Основні аспекти розвитку юнацьких спортсменів.
Через розвиток засобів ІКТ (Інформаційно-комунікаційні технології) та неадекватний моторний розвиток у школах у дітей відсутні базові навички руху (навички руху, форми руху/FMS - Фундаментальні навички руху). Сучасна тенденція показує, що все більше дітей молодіжного віку організовано чи неорганізовано виїжджають із школи, які не підготовлені до технічного здійснення виду спорту, тому їх показники не будуть оптимальними, фактично (спортивні) травми та (спорт)) частіше трапляються. Травми, як правило, не трапляються через певну форму руху, а виникають внаслідок недостатньої готовності до цієї конкретної форми руху. Як пише Тім Габбетт (2016), "ви не поранені навантаженням, а тому, що не готові до певної форми руху". Коли молоді та дорослі спортсмени починають займатися спортом, важливо не т. Зв. розглядати їх як міні дорослих, досвідчених спортсменів, тобто не давати їм програми, яка перевищує заданий рівень (навантаження, інтенсивність, складність тощо).
Замість ранньої спеціалізації (див. Попередню статтю), нам потрібно створити всеосяжну, всеосяжну основу для молодого спортсмена, щоб більшість аспектів рухового розвитку згодом були ефективнішими, а також легше і швидше засвоювати нові техніки . Подальший розвиток молодого спортсмена значною мірою залежатиме від створення широкої бази (переносимо тренувальне навантаження, швидкість адаптації, тривалість регенерації тощо). Замість ранньої спеціалізації рекомендується ознайомити з більшою кількістю технік та форм рухів та піддавати дітям якомога різноманітніші стимули. (Кот та ін., 2009).
Окрім молодих спортсменів, те, що можна описати в цій статті, може бути застосовано до людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, до непрофесійних спортсменів, що починають розвиватися, а також до поранених. Ми можемо дивитись на всіх так, ніби вони початківець, середній спортсмен.
Навчання дітей повинно здебільшого полягати в тому, щоб навчити їх, як розвивати свої рухові навички та як вони можуть навчитися розслаблятися та отримувати задоволення під час вправ. Нам потрібно створити середовище, яке забезпечує позитивний досвід завдяки різноманітним формам руху. Ожиріння, неактивний (гіпократичний) спосіб життя, тривале без травм і подальше підвищення ефективності є важливими елементами ігор для неповнолітніх, використанням різних стимулів руху та впровадження якомога більшої кількості форм руху.
1. Основні навички руху (ФМС)
2. Навчання = підготовка
Приріст енергії
Важливо знати процеси набору енергії, з чого вона отримується і як організм зберігає енергію, необхідну для рухів (анаеробна молочна кислота, анаеробна молочна кислота, аеробна).
Більшість матчів та змагань вирішуються в останній чверті часу (або гри), тобто швидкість та сила спортсмена будуть цінні лише в тому випадку, якщо він зможе їх генерувати в кінці матчу чи змагання. Більшість видів спорту розрізняються з точки зору виграшу енергії, наприклад футбол вимагає більшої аеробної витривалості, ніж спринтерський біг на 100 м, який є майже суто анаеробною лактацидою. Наш спортсмен лише пізніше втомиться, надасть більше сили і стане менш вразливим лише в тому випадку, якщо ми готові відповідати енергетичним потребам цього виду спорту.
Біо-динаміка
Подолання зовнішніх і внутрішніх сил для того, щоб спортсмен вирішував рухові завдання.
Важливо знати рухи цього виду спорту та те, як ми можемо їх розвивати на тренуваннях. Існує багато факторів, на які слід враховувати: динаміку конкретних рухів, типи скорочення, ступінь вироблення сили та ступінь спільних рухів, що очікуються під час рухів. Наприклад, суглобові кути під час напівприсідань подібні до кутів, що використовуються під час спринту, тому це, швидше за все, матиме більший ефект, ніж при повному присіданні (Rhea et al., 2016).
Рухові навички
Різні рухові (рухові) здібності (умовні - сила, витривалість, швидкість, координація - рівновага, кінестезія, почуття ритму тощо) та гнучкість, що дозволяють рухи.
Молодий спортсмен повинен розвивати ці навички, поки у них не з’явиться належний фундамент. Тільки з цього стану тренеру потрібно вивчити, які здібності домінують у спорті та які недоліки у спортсмена, а які на гарному рівні. Наприклад, у гандболі глечик повинен мати більше сили, ніж півзахисник футбольного крила, для якого швидкість та витривалість важливіші. Ці навички потрібно розвивати, щоб спортсмен міг якомога більше виграти у своєму спорті та положенні.
