Ні в якому разі не хочу сказати, що я рекомендую матері бути бездіяльною і намагатися швидко позбутися зайвих кілограмів, оскільки це може призвести до втрати ваги молоком! Я також не рекомендую інтенсивні заняття спортом, оскільки це призведе до подібного результату, як швидке схуднення. Натомість ви можете щодня включати в своє життя чудові прогулянки.

груддю

При годуванні груддю приблизно Організм використовує 850 калорій, що зовсім не мало, але безсоння і втома сприяють вживанню продуктів, багатих вуглеводами, що може запобігти втраті ваги.

Як скласти раціон годуючої матері?

Перші 6 тижнів - це все про те, як дитина-мама звикла до цього та інтенсивне відновлення. Важливо, щоб ви ні в якому разі не голодували. Їжте 5-6 разів на день, так у вас буде достатньо енергії для годування грудьми, але ваше тіло не почуватиметься так, як вам слід шкодувати. Дієта матері повинна складатися з менших порцій, а також великої кількості фруктів та овочів, що є абсолютно необхідним для достатнього надходження вітамінів та мінералів.

Ідеї ​​для сніданку, обіду, вечері

На сніданок я рекомендую порцію каші з фруктами, потім йогурт з фруктами, на обід багато овочів, гарнір з високим вмістом клітковини, як коричневий рис, м’ясо або нежирний сир. У другій половині дня трохи домашнього сиру з фруктами, а потім хліб з непросіяного борошна з овочами та нежирна заправка на вечерю. Якщо згодом зголоднієш, з’їж фрукти спокійно. Обов’язково потрібно платити достатню кількість рідини для виробництва молока, яке повинно бути якомога чистішою водою.