щоб гуляти, виберіть плавати або їздити на велосипеді протягом декількох тижнів. Потім повільно поверніться до ходьби, просто виконуйте вправи через день!

• Біжить коліно - тріщини в коліні
Кожного разу, коли ви кладете ногу на підлогу, ваше коліно це розуміє. Рано чи пізно стан може виникнути, коли надколінок сильно натирається кінцем стегнової кістки.
Цьому піддаються пішоходи, які мали попередню травму, розхитані колінні суглоби, нерівномірно міцні м’язи стегна, низькі склепіння або просто занадто багато ходьби. Біль зазвичай виникає, коли ви спускаєтесь по схилу або довго сидите.
РІШЕННЯ: перейдіть на іншу форму фізичних вправ, поки біль не зникне (це може тривати до 8-12 тижнів). Тим часом зміцніть м’язи-згиначі стегна, щоб утримувати колінну чашечку на місці. На гірському схилі намагайтеся крокувати менше і менше згинайте коліна.

• Перелом втоми - сильний біль у стопі або гомілці
Якщо у вас постійно болить нога, можливо, у вас стомлений перелом. Найчастіше це відбувається в плеснових кістках при надмірному навантаженні м’язами, оскільки потім через деякий час навантаження забирає кістка замість м’яза.
РІШЕННЯ: Для правильного діагнозу потрібен рентген. І в цьому випадку розслаблення - це перехід до тренування, в якому не використовуються ноги. Повернувшись у рух, зупиніть це, перш ніж почне боліти! Замініть своє взуття для ходьби на таке, яке обов’язково поглине удари. Щоб ваші кістки зміцніли, виконуйте вправи на нижні кінцівки двічі на тиждень і їжте продукти з високим вмістом кальцію: йогурт, сир, листові овочі.

Текст: Джудіт Дудас

Стопа, яка несе

Не тільки коли ви займаєтеся спортом, але особливо: нам потрібно звертати увагу не тільки на використання правильного взуття, а й на догляд за ногами! Якщо ви не хочете відвідувати фахівця, чи не кожен раз, ви можете прикрасити і доглядати за ногами вдома.

Красиве взуття, багато сідала зіпсує нам ноги, п’ятки будуть сухими, потрісканими, тож це не забезпечує естетичного зору! Давайте зробимо це для краси наших ніг! Рекомендується до 2 разів на тиждень, але раз на тиждень однозначно доцільно проводити повноцінний догляд за ногами.

ТИ ЗНАВ? Шкіра на підошві піддається більшим навантаженням, тому на ній часто виникають мозолі. Однак їх не потрібно повністю усувати, оскільки вони важливі з точки зору здоров’я. Навпаки, занадто товсті мозолі потрібно видаляти, оскільки вони можуть з часом викликати біль!

Крок 1: Пом'якшіть шкіру
Заваріть воду при температурі 35-38 ° C, додайте трохи олії. Замочіть в ній ноги на 15 хвилин, щоб шкіра досить пом’якшилась, поліпшилась циркуляція крові, після чого витріть насухо.

FITT.TIPP: Тому що збагачують воду?
• Мигдальне масло: для всіх типів шкіри, але особливо для сухої, грубої та чутливої ​​шкіри
• олія лимона і грейпфрута: має очищуючий накип і сечогінну дію
• Лавандова олія: зменшує стрес, допомагає розслабитися
• апельсинова олія: дуже корисна при набряках ніг
• М’ятна олія: від болю в ногах
• аспірин: якщо ваша шкіра сильно ороговіла
• Чверть склянки харчової соди
• 2 фільтри містять протизапальні антиоксиданти ромашки або зеленого чаю, які зменшують набряк ніг і полегшують біль
• або з сіллю для ванни!

Крок 2: Вниз зі шкірою!
Після замочування або використання пом’якшувального крему видаліть мозолі, натріть ноги дрібнозернистим пілінгом!
FITT.TIPP: Ви можете зробити пілінг в домашніх умовах, навіть за кілька хвилин! Змішайте одну столову ложку цукрового піску з 2 столовими ложками соняшникової або оливкової олії, нанесіть на стопи і підошви і втирайте шкіру круговими рухами вологим ватним диском. Цукор м’яко звільняє шкіру від мертвих клітин епітелію, на відміну від солі, яку використовували наші попередники. Після відлущування обов’язково прополіскуйте ноги!

Крок 3: Догляд за нігтями
Ванна для ніг пом’якшує не тільки підошви ніг, але й нігті, в цьому випадку доцільно проводити педикюр. Завжди ріжте або підпилюйте нігті прямо, не до звичної вигнутої форми! Так буде легше уникнути вростання країв! Не знімайте шкіру, яка виросла на нігтьовому ложі, просто відсуньте її назад! Якщо ви змили лак, дайте йому трохи відпочити і нанесіть інший шар наступного дня.

Крок 4: Вершки
Догляд за ногами завжди закінчується кремуванням! Зволожуючий крем, який також містить ментол, найкращий, оскільки він стимулює кровообіг і освіжає ноги. Рекомендується використовувати зволожуючий крем після кожної ванни, але ви також можете масажувати його в ноги вранці або перед сном ввечері.