З вищевикладеного можна сказати, що вправи та компоненти навантаження слід вибирати відповідно до виду спорту та положення спортсмена. Якщо цього не виконувати, то певні вправи та навантаження не мають місця в програмі тренувань спортсмена.
3. Література в навчанні молоді
Оскільки література розвивається на певну тему, тренери повинні бути ознайомлені з останніми статтями та підручниками. Більшість статей показують вам, як скласти програму тренувань, яка знижує ймовірність отримання травм, покращує працездатність спортсмена, підтримує психічні компоненти і призводить до повноцінного спортсмена. Деякі останні дослідження з ключових тем:
Рання спеціалізація та навчальне навантаження:
· Пост та ін. (2017) "Спортсмени, які займалися своїм основним видом спорту більше 8 місяців у році, частіше повідомляли про травму перенапруження верхньої кінцівки або травми нижньої кінцівки".
o У спортсменів, які займаються власним видом спорту більше 8 місяців, частіше розвиваються травми верхніх або нижніх кінцівок через надмірне навантаження.
· Звольський та ін. (2017) «Молодь у всьому спектрі фізичної активності перебуває під загрозою травм, пов’язаних із фізичною активністю та спортом. Найвищим пріоритетом є ранні спеціалісти, фізично неактивна молодь та молоді дівчата через збільшення рівня травматизму ".
o Існує великий ризик травмування молодших спортсменів рухом або спортивними техніками. Найбільше цьому піддаються учасники ранньої спеціалізації, неактивні (гіпоактивні) та дівчата.
· Джаянті та ін. (2015) «Спортсмени, які брали участь у своєму основному виді спорту більше годин на тиждень, ніж їхній вік (тобто 16-річний спортсмен, який брав участь у своєму основному виді спорту більше 16 годин на тиждень), частіше повідомляли травма будь-якого типу за попередній рік ".
o Спортсмени, які проводять у своєму виді спорту більше годин на тиждень (виражається в днях), ніж їх вік (виражається в роках), тобто 16-річний спортсмен проводить більше 16 годин на тиждень у спортивних тренуваннях та змаганнях, частіше отримує травми.
· Джаянті та ін. (2013) “Для тих дітей, які вирішили спеціалізуватися на одному виді спорту, слід уважно стежити за періодами інтенсивних тренувань та спеціалізованих спортивних заходів щодо виявлення показників вигорання, надмірного травмування чи можливого зниження продуктивності через перетренованість”.
o Щоб уникнути перетренованості, спортсменів, які спеціалізуються на певному виді спорту, слід контролювати на наявність ознак вигорання, травм від надмірного навантаження та втрати працездатності.
· Коте та ін. (2009) У обширному документі Коте та співавт., Автори твердо підкреслюють, що "рання диверсифікація пов'язана з більш тривалою спортивною кар'єрою", в той час як "ранньою спеціалізацією було доведено, що вона скорочує пікові показники, збільшує вибування/вигорання збільшити травматизм у юнацьких спортсменів ".
o Стаття показує, що мультикваліфікований (молодіжний) спортсмен може розраховувати на довшу спортивну кар'єру порівняно з ранніми спеціалізованими спортсменами, які схильні до вигорання, відмови від занять спортом та множинних травм.
Запобігання травматизму та підвищення ефективності:
· Лауерсен та ін. (2013) З 26 610 випробовуваних, Британський журнал спортивної медицини виявив, що силові тренування зменшують спортивні травми менш ніж на третину, а травми від надмірного використання можуть бути на 50% нижчими, якщо спортсмени займаються "адекватними силовими тренуваннями".
o Силові тренування можуть зменшити спортивні травми менше ніж на третину, а належні силові тренування можуть зменшити травми вдвічі в результаті надмірного використання.
· Звольський та ін. (2017) «Тренування опору на додаток до вільної гри та інших структурованих занять фізичною активністю можуть служити захисним засобом від травм та позитивним каталізатором розвитку фізичної грамотності, щоб компенсувати вплив зменшення фізичної активності та ранньої спортивної спеціалізації в сучасній молоді . "
o Силові тренування на додаток до спортивних тренувань знижують ймовірність травм і позитивно впливають на фізичне виховання в неактивному (гіпоактивному) способі життя та ранніх спеціалізованих спортсменів.
