міжнародна

Місцеве спалювання жиру

Скорочення м’язів, близьких до підшкірної жирової тканини, впливає на кровотік і розщеплення жиру?

Питання місцевого спалювання жиру хвилює багатьох. Ми можемо читати здебільшого на жіночих форумах про сотні присідань, проведених як метод видалення «живота», але досвід показує, що кубики не будуть видні без дієти, тому результат, навіть якщо він існує, не є значним .

Аеробні вправи посилюють розщеплення жирової тканини по всьому тілу (ліполіз). Цього разу дослідники задалися питанням, чи більший ліполіз в підшкірній жировій тканині, що покриває скорочувальні м’язи.?

Десять здорових чоловіків, що голодували попереднього вечора, виконували вправи на розтяжку на одній нозі (ймовірно, на одній нозі на велосипеді) з 25% максимальної працездатності протягом 30 хвилин, потім 55% сили протягом 120 хвилин з іншою ногою і, нарешті, їх максимальна сила. Вправа з 85%, а потім 30 хвилин із навантаженням першої ноги. Випробовувані відпочивали протягом 30 хв між вправами.

Результат? Ну, хоча кровотік і розщеплення жиру в підшкірній жировій тканині над скорочувальними м’язами, як правило, були вищими, ніж у м’язах, що відпочивають (незалежно від інтенсивності тренувань), давайте просто подивимось на аналіз Лайла Макдональда:

Добросовісні люди виконують мільйони підтягувань живота або проводять години на аеробіці для спалювання жиру "сідниць і живота", щоб досягти ефекту спалювання жиру в певному місці. У свою чергу, це, здається, не працює на практиці, і в цей час згадується багато досліджень, включаючи ті, які показують, наприклад, що немає різниці між товщиною шкірних складок обох рук тенісистів, різні обсяги роботи. Я також іноді кажу, що ті, хто багато їсть, повинні мати худорляве обличчя, якщо місцеве спалювання жиру працює. Butlet, але яскравий приклад!

У цьому випадку однонога робота спостерігалася з різною інтенсивністю, і відпочила нога завжди бралася за контрольну пробу. Підвищення місцевої температури впливає на кровотік, однак, незважаючи на посилення місцевого розщеплення жиру, м’язи, що перебувають під жировим депо, не можуть використовувати мобілізований жир, оскільки їх кровопостачання відокремлене. Спочатку жир потрапляє в загальний кровообіг, а не в основний м’яз. У зв'язку з цим дослідники також зазначають, що немає жодних ознак того, що результати призводять до фактичної місцевої втрати ваги, оскільки запаси жиру в уражених районах можна просто поповнити після тренувань.

Комплект черевного преса або навіть 1-годинний заняття з аеробіки, орієнтованого на черевну порожнину, не будуть коштувати багато.

Тому майте на увазі, що частина ваших тренувань спалює калорії відповідно щоденний дефіцит калорій матиме значно більший вплив на загальну втрату ваги, як будь-який незначний вплив на місцеве спалювання жиру.

Опубліковано в статті “Чи впливають на кровотік та ліполіз у підшкірній жировій тканині скорочення сусідніх м’язів у людини?”, Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006 19 вересня.

Дослідники: Stallknecht B, Dela F, Helge JW.

Він написав статтю Zs Polgár. Зіта закінчила і викладала на факультеті фізичного виховання та наук про здоров'я Печського університету. В даний час він є тренером IFBB перед змаганнями та приватним тренером. Інструктор з аквагімнастики, інструктор з тренувань Flexi-bar та Core, а також інструктор з гімнастики та теорії тренувань в IWI.