ПОДПИСАТИСЯ

язова

М’язова лихоманка часто зустрічається після тренування, що, в свою чергу, свідчить про те, що ваші м’язи зміцнюються, і ви можете знати, що добре працювали під час тренування. Ось невеликий підсумок того, що ми можемо з цим зробити і як ви можете це полегшити!

М’язова лихоманка також може бути проблемою при запуску програми вправ. На початку все ще важко звикнути до рутинних тренувань, а постановка цілей важка навіть при м’язовій лихоманці, яка може забрати у нас настрій.

Як тільки ви зробите якусь напружену фізичну активність, особливо якщо ви почали щось нове зі своїм тілом, це, безумовно, призведе до м’язових судом, стверджують експерти.

"М'язи переживають певний фізичний стрес, коли ми тренуємось", - говорить Рік Шарп, професор фізіології фізичних вправ з Університету штату Айова. "Помірний біль - це лише природний наслідок будь-якої фізичної активності", - говорить він. "Особливо на ранніх стадіях програми".

М'язова лихоманка

Протягом 24 та 48 годин після тренування ви можете відчути поступове посилення м’язового спазму, що є цілком нормальним явищем.

"Результатом фізичної активності є м'язовий спазм, до якого м'язи не звикли", - говорить Девід О. Дрейпер, професор і директор докторської програми спортивної медицини та легкої атлетики. "Якщо бути більш точним, - каже Дрейпер, - у кого чутливий до тепла, м'язова лихоманка виникає, коли м'яз виконує ексцентричне або видовжене скорочення". Прикладом цього є біг по схилу або тренування довшої частини біцепса. "Невелике мікроскопічне утворення крапель у м’язі - це м’язова лихоманка", - говорить він.

Легка м’язова лихоманка викликає травму, тобто мікроскопічну травму м’язових волокон. Вчені вважають, що ці травми поєднуються з потовиділенням, яке супроводжує запалення, і це викликає біль.

"Біль зменшується, - каже Керол Торган, спортивний фізіолог з Американського коледжу спортивної медицини, - і це говорить про те, що м'язи починають звикати до руху".

Навіть культуристи відчувають м’язові спазми

Ніхто не застрахований від м’язових судом. М’язова лихоманка може виникати як у тренерів-початківців, так і у культуристів. "У кожного може бути м'язові судоми або м'язові судоми, навіть у елітних спортсменів", - говорить Торган. "М’язовий дискомфорт просто виникає з цим симптомом після тренування, щоб зробити їх сильнішими та краще здатними виконувати завдання наступного разу".