· Майер та ін. (2016) “Нарешті, дані свідчать про те, що вся молодь повинна брати участь у періодизованій силі та підготовці (наприклад, інтегративні нервово-м’язові тренування), щоб допомогти їм підготуватися до вимог змагальної участі у спорті”.
o Усі спортсмени UP повинні брати участь у добре розроблених силових тренуваннях (наприклад, інтегративні нервово-м'язові тренування - інтегративні, а не мульти-навички), щоб бути адекватно підготовленими до викликів елітних видів спорту.
· Лесінський та ін. (2016) „Цей огляд включав 43 дослідження, які виявили, що тренування на опір є ефективним методом для підвищення м’язової сили та ефективності стрибків у юнацьких спортсменів”.
o Витяг з 43 досліджень, які показують, що тренування на опір є ефективним інструментом для збільшення сили та ефективності стрибків спортсменів UP.
· FIFA 11 + 2015 (Bizzini and Dvorak, 2015) Після реалізації програма FIFA 11 + призвела до «значного зменшення» (до 50%) ін’єкцій у жінок-гравців у віці 13-18 років », а також до« значно нижча (приблизно 40%) частота травм у молодих гравців чоловічої статі ".
o Програма FIFA 11+ значно зменшує (приблизно вдвічі) травми у дівчат віком 13-18 років. Хлопчики також мають набагато меншу частоту травм (близько 40%).
4. Довгостроковий спортивний розвиток (LTAD)
Здається, що основні навички руху, які раптово зникли серед юних спортсменів сучасності, можна легко та швидко повернути за допомогою належного дозування. Розвитку мозку в цьому напрямку можна сприяти, навчаючись різним новим руховим здібностям та навичкам, навіть виконуючи такі прості заходи, як підйом по мавпячих сходах, приховування, метання та ловлення м’ячів різного розміру.
Зрозуміло, що багато молодих спортсменів втратили ці базові рівні розвитку, натомість швидко спеціалізуються та надмірно тренуються в деяких областях. Через це дуже багато людей не мають належної сили, стійкості та координації, що призводить до перевантажених, безконтактних травм та вигорання (Rhea et al., 2016; Post et al., 2017; Zwolski et al., 2017). Ми можемо значно покращити ситуацію, якщо підтримаємо спортсмена поступово розвиватися і тим самим стати більш повним спортсменом.
Інше важливе питання - коли ми починаємо організований розвиток спорту? Це звичне явище, але кожен спортсмен, дитина - це окрема особистість, тому між дитиною-дитиною та спортсменом-спортсменом також існує багато відмінностей. Поточний консенсус полягає в тому, що організоване навчання повинно розпочинатися у віці від 6 до 9 років (Ford et al., 2011). Цей період відіграє вирішальну роль у закладанні основи для подальших тренувань. Основною метою тренера є надання позитивного досвіду за допомогою фізичних навантажень і одночасно надання правильного навантаження (за віком, статтю, ціллю, видом спорту тощо), що допомагає створити різнобічного спортсмена.
Наступним кроком є розподіл (періодизація) тренування на частини, що залежить від віку спортсмена (календарного та біологічного), ступеня зрілості та конкретного стану фізичної підготовки (готовності). Не тільки вік спортсмена, але й фактори, описані вище, визначають, коли слід активізувати тренування.
-Якщо моторні навички (наприклад, швидкість) не розвиваються протягом чутливого періоду (також відомого як спеціальне вікно - термін LTAD), ми не можемо досягти оптимального стану пізніше (Ford et al., 2011). Ці чутливі періоди - до та після статевого дозрівання, коли спортсмен найбільш схильний до розвитку специфічних здібностей. Перший період розвитку швидкості - 6-8 років у дівчаток та 7-9 років у хлопців (Ford et al., 2011).
-Існує ще одна важлива концепція - фаза пікового росту (період, коли розміри тіла найбільше змінюються). Цей період також називають стимулом зростання. У таких випадках спортсмени частіше отримують травми, тому важливо стежити за навантажувальними компонентами тренувань та змагань та матчів (Van Der Sluis, 2014, 2015).
Автори: Фред Дункан, Ніколь Родрігес, Крейг Лібенсон
Переклад та переробка: Мате Унгварі (IWI)
Оригінальна стаття: Догляд за собою Частина 1. Спортивний розвиток: Молодіжні міркування