У сучасному світі фітнесу існує думка, що швидкого та якісного нарощування м’язів за менший час неможливо досягти без використання анаболічних стероїдів або якщо людина не має генетичної переваги. Але це неправда. На початку фітнесу люди не пробували стероїди як перший і єдиний варіант, але вони змогли досягти гідних форм і маси за порівняно короткий час.
Цього можна досягти навіть сьогодні - досягти значного зростання м’язів за 2 місяці. Але ви повинні відповідати наступним вимогам. Але це не може бути вашою довгостроковою стратегією. Деякі бали можуть бути для вас недосяжними, але для досягнення максимальних результатів обов’язково потрібно виконати всі бали.
- Будьте достатньо далеко від того, щоб розкрити весь свій потенціал для м’язів та сили
- Не майте серйозних фізіологічних проблем, які заважали б зростанню, таких як проблеми з травленням та асиміляцією
- Зосередьтеся виключно на найбільших вправах, таких як присідання, тяга, лівий тиск, тиски на паралельних брусах, підтягування до перекладини, тиск над головою. І звичайно, ви повинні якомога більше дотримуватися техніки вправ
- Майте позаду підготовчий тренінг, який повністю передує етапу тренувань у заданому циклі
- Абсолютно вкладайте себе в кожне тренування під час періоду швидкого набору, використовуючи частоту тренувань для кожного тренування, що дозволить вам додавати вагу штанзі під час кожного тренування. Якщо ви не можете додати щонайменше 2,5 фунта щотижня до найкращих ваг у топ-серії присідань або тяги, то ви не набираєте сили досить швидко, щоб якомога швидше набрати багато м’язів.
- Не займайтесь реверсом, їздою на задньому ході або силовими тренуваннями.
- Їжте рясно кожні 3 години щодня, використовуючи високоякісну дієту, що складається з легкозасвоюваних страв, багатих білком і досить багатих корисними жирами. Швидше за все, ви не зможете добре харчуватися на дієті з дуже низьким вмістом жиру.
- Забезпечте 9-10 годин якісного сну.
- Майте хорошого партнера по навчанню, який підштовхне вас до створення найінтенсивнішого, найжорстокішого, найпрогресивнішого режиму сну та дієти найбагатшого періоду вашого життя
- Не робіть нічого фізично вимогливого, крім тренувань з обтяженнями
- Будьте вільні від відволікаючих факторів, хвороб, травм та перешкод
- Будучи настільки мотивованим, що ваше навчання та все, що з ним пов’язане, стане причиною вашого життя. Ви відкладаєте майже всі інші зобов’язання та зобов’язання в сторону протягом даного періоду набору. Протягом цього періоду абсолютно нічого не залишається для поверховості та компромісів щодо будь-чого стосовно ваших тренувань та регенерації.
- Будьте готові прийняти кілька фунтів жиру на кожні 2-3 фунти м’язів
- Будьте готові жити з розтяжками, які можуть супроводжуватися дуже швидкими доповненнями.
Більшість людей не можуть задовольнити всі ці вимоги. Однак якщо вам вдасться це зробити, набір м’язів на 5-10 фунтів буде цілком реальним. Але швидкість придбання не може бути постійною, лише тимчасовою. Все це призначено лише для короткочасного періодичного використання.
Але більшості людей буде краще, якщо вони дотримуватимуться повільного і стійкого методу набору ваги - для них це набагато реалістичніше і практичніше.