міжнародна

Закріплення арматури.

Чудова підтяжка для розвитку сідниць, підтяжка для красиво опрацьованої спини або підняття ніг залежно від сильних м’язів живота. Проте в кожному з них ви можете відчути лише свої палаючі передпліччя. Знайомий? Ось кілька порад, щоб зробити ваші улюблені вправи знову ефективними там, де вони вам справді потрібні.

У плані тренувань з фітнесу, розробленому для більш загальної тренувальної мети, таких як управління вагою, гіпертрофія м’язів або підвищення витривалості, є сфери, які потрібно відсунути на другий план порівняно з іншими. Це пов’язано з тим, що, з одного боку, окрема робота з цими м’язами займає багато часу, що не завжди вкладається в рамки, доступні для цієї мети. з іншого боку, у вправах, націлених на інші групи м’язів під час вправ, вони оптимально стимулюються як синергічні м’язи і отримують навантаження на їх розвиток, зберігаючи здорові пропорції тіла.

До цієї групи також належать м’язи передпліч, робота яких проявляється, серед іншого, в силі хвата. Таким чином, той факт, що їх розвиток відстає, може вплинути на впровадження кількох ключових практик. В цьому випадку варто витратити трохи додаткового часу та енергії на їх розвиток, що вдячне вам у довгостроковій перспективі.

Давайте розглянемо кілька порад, як можна практично зміцнити м’язи передпліччя.

Специфічність

  • Якщо ми подивимось на роботу уражених м’язів, то ми можемо побачити, що нам потрібно докладати їх зусиль у відносно тривалій перспективі. Тому під час їх навчання доцільно розвивати їх витривалість. Одним з найбільш підходящих методів для цього є використання великих повторень у серії та коротких періодів відпочинку між серіями. Наприклад, 3x20, з 30-ти відпочинком. З добре відомим марокканським підсилювачем нам потрібно робити лише кілька хвилин перерви на день, щоб розробити делікатну зону окремо від тренування, заощадивши цінний час. І цінність великої кількості невеликої роботи складеться.

  • Ми також можемо легко стверджувати, що характер зусиль під час нашого навчання майже без винятку є ізометричним (статичним). Відповідно, цей вид робіт повинен бути включений в арматуру. Планові вправи з часом дуже популярні. Ми можемо застосувати залежності подібним чином у даному випадку, коли, наприклад, стрибаючи на тягу, ми тримаємо себе в залежності.

  • Важливо також подумати, де розмістити блок зміцнення передпліччя під час тренування. Відповідь логічна і проста. Оскільки підтримувати працездатність цих м’язів під час тренувань вже проблема, не рекомендується ретельно їх виснажувати на початку. Наприкінці основної частини тренування вони отримають найбільш відповідний розвиток.

Практичність

Ми згадали фактор часу як негативний фактор розвитку передпліччя. Вдарте двох птахів одним каменем! Використовуйте різнобічні розвиваючі вправи!

  • Фермери гуляють - За допомогою цієї вправи ми можемо покращити все тіло. Це можна зробити на одному боці або двома руками, утримуючи гантель або гирю. Під час ходьби намагайтеся підтримувати активність своїх основних м’язів на всьому протязі, витягніть голову до стелі, а вагу тримайте за тулубом. За допомогою цієї вправи, крім м’язів передпліччя (загалом, на рівні перелічення), також інтенсивно обробляються основні стабілізуючі м’язи, м’язи нижніх кінцівок, м’язи спини, плеча та рук.
  • Гирі знизу вгору - Той, хто знайомий з гирями, повинен використовувати цей чудовий інструмент дещо інакше, ніж зазвичай. Тримати Гір'ю догори ногами - це велика проблема сама по собі. Якщо це вже йде добре, ми можемо спробувати це під тиском, але ми можемо навіть використовувати цю техніку для ходьби, як фермери. Оскільки гиря в цьому положенні нестійка, сила нашого захоплення зростає. Тим часом ми також робимо велику роботу з координації, не кажучи вже про зайві групи м’язів, які працювали б традиційно, залежно від вашої практики.

  • Мавпячий брусок - якщо ми втомимося від статичної залежності, ми можемо динамічно розвивати силу зчеплення, рухаючись вперед по мавпячих сходах в сагітальній площині. Основні м’язи та широкий м’яз спини беруть участь у русі без необхідності повноти, і кінестезія також покращиться.

Профілактика

  • Як і скрізь у ваших вправах, нам потрібно прагнути підтримувати м’язовий баланс. Розробляючи силу зчеплення, ми орієнтувались на групу згиначів м’язів передпліччя. Також варто включити таку між вправами, яка буде працювати на протилежні м’язи-розгиначі. Одним із прикладів цього є наступна практика, для якої проста гума листоноші зробить це інструментом.

  • Перед вправами для профілактичного розвитку потрібно розігріти м’язи та суглоби, які беруть участь у роботі. Після розвитку сили важливо використовувати ролик і виконувати вправи на розтяжку, щоб підтримувати оптимальний діапазон рухів і правильну роботу м’язів.