10.08.2019 20.54.

Літо - час насолоджуватися всім і всім, час віддаватися тим примхам, яких ми уникаємо протягом року, щоб контролювати свою фігуру. Доктор М. Крістіна Моранте

Ми споживаємо більше цукру, вуглеводів і жирів, продуктів, які ми повинні споживати в меншій кількості та у винятковий спосіб. Зараз настав час знову подбати про себе і безпечно та контрольовано усунути наші літні надмірності.

Припиніть дотримуватися чудодійних дієт, які не дають результату, і ставите під загрозу своє здоров’я, довіряйте лише кваліфікованим фахівцям, які пропонують вам найкраще лікування для схуднення з урахуванням ваших медичних потреб, ступеня надмірної ваги або ожиріння та вашого способу життя.

У цій статті ми обговоримо 10 ключів, які допоможуть вам усунути надлишки літа, здорові звички, які ми пропонуємо, щоб ви могли впроваджувати їх щотижня та дотримуватися вчасно.
Вивчіть 10 здорових звичок.

клавіш

1. - Випивайте не менше 2 літрів води на день. Слабо мінералізована вода буде ідеальною, щоб допомогти нам регулювати воду і рН наших тканин, усуваючи надлишки кислот і допомагаючи нам детоксифікуватися. Цукор, жири, вуглеводневі напої допомагають нам накопичувати токсини, які печінка не може легко очистити. Мінеральна вода буде нашим союзником.

2. - Наш другий ключ буде найскладнішим для виконання: 5-разове харчування, їжа кожні 3-5 годин. Таким чином ми отримуємо регулярність у роботі підшлункової залози щодо секреції інсуліну та глікогену та підтримання стабільного рівня цукру в крові. Нашою метою буде дотримуватися заздалегідь встановленого графіка прийому їжі, не пропускаючи жодного з них, і привчити наш організм отримувати їжу одночасно.

3.- Третім ключем є збільшення споживання метаболізму, тобто щоденних калорій, які ми спалюємо. Для цього ми будемо уникати сидячого способу життя протягом нашого дня: ліфти та ескалатори, ми зійдемо на пару зупинок, перш ніж дістатися до роботи пішки. Розмістіть принтер так, щоб він змусив вас вставати в офіс. І якщо ви також будете робити вправи два рази на тиждень, ви вирішите свою проблему раніше.

4. - Метою номер чотири буде вилучення рафінованих вуглеводів (випічки, солодощів та готової їжі) з нашого щоденного раціону. Ці продукти майже не вимагають травлення, тому вони масово переходять в циркуляційний потік, викликаючи вивільнення інсуліну через раптове підвищення рівня глюкози в крові. Не маючи можливості спалити зайві калорії, вони перетворюються на жир. Наша мета: повернутися до здорового харчування з невеликим складанням і на основі свіжих продуктів.

5. - Контролюйте споживання жиру. Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні обмежити споживання калорій і, отже, жиру. Ми відберемо продукти, що містять Омега 3 (лосось, тунець і волоські горіхи), Омега 6 (борщ, лляне масло, волоські горіхи або гідрогенізований маргарин), оскільки обидва допомагають нам схуднути, та Омега 9 (оливкова олія та горіхи). Оскільки ми маємо на меті схуднення, дієта не повинна перевищувати 15% -20% жиру. Ми зменшимо кількість оливкової олії до 1 або 2 столових ложок на день і до пари горіхів в середині ранку або в середині дня.

6. - Введіть овочі в наш щоденний раціон. Овочі (салат, капуста, мангольд, баклажани, кабачки, гриби, зелена спаржа, зелений перець, гриби, рукола або канон) мають низький вміст вуглеводів, і ми можемо їх їсти, не обмежуючи кількість. Біла спаржа, помідор або зелена квасоля багатіші вуглеводами, тому ми обмежимо їх споживання. Ми уникатимемо гарбуза та моркви, оскільки вони найбагатші вуглеводами та калоріями. На обід та вечерю будуть присутні овочі, що містять вітаміни та клітковину. Бажано, щоб принаймні один раз на день овочеве блюдо готували (на пару, варили, смажили), щоб полегшити травлення.

7. - Білки повинні бути більш присутніми: рослинні білки або тваринні білки. Ми намагатимемось обмежувати червоне м’ясо максимум раз на тиждень (надлишок розпалює наш організм, схиляючи до серцево-судинних захворювань та порушень споживання жирів). Вони будуть походити з яєць, риби та білого м’яса. Ми будемо споживати синю рибу в їжу два рази на тиждень. Бобові рослини багаті рослинним білком, але їх споживання має становити максимум 2 рази на тиждень, бажано не бути днями поспіль. Консерви з риби завжди натуральні.

8. - Сніданок буде для нас основною їжею: натуральна кава, настої та білки (білий сир, йогурт, індичка, яйце). Додамо 30гр. цільнозернового хліба, і ми будемо супроводжувати його шматочком фрукта. Ніколи соків, навіть якщо вони натуральні.

9. - Вуглеводи будуть обмежені, поки ми втрачаємо вагу, бажано цілком: макарони не більше 30 г, а краще 1 день на тиждень і в їжу. Ми також обмежимо картоплю, яку не можна змішувати з хлібом, макаронами або бобовими.

10. - Середина ранку та середина дня будуть часом включати кількість щоденних фруктів, необхідних нашому організму. Пам’ятайте, що не приймайте його на десерт. Знежирений молочний продукт, один або два шматочки фруктів плюс настої або кава допоможуть нам продовжувати свою здорову звичку. Що стосується кави, приймайте її в помірних кількостях, надлишок кофеїну виробляє викид цукру в наш кровоносний потік.

Вони є загальними порадами, які допоможуть вам усунути надмірність літа.