міжнародна

5 порад, як не допустити, щоб на вашому робочому місці впливали ваші фітнес-цілі та здоров'я

У багатьох випадках ми зазнаємо найбільшого тиску на своєму робочому місці: дотримання термінів або, наприклад, майбутня оцінка роботи може бути надзвичайно напруженою. Завдяки цьому тиску ми, на жаль, прагнемо відсунути наші цілі щодо здоров’я та фітнесу на другий план…. І ми, звичайно, їмо піцу на обід або в п’ятницю ввечері випускаємо пару навіть з не здоровою їжею чи напоями. Ми стаємо частиною офісу та стаємо частиною команди, живучи разом приємними та часом неприємними частинами повсякденного життя. На додаток до цих позитивних чи негативних речей, ми можемо забути про власні цілі у фітнесі.

Першим кроком до покращення стану здоров’я та регулярних фізичних вправ може стати метод SMART (специфічний, вимірюваний, досяжний, відповідний та обмежений часом). Тобто, встановлення конкретних, вимірюваних, досяжних, релевантних і обмежених у часі цілей.

Наприклад, якщо наша мета - схуднути на 5 кг за 60 днів, тричі на тиждень гуляючи в обідню перерву та зменшуючи кількість цукру в їжі, спільні вечері з колегами, офісне печиво може дуже засмутити досягти наших цілей.

Тож як можна продовжувати концентруватись на своїх цілях, але при цьому брати свою частку компанії? Як перетворити цілі SMART на довгострокові, стійкі звички?

Ось п’ять порад, які допоможуть вам досягти своїх цілей і продовжувати «розважатися» на роботі:

Згадайте, чому ви почали! Регулярно нагадуйте собі, чому ця мета важлива. Кілька дрібниць на вашому робочому місці можуть допомогти вам зосередитися. Це може бути або липка замітка на моніторі з вашими цілями ... або навіть надихаюча цитата, яка допоможе вам запам’ятати. Замініть заставку на телефоні та встановіть зображення, яке нагадуватиме вам, чому слід дотримуватися його.

Знайдіть партнера! Після того, як ви поставили мету, важливо знайти інших однодумців, з якими ви допомагаєте одне одному ... наприклад, коли ви перебуваєте в величезній спокусі в офісі. З людиною зі схожими цілями ви можете нагадувати та мотивувати одне одного, наприклад, на робочій вечері, щоб замовити щось здорове, що підтримує ваші цілі.

Слідкуйте за їжею, яку ви їсте, та за вашим успіхом! Щоб боротися зі спокусами та контролювати себе, важливо усвідомлювати, що і скільки ми можемо з’їсти. Нам потрібно їсти свідомо щодня, і добре реєструвати результати щотижня. Згідно з одним дослідженням, ведення харчового щоденника може призвести до подвійної втрати ваги, ніж його недотримання.

Плануйте і готуйтеся! Під час будь-якого свята не втрачати контроль і не дотримуватися свого раціону, наших цілей - завдання, яке намагається випробувати людина. Це може бути як вечеря на день народження, так і діловий обід, поїздка, яка вимагає від нас вечері в ресторанах з кожним прийомом їжі.

Давайте подумати заздалегідь і оцінити, що ми можемо очікувати, щоб ми могли підготуватися до періоду. Зробіть собі здоровий обід, якщо ваша мета дозволяє, задовольніть свою тягу до солодощів маленьким шматочком темного шоколаду, перш ніж задумливо дивитись на торт. Якщо у нас є можливість, давайте заздалегідь подивимось меню ресторанів, щоб ми вже знали, що замовити в такій ситуації.

Будьте зміною самі. Швидше за все, не лише ви одні на роботі намагаєтесь бути здоровими, худнути або більше рухатися. Будьте лідером, пропонуючи корисні альтернативи наступному обіду замість піци, або консультуючи щодо нововведень, які дозволяють працівникам правильно харчуватися та займатися спортом на роботі чи після роботи. Подаючи приклад в офісі, ми можемо оздоровити всю команду і виділитися як лідер.

Ми можемо проводити до 90 000 годин на своєму робочому місці протягом усього життя, і, очевидно, ми не хочемо пропускати веселощі та соціальні враження, пов’язані з нашою коханою кар’єрою. Однак ми можемо уникнути всіх спокус роботи за допомогою певного планування, підготовки, усвідомлення та одночасно досягнення наших цілей.!