Ні в якому разі не хочу сказати, що я рекомендую матері бути бездіяльною і намагатися швидко позбутися зайвих кілограмів, оскільки це може призвести до втрати ваги молоком! Я також не рекомендую інтенсивні заняття спортом, оскільки це призведе до подібного результату, як швидке схуднення. Натомість ви можете щодня включати в своє життя чудові прогулянки.
При годуванні груддю приблизно Організм використовує 850 калорій, що зовсім не мало, але безсоння і втома сприяють вживанню продуктів, багатих вуглеводами, що може запобігти втраті ваги.
Як скласти раціон годуючої матері?
Перші 6 тижнів - це все про те, як дитина-мама звикла до цього та інтенсивне відновлення. Важливо, щоб ви ні в якому разі не голодували. Їжте 5-6 разів на день, так у вас буде достатньо енергії для годування грудьми, але ваше тіло не почуватиметься так, як вам слід шкодувати. Дієта матері повинна складатися з менших порцій, а також великої кількості фруктів та овочів, що є абсолютно необхідним для достатнього надходження вітамінів та мінералів.
Ідеї для сніданку, обіду, вечері
На сніданок я рекомендую порцію каші з фруктами, потім йогурт з фруктами, на обід багато овочів, гарнір з високим вмістом клітковини, як коричневий рис, м’ясо або нежирний сир. У другій половині дня трохи домашнього сиру з фруктами, а потім хліб з непросіяного борошна з овочами та нежирна заправка на вечерю. Якщо згодом зголоднієш, з’їж фрукти спокійно. Обов’язково потрібно платити достатню кількість рідини для виробництва молока, яке повинно бути якомога чистішою водою.
- 6 місяців втрата ваги За один місяць 5 фунтів мінус - білкова дієта Дієта і фітнес
- 15 кг за 3 місяці без тренувань, з додатковим споживанням вуглеводів! Що шукати як
- Стурбовані вагітні матері - найпоширеніші страхи під час вагітності - це дієта та фітнес
- Правильний режим харчування та спосіб життя матері під час годування груддю
- Схудніть на 6 фунтів всього за 17 днів! - Дієта Дієта та фітнес