розумних

1. Вивчіть своє минуле!

Згадайте про свої спроби схуднення на сьогоднішній день і підсумуйте свої звички, від яких ви, мабуть, не можете позбутися понад сили. Усі інші можуть не знати, що працює для одного, буде працювати для іншого. Виберіть індивідуальний метод. Якщо ви просто не можете їсти вранці, не змушуйте, і якщо ви любите сніданок як ритуал, не сідайте на дієту, як періодичний знос, який не дозволяє отримувати калорії до обіду. наступного дня після їжі ввечері. І якщо ви не можете провести день без обіду насі, не прагніть до життя без закусок перед собою. Однак в обох випадках добре придумати для себе кілька корисних закусок, які ви можете взяти з собою і навіть споживати як десятигодинного або денного гризуна на ходу. Будь то домашній шматочок мюслі або нарізані овочі з корисним смаком. По черзі кожен день, щоб вам не набридла компіляція - щоб ви не вдарили щось у швидку пекарню ...

2. Не встановлюйте строгих термінів!

Добре мати мету, але встановлення конкретних термінів часто є більшою перешкодою, ніж допомогою для їх досягнення. Наприклад, якщо вам не вдається отримати бажаний результат до зазначеної дати, ви, можливо, сердито відмовляєтесь від усього - хоча половина фунтів, які ви хочете скинути, вже знизилися, що є величезним результатом. Зверніть увагу на свій успіх, навіть якщо ви не настільки вражаючий і цінуєте свою діяльність, будьте прийнятними, підтримуючими - це може дати вам крила в довгостроковій перспективі.

Якщо у вас немає встановленої дати - як, наприклад, з ф’ючерсною роботою - вам також не доведеться наголошувати на цьому. Гормони стресу не на боці втрати ваги. Залишайтеся спокійними, намагайтеся зосередитись на здоров’ї, а не на кілограмах. Не засмучуйте себе і продовжуйте постійно брати участь у своєму виступі. Повільна вода вимивається на берег - якщо ви терплячі та послідовні з собою, ви зможете досить повільно змінити свій спосіб життя, і ви зможете зберегти результати більш повільної, але не відмовленої від дієти.

3. Подумайте про свої звички до сну і скільки ви варті стресу!

Не все стосується і їжі для схуднення. Якщо ви дотримуєтесь ідеальної дієти, але недостатньо висипаєтесь та/або продовжуєте щось натискати, і у вас постійні спазми в шлунку або більшу частину дня, це також з’явиться на вашому тілі - не лише у формі проблеми із вагою. Розвивайте більш оптимальні звички сну та використовуйте прийоми розслаблення проти стресу, фізичних вправ, йоги, наприклад. Якщо ви потрапили в ситуацію, яка нервує, шукайте рішення, щоб ви могли його змінити. Звичайно, це не завжди прохідний шлях, на жаль, але ми часто потрапляємо в ситуації, які легко можна подолати або перевернути. Скористайтеся цим!

4. Змінюйте лише одну річ за раз!

Не потрібно перевертати все життя за ніч - це, мабуть, не призведе до великих результатів у довгостроковій перспективі. Швидше, подумайте, яку повсякденну шкідливу звичку ви робите найчастіше проти досягнення своєї мети. Ви робите кавовий цукровий сироп солодким? Або ви щодня на роботі жуєте плитку шоколаду? Знайдіть здоровішу альтернативу! Наприклад, поступово зменшуйте кількість цукру в каві, або замість цього ви можете використовувати стевію. З’їжте на стіл жменю насіння та банан замість шоколаду, якщо вам потрібна післяобідня доза вуглеводів від нудьги чи комфорту. За допомогою них ви можете досить повільно звикати смакові рецептори до менш гучних смаків, що вплине і на інші страви. Якщо ви вже перепрограмували це в собі, може з’явитися наступна “погана” звичка, яку потрібно переформатувати - і так далі.

5. Оцініть себе і не бійтеся отримати винагороду!

Як ми вже писали, ви не можете використовувати себе, щоб надихнути себе. Хваліть себе за менший успіх, винагороджуйте невеликими результатами. Нагородою не повинна бути їжа - це може бути манікюр, масаж, кінотеатр - або вранці вихідних, коли ви залишаєтеся в ліжку до обіду і просто читаєте, наприклад ... Іноді цих маленьких нагород досить, щоб дати вам достатньо імпульс продовжувати. Давай!

+1 Отримайте додаткову допомогу!

Ви можете підтримати оптимальний обмін речовин та процеси спалювання жиру за допомогою спеціальних трав, мінералів та клітковини.