Набір або відновлення енергії та повноцінне споживання білка є важливими під час тренувань. І для цього ми можемо підготувати рецепти, які допоможуть нам досягти цих переваг за межами цієї періодичної страви
Тренувальний день і тренажерний зал. Ви повинні з’їсти хорошу кількість калорій, серед яких вам не може бракувати вуглеводів, щоб було енергії та білка для підтримувати або збільшувати м’язову масу. Рис з куркою та білковими коктейлями вже здається майже темою серед типових для нього продуктів. Вони здорові і виконують згадані раніше цілі, але в кінцевому підсумку можуть втомлювати.
Щоб виправити це, існує безліч інших рецептів, за допомогою яких можна сприяти споживанню цього білка та енергії, і це дасть нам більшу різноманітність. Ми збираємо харчові препарати і простий у приготуванні; деякі більш оригінальні, а інші на основі традиційних страв
Суп з рамена або локшини з м’ясом та яйцем
Це класика японської кухні, і кожен, хто хоче приготувати насичене та поживне блюдо, може зробити на це ставку. Має локшину або локшину (залежить від того, що ви хочете використовувати) для надання хороша доза вуглеводів та енергії і ви можете додати м'ясо, таке як свинина та яйце для білка. Приготувати його так само просто, як і варити овочі, попередньо обсмажити ті частини свинини, які ми збираємось їсти, такі як ребра, корейки або філе, а потім додати їх до зазначеного приготування, щоб вони просочили весь свій смак і стали соковитим приготуванням. Пізніше додають макарони, щоб пом’якшити їх, а також яйце, яке на ньому будуть варити. Блюдо, у якому є все, і що дозволяє нам залишити найтиповіше.
Курячі рулетики зі спаржею та сиром
Цей рецепт ідеально підходить, коли ви втомилися від тренувань і не хочете ускладнювати себе, готуючи занадто багато, поклавши занадто багато посуду та сковорідок. В основному він полягає у використанні дрібне куряче філе що ми обернемося навколо пара спаржі та трохи сиру (про той сорт, який кожному віддає перевагу всередині). Після цього вам просто потрібно намазати трохи олії зовні, приправити їх, і хто хоче, може також додати кілька крапель лимона. Інший варіант - замаринувати їх напередодні ввечері. Як тільки все підготується, їх ставлять у духовку на 25 хвилин при 200 градусах.
Салат з копченого лосося та гороху
Лосось - одна з продуктів, яка забезпечує більше білків і корисних жирів, і при цьому дуже універсальна для кухні. Один із способів інтегрувати його в повний рецепт - це гороховий салат. Ці овочі є джерелом білка та вуглеводів. Щоб приготувати цю страву, вам потрібно лише варити близько 50 грам гороху у воді протягом 3 хвилин, а потім охолодити їх у холодній воді. Одночасно можна подрібнити помідор, огірок і пару перців, змішати їх з горошком, коли вони охолонуть, і додати від 100 до 150 грам копченого лосося. Він приправляється до смаку кожної закусочної, і він буде готовий. Це не займає 5 хвилин.
Текстуровані соєві канелоні
Ті, хто шукає овочеві варіанти без м’яса або риби вони також мають можливість готувати смачні та поживні білкові страви. Наприклад, вони можуть використовувати текстуровану сою, яка продається у багатьох супермаркетах, і це практично його використовують так само, як і фарш. З ним ви можете зробити каннеллоні або лазанью, щоб забезпечити цікавий набір білків і вуглеводів.
Канелоні або лазанья з текстурованою соєю роблять так само, як з фаршем.
Для однієї людини досить використати 50 грамів цієї сої, зварити її, як вказано виробником, а потім зробити смажена з овочами та помідорами що кожен хоче додати до своїх каннеллоні. Після цього їм залишається лише підготувати тарілки, залити їх соусом і спекти. Той, хто хоче, може приготувати соус бешамель або просто посипати зверху більше смажених помідорів, а зверху посипати тертим сиром, щоб додати додаткову дозу білка та аромату.
Сочевиця з рисом
A страва на все життя Дуже цікавою на поживному рівні є сочевиця. овочі вони завжди мають високий рівень споживання білків і вуглеводів і дуже дешеві. Якщо їх також поєднати із такими злаками, як рис, вони утворюють білок з високою біологічною цінністю. Його приготування дуже просте, якщо ви використовуєте сочевицю коричневу, яка не вимагає замочування. Просто наповніть горщик водою, овочами, картоплею та олією. Коли почне закипати, додайте сочевицю, яку доведеться варити близько 40 хвилин. Коли їм 20, вони роблять те саме з рисом. 70 грам бобових та 50 грамів рису (обидва сирі) можуть зробити ситним і поживним блюдом. Відповідно до цих пропорцій можна приготувати більшу кількість, а решту зберігати у банках у морозильній камері, щоб мати їх більше під рукою.