Чи їсте ви здорово, п'єте і спите достатньо, але не ходите і не опускаєтесь? Виною тому може бути стрес. Наскільки впливає організм і що робити проти нього?

може

Як виникає стрес?

Як реакція організму на безпосередню небезпеку. Таким чином він готується до бійки або втечі. Ми не уникаємо певного стресу і можемо навіть за короткий час покращити свої фізичні чи розумові показники (мислення, пам’ять).

Однак тривалий вплив тиску створює перевантаження, яке приводить в дію захисні механізми, порушує рівновагу організму і загрожує серйозними наслідками. Наприклад:

  • Генералізована тривога і депресія, синдром вигорання, напади паніки
  • Збільшення ваги, що призводить до сильного ожиріння або недостатньої ваги
  • Біль у спині/біль у м’язах/проблеми з травленням та інші прояви соматизації стресу
  • . та інші фізіологічні реакції, за допомогою яких організм сигналізує про перевантаження та кличе на допомогу.

У цивілізації нас змалку вчили слухати тілесний сигнал і вміти «керувати» собою, «пристосовуватися». Однак сигнали втоми, болю, голоду, спраги є дуже фундаментальними, і для збереження здоров’я ми повинні навчитися сприймати їх знову.

Найпоширеніші стресові фактори в роботі та особистому житті

Стресори - це зовнішні або внутрішні фактори, що викликають відчуття небезпеки в організмі.

  • Психічна - випливає з невиконаних або проблемних міжособистісних стосунків, навантаження, різних страхів і тривог .
  • Біологічні - біль, голод, спрага .
  • Хімічна - дія наркотиків, алкоголю .
  • Фізичні - спека, холод .

У наш час ми страждаємо від найбільшого навантаження та проблем у міжособистісних стосунках, будь то сім’я чи партнер. Експертні дослідження визначають проблему як хронічний соціальний стрес - один з основних факторів, що спричиняють збільшення ожиріння та пов'язані з ним фактори.

Нас також напружують хронічні хвороби, не тільки наші власні, але й наші близькі.

3 фази реакції на гострий стрес

Організм коротко оцінює проблему і вирішує, битись чи тікати.

Це відбувається, коли стресор все ще не зникає. Наприклад, під час тривалого навантаження. Залежно від здібностей особистості вона або адаптується, або піддається, і організм починає страждати від надмірного навантаження.

Фізичні та психічні резерви організму наближаються до нуля, здатність до адаптації вже недостатня і негативні наслідки повністю розвинені.

Емоції та травлення: Чому страждає втрата ваги?

Шлунково-кишковий тракт дуже чутливий до будь-яких змін у психіці. Таким чином, усі емоції відображаються на нашому досвіді. Негативні емоції, такі як смуток, депресія, зниження впевненості в собі, уповільнюють обмін речовин і тим самим додають до запасів жирових запасів.

Складні ситуації допомагають нам подолати т. Зв гормони стресу. Це також впливає на апетит - може бути збільшення або зменшення залежно від того, які гормони переважають.

Короткочасне проти хронічного навантаження

З тимчасовим, короткочасним стресом організм зазвичай легко справляється, це лише коштує нам більше енергії. Тому коротке напруження навпаки спричинює втрату ваги.

Гормон стресу кортизол короткочасно стимулює розщеплення вуглеводів і перетворення жирів в енергію.

Однак тривалий стрес викликає постійні зміни в організмі. На додаток до психіки, це впливає, наприклад:

  • травлення
  • імунна система
  • терморегуляція (здатність підтримувати постійну температуру тіла)

Маскування стресу і зрадницький гормон кортизол

При хронічному стресі організм вимиває більше кортизолу, який викликає солодку та жирну тягу. Він належить до групи т. Зв Глюкокортикоїди, які завдають більшої шкоди організму:

  • уповільнюють обмін речовин
  • призводять до накопичення жиру (включаючи небезпечні внутрішньочеревні)
  • підвищення артеріального тиску та рівня цукру в крові
  • погіршують перетравлення цукру і знижують чутливість організму до інсуліну
  • зменшити функцію щитовидної залози та імунні реакції

Стійкість до стресу індивідуальна - кожна людина має різну чутливість до рівнів глюкокортикоїдів і різну здатність їх розщеплювати.

Як розпізнати підвищений рівень кортизолу?

Високий рівень кортизолу можна виявити з крові, але також кілька симптомів:

Постійний апетит до чогось солодкого і жирного - кортизол підвищує рівень цукру і організм виробляє більше інсуліну, який намагається їх знизити. Організм бореться з цим і говорить про інші швидкі цукри.

Приріст, особливо в області живота

Біль у спині, м’язах та голові - тривалий підвищений рівень кортизолу спричинює виснаження надниркових залоз, а організм виробляє більше пролактину, що підвищує чутливість до болю.

Поганий сон - у здорової людини найменше кортизолу вночі. Якщо значення занадто велике, енергія не надходить навіть після сну.

Тривога і почуття безнадії - іноді навіть панічні стани, часто локалізовані в області живота. Це пов’язано з тим, що кортизол пригнічує вироблення гормону «удачі» серотоніну.

Стресові реакції також стимулюють вироблення гормону глюкагону, який також пригнічує травлення. зокрема:

Це викликає проблеми з переробкою цукру і підвищує рівень цукру в крові.

Протилежна проблема - стрес може спричинити швидке схуднення?

Надлишок гормону стресу, особливо кортизолу, також може спричинити проблеми з травленням - анорексію, нудоту, печію, спазми в животі, діарею, блювоту або запор. Вірте чи ні, навіть в такому стані ви все одно можете набрати жир, навіть якщо схуднете.

Якщо за 6-12 місяців ви втрачаєте 5% і більше ваги свого тіла, це вже є тривожним симптомом.

Як вийти з порочного кола? Пізнай себе.

  • Відрізнити важливі завдання від неважливих. Не відкладайте важливі завдання, тому ви не будете над ними довго думати.
  • Не ставте перед собою занадто великих і нездійсненних цілей.
  • Не можна вирішити занадто багато, що неможливо вирішити.

При постійному стресі мозок втрачає здатність розрізняти важливу та неважливу інформацію. Настав час віддати себе в руки експерта - терапевта, який навчить вас відфільтровувати банальності та працювати з тим, що насправді важливо.

Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні навчитися контролювати і мінімізувати стрес. Якщо ми постійно перебуваємо в стресі, наш організм створює гормональне та метаболічне середовище, в якому важко схуднути.

Виховуйте внутрішнє ставлення до миру

Завдяки відстані ви не будете в такому стресі. Знайти це непросто і вимагає роботи над собою. Перш за все, з’ясуйте, що вас напружує, і починайте працювати над усуненням цих факторів. Якщо ви не просто читаєте мотиваційні статті або намагаєтесь медитувати, зверніться за допомогою до психотерапевта. Під професійним керівництвом ви пізнаєте себе набагато швидше.

6 порад для зменшення стресу

Я вас розчарую, у мене немає єдиної процедури. Кожен повинен знайти свою індивідуальну техніку. Спробуйте ці кілька порад:

Їжте якомога більше здорової свіжої, цільної та необробленої їжі.

Включіть силові тренування - підйом важких предметів займає м’язи, знижує рівень кортизолу і підвищує рівень тестостерону, що позитивно впливає на психіку. Але будьте обережні - це дуже боляче. Важкі тренування, які тривають більше години, вже обтяжують організм.