міжнародна

Вплив фізичної активності та спорту на інфекцію Covid-19

Фахівці виявили зв'язок між фізичними навантаженнями та респіраторною вірусною інфекцією.

Вправи також тренують мозок

Автори дослідження, опублікованого в British Journal of Sports Medicine, проаналізувавши 39 попередніх досліджень, виявили, що регулярні тренування серця і м’язів найкраще впливають на когнітивні функції, навіть у тих, хто вже почав знижувати ці здібності .

Якщо ми не будемо регулярно працювати з мозком чи тілом, ми можемо вийти на пенсію у віці 50-60 років. Вже давно вважали, що наш мозок не розвивається в зрілому віці, але з тих пір з'явилася наука про нейрорухи, яка, здається, спростовує колишнє припущення. Експерименти порівнювали групу марафонців у віці до 70 років, також із спортсменами у віці до 70 років. Вирішуючи завдання, виявилося, що спортсмени використовували невелику частину свого мозку, тож вони могли працювати з іншою інформацією з рештою свого мозку. Це спостерігалося лише у молодих людей на духовному піку. Людям похилого віку, які не займаються спортом, довелося активізувати набагато більшу частину свого мозку, щоб виконати те саме завдання, яке виконували інші члени групи.

За словами експертів, під час фізичних вправ у мозок надходить більше доз крові, кисню та поживних речовин, зміцнюючи його здоров’я та стимулюючи вироблення гормону росту, що важливо завдяки утворенню нових нейронів та нейрональних зв’язків.

Результати показують, що аеробні вправи розвивають такі когнітивні навички, як мислення, читання та навчання, покращують пам’ять, тоді як тренування м’язів, наприклад, важка атлетика, має значний благотворний вплив на виконавчі функції, такі як планування та здатність до організації.

Найкорисніші форми вправ, щоб підтримувати наш мозок свіжим: біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, катання на роликових ковзанах, аеробіка, скелелазіння, танці, лижні гонки, гімнастика хребта, аквафітнес, Таджчі.

Кращий настрій, більше енергії, краща пам’ять, сильніша увага. Це чекає вас, якщо ви регулярно жертвуєте на вівтарі спорту.:)

Зіта Полгар закінчила і викладала на факультеті фізичного виховання та наук про здоров'я Печського університету. В даний час він є тренером IFBB перед змаганнями та приватним тренером. Інструктор з аквагімнастики, інструктор з тренувань Flexi-bar та Core, а також інструктор з гімнастики та теорії тренувань в IWI.

Основна інформація IWI - Заходи щодо коронавірусу

Наша стаття постійно оновлюється на основі доступної нам інформації!

5 ефективних вправ для зміцнення сідниць

Великий сідничний м’яз - це м’яз, який має тенденцію до ослаблення, тому його зміцнення важливо, особливо коли ви виконуєте сидячу роботу! А зміцнення середнього сідничного м’яза дуже важливо для стабільності тазу. Тож корисно щотижня ретельно опрацьовувати сідниці. Зверніть увагу, що тим часом грушоподібний м’яз, навпаки, має тенденцію до укорочення сідниць, яку слід ретельно розтягнути після тренування, оскільки в довгостроковій перспективі це може спричинити багато проблем, якщо ви не маєте справу з це.

Ефективні вправи на зміцнення живота з власною вагою

Багато людей націлюються в тренажерний зал на картатий живіт. А тепер давайте проігноруємо той факт, що основою всього є відшарування жирового шару, що покриває м’язи живота за допомогою дієти та/або кардіотренування, давайте розглянемо, які ефективні вправи існують, щоб зробити ці кубики ефектними, навіть вдома, але точно з нашими вага тіла.!

1. Опора передпліччя: більш відома як дошка або дошка. Це здається легким, але не так просто правильно реалізувати. Тулуб і ноги повинні утворювати лінію, нахиляти басейн назад, тримати тулуб туго! Не дозволяйте талії впасти, а також тримайте голову в витягнутій лінії тулуба. Продовжуйте відштовхуватися від землі. Почніть з 20 секунд і вправляйтеся, поки не отримаєте кілька 60-секундних планок з короткими перервами поспіль. Найбільше впливає на поперечні м’язи живота.

2. Бічне передпліччя: також відоме як бокова дошка. Швидше, він обробляє косі м’язи живота. Ляжте набік, спираючись на передпліччя, ноги один на одного. Підніміть стегна від землі і утримуйте положення так, щоб тулуб і ноги знаходилися в одній лінії! Утримуйте щонайменше 15 секунд, спробуйте записати його до 30-40 секунд. Ви можете зробити статичні вправи динамічними, піднявши стегна.

3. Потягування колін, підняття ніг у підвішеному стані або в віджиманні. Тут відразу зображено 4 варіації. Суть руху полягає в тому, чи знаходитесь ви в віджиманні або у висячому положенні, або нахиляйте таз назад у верхній точці, підтягуючи коліна або піднімаючи ноги, допомагаючи таким чином м’язу нижнього черевного преса скорочуватися.

4. Варіації черевного преса: Існує кілька способів виконувати преси для живота, які ефективно зміцнюють м’язи живота, якщо ви робите їх правильно. Суть полягає в тому, щоб завжди видаляти повітря під час стискання, піднімаючи лопатки від землі, розтягуючи м’язи живота. Не згинайте шию, тримайте її у витягнутій лінії спини, тоді між підборіддям і грудьми буде приблизно кулачна відстань. Обов’язково притисніть лінію талії до землі, це особливо важливо при опусканні тулуба назад до землі, оскільки це полегшить звільнення м’язів і, таким чином, підняття поперекового відділу. Ви також можете фінішувати на землі, фітбол, босу, ​​ноги на землі та підняті або підтримувані ноги. Ви можете закінчити із звичайним обертанням, а також можете змінювати наведені вище варіанти.

Якщо ви дійсно хочете ретельно виснажити м’язи живота, бажано поєднати кілька вправ і повторити комбінацію кілька разів. Також зверніть увагу на правильне виконання та правильне дихання. Ви навіть можете щодня зміцнювати м’язи живота, оскільки вони легко відновлюються!

Статтю написала: Дора Надь, особистий тренер, консультант з питань харчування, експерт BioTechUSA, професійний менеджер проекту.