вашої

З 2 років дієта вашої дитини змінюється. Він уже більш активна дитина і наближається до шкільного етапу. У цьому віці ваш малюк повинен споживати чотири рази на день, при якому ви повинні розподілити споживання калорій таким чином:

  • Сніданок: 30% добової калорійності.
  • Харчування: 25% калорійності дня.
  • Перекус: 15% добової калорійності.
  • Вечеря: 30% калорійності дня.

Чому дієта вашої дитини змінюється, коли йому виповнюється 2 роки?

З 2 років у вашого малюка починає формуватися звичка гризти та пережовувати їжу. Це пов’язано з тим, що в цьому віці з молочних зубів виходять другі моляри. Отже, у цьому віці ви можете додавати в раціон своєї дитини невеликі шматочки м’яса, овочів та фруктів.

У 2 роки це нормально діти намагайтеся їсти, використовуючи срібні вироби, оскільки ви прагнете наслідувати своїх батьків. Однак спочатку, або їм буде важко з ними впоратися. Тому вони будуть пальцями хапати їжу.

Які продукти харчування повинен включати раціон вашої дитини?

Раціон вашої дитини у 2 роки повинен включати

  • Крупи.
  • Овочі.
  • Яйце.
  • Молоко та його похідні.
  • М'ясо.
  • Курка.

Для досягнення правильного розвитку та росту кісток, 2-річним дітям рекомендується вживати щодня не менше півлітра молока, на що вказує ця інформація Американської академії педіатрії. Крім того, ваш сніданок повинен бути повноцінним, тобто він повинен включати всі групи продуктів.

Що стосується харчових звичок, то слід ділитися з ними столом та їжею. Таким чином, вони дізнаються, яку поведінку вони повинні мати, сідаючи їсти. Так само, обід або вечеря повинні бути часом для сприяння сімейному спілкуванню.

Також доцільно заохочувати гігієна порожнини рота. Покажіть приклад своїй дитині, чистячи зуби після кожного прийому їжі. Ви можете зробити цей момент веселим, відтворюючи музику, поки ви вчите його чистити зуби.

1. Включає бобові культури

Бобові культури є основною їжею, тому вони не повинні бути відсутніми в раціоні вашої дитини. Вони містять багато заліза, вітамінів, клітковини та білків, про що свідчить це дослідження, опубліковане в журналі Arbor. Крім того, вони забезпечують фолієву кислоту та кальцій, які є мінералами, що сприяють фізичному та розумовому розвитку вашого малюка.

У дворічному віці діти дуже активні і завжди в русі. З цієї причини бобові - ідеальна їжа для задоволення їх щоденних потреб, оскільки вони забезпечують необхідну кількість енергії. Вони мають низький вміст жиру, але багаті мінералами та вітаміном В. Крім того, вони допомагають запобігти анемії та запорам. Включення їх до меню вашої дитини принаймні двічі на тиждень гарантуватиме хорошу роботу його травної системи.

2. Включає овочі

Ця група продуктів сприяє розвитку дітей. Вони також мають низьку калорійність, що робить їх ідеальною їжею для тих, хто схильний до ожиріння. Так само допомагають запобігти багатьом дитячим захворюванням, таким як розлади травлення, цукровий діабет, холестерин і навіть рак. І про це свідчить ця інформація Світової організації охорони здоров’я (ВООЗ).

Фахівці рекомендують вживати овочі до двох разів на день. Практичний спосіб включити їх у раціон вашої дитини - у вигляді пюре або компотів. Інший варіант - зробити смузі та поєднати їх з овочем, наприклад, ананасом із листям шпинату та огірком.

3. Включає крупи

Зернові культури входять до групи вуглеводів. Ці забезпечуйте вітамінами, мінералами, білками, жирними кислотами та клітковиною раціон вашої дитини, про що свідчить ця стаття, опублікована в журналі Nutrition Reviews. Вони відповідають за забезпечення енергією, яка потрібна вашій дитині для їх повсякденного життя.

Ви можете давати їх їм на сніданок та на перекуси. Мінерали та вітаміни, що містяться в злаках, сприяють здоровому зростанню та розвитку.

Чи може ваш малюк їсти солодощі у віці 2 років?

Так, після однорічного віку ваш малюк може вживати солодощі. Діти спалюють багато енергії завдяки високому рівню активності, що, в певному сенсі, може виправдати споживання цукру. Однак ви повинні контролювати кількість солодощів, які вживає ваша дитина, інакше у нього може розвинутися ожиріння або діабет.

