Чи правильним є інструмент для вимірювання результату фізичних навантажень? Можна подумати так, коли мета - скинути кілограми. Але якщо так, то чого не вистачає ваги - це втрачений жир?

вода

"Коли ми використовуємо шкалу для контролю над собою, дані, які вона показує, це загальна вага, але це не визначає, що відбувається з м'язовою масою, жиром, водою або щільністю кісток. Це лише інформує нас про ціле", - говорить Алехандро Гарсія (@gymextremo), спортивний лікар (MN 106.404).

Професіонал каже, що у людей, які доглядають за собою під час їжі, тренуються та ведуть здоровий спосіб життя, може статися, що ваги показують збільшення ваги порівняно з тим, як почати це робити. Алехандро Гарсія наводить приклад: "Давайте зробимо вигляд, що ця людина мала до початку 100 кілограмів відповідно до шкали. З цих 100 кілограмів 40 були жиром, 40 м’язами, а решта 20 відповідали решті тканин, що утворюють Ця людина зараз регулярно займається фізичними вправами, покращує свої харчові звички та якість відпочинку. Логічно, що спочатку трапляються дві речі: що він починає втрачати жир і одночасно збільшувати свою м’язову масу Отже, ви переходите від 40 до 45 кілограмів м’язів і до 40 - 37 кілограмів жиру. Коли ви набираєте 5 кілограмів м’язів і втрачаєте 3 кілограми жиру, це нормально, коли шкала говорить, що ви набрали вагу Але в результаті він набрав більше м'язової маси, ніж втрачений жир ". І це не вимірюється шкалою. "Зараз він важить 102 кілограми: 45 м'язів, 37 жирів і 20 решти тканин тіла", - підраховує він. Коротше кажучи, більша вага тіла, але очевидні поліпшення в організмі. Цей буде виглядати більш гармонійно і сильніше. І загальна вага не відображає цього просування.

Ось чому спортсмен не рекомендує шкалу як метод перевірки досягнень . "Будь-яка людина може бути щасливою для схуднення, але ніхто не повинен бути щасливим для схуднення, втрачаючи м'язову масу, щільність кісток або зневоднюючись", - говорить він. Лікар вважає серйозною помилкою сплутати вагу з жиром. "Сьогодні ми знаємо, як важливо для здоров'я людини мати м'язову масу, підтримувати хороший стан гідратації та зберігати щільність кісткової тканини. Це речі, які ніхто не повинен втрачати або жертвувати в пошуках зниження жиру в організмі", підкреслює.

Раби масштабу

Ситуація, яка багато трапляється у тих, хто тренується? "Багато людей зважуються до і після тренувань і щасливі, тому що наприкінці тренувального дня вони схудли. Те, чого вони не знають, полягає в тому, що причина схуднення полягає в основному через всю рідину, яку вони втратили при потовиділенні "І мало або нічого не відповідає жиру в організмі", - описує Гарсія.

Але звідки ви знаєте відсоток жиру, м’язів, води, кісток і тканин, що складають саме тіло? Існують "баланси біоімпедансу, які вимірюють кількість води в організмі і на основі цих даних пропонують оцінки кількості кісток, жиру, м'язів та інших", - говорить він. Іншою системою є антропометрія, яка "повинна виконуватися фахівцем. Для цього беруться деякі дані від оцінюваної людини, такі як основні виміри, діаметр кістки, довжина, периметр і складки", додає він. На основі цієї інформації отримується кількість м’язів, кісток, жиру, залишкової маси та шкіри людини з урахуванням статі, віку та рівня фізичної активності. "Особисто це метод, який я використовую щодня, оскільки він дозволяє безпосередньо оцінювати", - підсумовує спортивний лікар.