Під повноцінним харчуванням розуміють прийом їжі відповідно до дієтичних потреб організму.
Неадекватне харчування та фізична неактивність є факторами ризику розвитку хронічних незаразних захворювань, тоді як неправильне харчування може знизити імунітет, збільшити ризик захворювань, вплинути на фізичний та психічний розвиток і, отже, знизити продуктивність праці.
Під повноцінним харчуванням розуміється прийом їжі відповідно до дієтичних потреб організму; повноцінне харчування, що складається з достатньої та збалансованої дієти, що супроводжується регулярними фізичними вправами, є основним елементом міцного здоров'я.
Для досягнення здорового та збалансованого харчування спеціалісти у галузі охорони здоров’я рекомендують включати в раціон всі групи продуктів: молоко та його похідні, м’ясо, яйця та рибу, бобові, фрукти та овочі, каші, а також жири та олію.
Подібним чином вони пропонують збільшити споживання клітковини, яка надходить із фруктів чи овочів та цільного зерна; досягти калорійного балансу, тобто витратити - за допомогою фізичних навантажень - ту саму кількість енергії, яка витрачається з їжею; зменшити споживання насичених жирів, одержуваних з вершкового масла або твердих жирів, і замінити їх ненасиченими жирами, такими як оливкова олія, сафлор або соя, а також цукру та солодкі напої та зупинити вибір на використанні замінників цукру.
Іншим важливим моментом є зменшення споживання натрію, тобто кухонної солі; споживайте щонайменше 3 рази на день, розглядайте 2 перекуси і щодня приймайте щонайменше 2 літри простої питної води.
Якщо у вас виникли запитання, зверніться до фахівця з питань харчування.
- Дієта Причини, чому палео-дієта буде корисною для вашого психічного здоров’я
- 6 кроків, яких ви повинні дотримуватися, щоб прийняти здорову дієту - Краще зі здоров’ям
- Адекватне харчування для пацієнтів з гіпотонією - Краще зі здоров’ям
- Морські водорості для боротьби з ожирінням; Харчування та здоров’я
- Харчування Приготування рису класичним способом може бути небезпечним для вашого здоров’я