Вживання цукру у дітей може бути щоденним, але воно повинно бути помірним. Ідеал - підтримувати його споживання по три столові ложки на день, як зазначено в цій інформації від Комітету з харчування Європейського товариства дитячої гастроентерології, гепатології та харчування (ESPGHAN). Крім того, кількість варіюється залежно від потреб у калоріях кожної дитини, тому вам слід проконсультуватися з педіатром.

Яких продуктів слід уникати в харчуванні дитини?

Ніжний шлунок вашої дитини не готовий переробляти всілякі страви. Ви повинні бути обережними, включаючи деякі продукти у свій раціон, оскільки вони можуть викликати проблеми з травленням або алергію. Ми залишаємо вам список продуктів, яких слід уникати.

  • Промислові пекарні: його високий вміст цукру та перенесених жирів може завдати шкоди здоров’ю вашої дитини.
  • Безалкогольні напої та газовані напоїВони містять кофеїн, цукор та хімікати, що викликають звикання. Вони можуть спричинити пошкодження кишечника та шлунку у дітей, про що свідчить це дослідження, опубліковане в журналі Nutrients. Вони навіть можуть спричинити порушення сну.
  • Горіхи: У дітей раннього віку часто буває алергія на ці продукти, тому не слід включати їх у раціон дитини до 5 чи 6 років.

Коли справа стосується дієти вашого 2-річного віку ...

Коротше кажучи, у 2 роки дитина може мати різноманітне харчування, якщо меню адаптоване до її харчових потреб. Різноманітна, збалансована дієта з низьким вмістом жиру є основою правильного росту та розвитку вашої дитини. Крім того, у цьому віці ваш малюк дасть вам знати, які його улюблені страви.

Головне, щоб у вас було різноманітне меню, і щоб це не завжди були однакові фрукти або однакові білки. Таким чином, тип вітамінів, білків та мінералів, які отримує малюк, не обмежується. Так само ви дозволяєте йому відкривати нові смаки та текстури.

  • Здорові діти. (n.d.). Рекомендовані напої для дітей від 0 до 5 років. AAP. https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/nutrition/Paginas/Recommended-Drinks-for-Young-Children-Ages-0-5.aspx
  • Delgado-Andrade, C., Olías, R., Jiménez-López, J. C., & Clemente, A. (2016). Харчові та корисні аспекти бобових культур для здоров’я людини. альтанка, 192(779), 313. http://arbor.revistas.csic.es/index.php/arbor/article/view/2117/2775
  • Fiese, Barbara H., et al. (2002) "Огляд 50-річного дослідження природних сімейних буднів та ритуалів: причина для святкування?". J Fam Psychol. Грудень; 16 (4): 381-90. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12561283/
  • КВІЕН. (n.d.). Здорова їжа. Всесвітня організація охорони здоров'я. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
  • Корчак, Р., Каміль, А., Флейж, Л., Донован, С. М., & Славін, Дж. Л. (2017). Харчові волокна та здоров'я органів травлення у дітей. Відгуки про харчування, 75(4), 241-259. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/75/4/241/3747768
  • Fidler Mis, N et al. (2017). Цукор у немовлят, дітей та підлітків: Позиційний документ Європейського товариства дитячої гастроентерології, гепатології та харчування з питань харчування. J Pediatr Gastroenterol Nutr 2017; 65 (6): 681-696. https://academianutricionydietetica.org/NOTICIAS/azucarespghan.pdf
  • Герреро, А. М., Санчес, Л. Дж., Гомес, Ф. Дж. С., Хасінто, Р., Міко, В., і Альварес, С. Р. (2007). Фактори ризику ожиріння серед дітей у дітей віком від 6 до 8 років у Валенсійському співтоваристві. Преподобний Есп Обес, 5(6), 382-387. https://www.researchgate.net/profile/Rafael_Villanueva/publication/288282450_Risk_factors_for_childhood_obesity_in_6_to_8_year_old_children_of_the_Valencia_Community/links/56b99acf08ae3b658f08-childf-
  • Karppanen, H., & Mervaala, E. (2006). Споживання натрію та гіпертонія. Прогрес у серцево-судинних захворюваннях, 49(2), 59-75. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31438636/

Закінчила з відзнакою соціальну комунікацію Центральним університетом Венесуели (2017). Вона є креативною письменницею та виконавчим директором веб-авеню, агентства з цифрового маркетингу.