Чотириразове харчування протягом тижня та поради щодо включення здорових звичок.
Завчасне планування меню запобігає неправильному вибору їжі.
Свята позаду, і часу на початок осені мало. Але хоча купальники незабаром будуть зберігатись у шафі, не час розслаблятися, коли справа стосується їжі. Якщо влітку не вистачало контролю, настав час почати організовуватися, і якщо на перерві панував догляд, щоб виглядати добре, вам доведеться зберігати свою поведінку. Це може.
Для Ліліани Грімберг, координатора відділу харчування терапевтичного центру доктора Максімо Равенни, важливим є включення рекомендацій, що дозволяють збалансовану дієту. Для цього, за його словами, потрібно поєднання планування та творчості.
"Ми можемо включати кольори у свій раціон, включаючи сезонні фрукти та овочі, які за низької вартості дозволять нам легше досягти дієти без харчових дефіцитів", - пропонує він. Що стосується круп, то «ключовим є вибір тих, які містять більше клітковини, наприклад, цільнозернові, цільнозернові, бобові, які пропонують нам вітаміни та мінерали», які також можна супроводжувати обсмаженими овочами (у формі запіканок) або змішувати їх в салати, "що дає нам більше клітковини, поживних речовин і ситості".
М'ясо, яйця та молочні продукти містять якісні білки, необхідні організму, говорить дієтолог.
Щодо гідратації: вода є найважливішим елементом. "Ми також можемо включати у вигляді настоїв (чай, ароматизований чай, кава, мате) бульйон, дієтичні соки, дієтичні газовані напої, дієтичні ароматизовані води".
І завжди пам’ятайте, що правильний план харчування повинен супроводжуватися фізичними вправами, адаптованими до віку та біологічної ситуації. Міжнародні рекомендації рекомендують не менше 30 хвилин на день фізичних навантажень.
Фахівець також пропонує цю серію порад:
"Дієти з низьким глікемічним індексом показали, що: виправляють дисліпідемію, знижують ризик ожиріння та діабету, знижують ризик серцево-судинних захворювань", - говорить Гримберг і дає кілька практичних порад щодо їх подальшого розвитку: · Вибирайте товсті ламінатні макарони та денте.
- Заправте препарати оцтом, лимонним соком або йогуртом.
- Вибирайте пластівці для сніданку на основі вівса, висівок, сухофруктів.
- Поєднуйте овочі групи В (гарбуз, морква, буряк) з листовими овочами, бобовими.
- Уникайте картопляного пюре або пюре швидкого приготування.
- Вибирайте проварений рис або коричневий рис.
- Вибирайте низько дозрілі банани і уникайте стиглих фруктів.
- Свіжі фрукти замість фруктового соку.
- Використовуйте бобові в препаратах через їх низький глікемічний індекс (вони виробляють більше ситості) · Відсутність цукру.
- Помірна кількість солі.
Але рішення про використання хороших харчових звичок часто стикається з відсутністю уявлень про те, що їсти. Тому фахівець пропонує щотижневе меню без виправдань.
Сніданок
Кава з молоком/знежирений йогурт з цитрусовими
Обід
1 склянка бульйону/салат з моркви з яйцем/куряче стегно з орегано/1 свіжий фрукт
Перекус
1 настій/3 скибочки машинного сиру
Бульйон/салат з капусти та буряка/соя, панірована зі скибочкою сиру моцарелла/дієтичний желатин
Сніданок
Кава з молоком/1 яблуко та 1 машинна сирна фета
Обід
1 бульйон/салат з салату, помідорів, огірків, цибулі та крутого яєчного білка/філе на грилі з баклажанами на грилі/1 свіжий фрукт
Перекус
Кава з молоком/1 банан
Бульйон/вирізка до тарілки салат із зеленого листя, тертої моркви та сердець пальми/дієтичний желатин
Сніданок
Настій з знежиреним молоком/1 свіжий фрукт з дієтичним желатином
Обід
Бульйон/лосось каррі з овочами, приготованими на грилі/фруктовий салат з сирною топпером
Перекус
Кава з молоком/2 скибочки сиру муцарелла та 2 скибочки натуральної вареної шинки або павіти
Бульйон/салат з радичетою/омлет з одного яйця, одного яєчного білка і 3 скибочок знежиреного машинного сиру/1 свіжий фрукт
Сніданок
Настій з знежиреним молоком/1 свіжий фрукт з йогуртом
Обід
Бульйон 1/помідор посередині з руколою та яйцем з балончиком натурального тунця/Смажене яблуко
Перекус
Настій/банан
Асорті з овочевого бульйону/запіканки з 2 столовими ложками сочевиці/гірчиці курячої/дієтичного желатину
Сніданок
Настій з нежирним молоком/звареним круто яйцем
Обід
Бульйон/змішаний салат з невеликим картопляним/кабачковим омлетом з двома запеченими білками з двома скибочками знежиреного сиру/1 свіжим фруктом
Перекус
Банановий настій/смузі (чашка молока та банан)
Бульйон/морквяний салат, помідор, пальмове серце/гірчична корейка/1 свіжий плід
Сніданок
Настій з знежиреним молоком/3 скибочки знежиреного машинного сиру
Обід
Овочевий суп/салат з огірків, редьки, помідорів черрі та цибулі (неглибока страва)/запечене пецето (готується з ароматними травами) з чайною ложкою гірчиці
Перекус
Настій з знежиреним молоком/йогуртом
Бульйон/Салат з томатів, пальмові сердечка, морква, буряк, 1 невелика консервна банка натурального тунця/1 свіжий фрукт
Сніданок
Настій з знежиреним молоком/1 банан
Обід
Сирий овочевий бульйон/салат з вареною чашкою штопорної локшини та яєчним/фруктовим салатом
Перекус
Настій з знежиреним молоком/йогуртом
Суп/стегно без кісток з брокколі/салат з помідорів/сезонні фрукти