Питання
Мені 20 років. Приблизно півроку я щодня займаюся на м’язах верхньої частини живота, піднімаючи ноги 3 підходи по 12 разів, а бічні м’язи живота по 2 підходи по 15 разів. Я не бачу ніяких змін у своєму шлунку. Я бідний, маю зріст 178 см і важу 71 кг. І я хотів би набрати вагу, але я не хочу їсти "артистів", як мої друзі, я хотів би їсти нормально, грати і маю окреслені м'язи живота. Що б ви мені порадили робити?
Відповідь
Основною опорою є дієта, решта, звичайно, фізичні вправи. М'язи живота складаються з верхньої, середньої, нижньої та бічної частин. Кожна вправа здебільшого на іншу частину. Тому комбінація вправ на тренуванні повинна бути такою, щоб ми навантажували всі цільові частини. Верхня частина ідеально підходить для вправ, таких як укорочувачі або класика - сидячи лежачи, нижня частина займає вправи, де задіяні ноги, наприклад, самоскиди. Добре вправляти живіт через день, щоб м’яз мав 1 день для достатньої регенерації. Ми робимо навантаження послідовно, щоб ми могли обробити 30 повторень. Кількість підходів на вправу має становити від 3 до 4. Необхідно підбирати вправи на тренуваннях, які навантажують верхню, середню, нижню і бічну частину живота.
Приклад тренування живота:
- 3 серії sed-leh (30 повторень в серії)
- 3 серії укорочувачів (20 повторень у серії)
- 3 серії підтягування коліна до підборіддя сидячи. (20 повторень у серії)
- 3 серії бічного набору фюзеляжу. (1 серія - 1 хвилина)
Що стосується дієти, то я точно рекомендую збільшити споживання білка. Я називаю кілька продуктів, які містять природно велику кількість білка: яйця, нежирне м’ясо/риба, сир!, Сир, йогурт. Як джерело енергії та білків перед тренуванням я рекомендую поєднання бананів та сиру.