Коли я показую своє тіло, і люди бачать, що я схудла, вони запитують мене про те, які дієти я роблю під час дієта визначення, між іншим. Тут я просто кажу, що я роблю, але я не буду відповідати на кілька питань, про те, яку марку добавок я використовую або як я складаю свій раціон ?.

Коли я покажу вам, як я їжу, ви побачите одне; об'ємні дієти ви повинні їсти більше, і це коштує дорожче, але дієта визначення все дуже просто, тому що не потрібно багато їсти і не потрібно весь день бути на кухні. Це я кажу, бо багато разів чулося, що люди не встигають готувати їжу і навіть їсти; що вони не можуть розносити речі по місцях для їжі та інші виправдання, які завжди з’являються.

Я спробую показати, як легко розносити їжу по місцях в одному дієта визначення; оскільки це не займає багато, оскільки вони не дуже дорогі, серед іншого, але це речі, які я роблю, і кожен робить те, що йому співають "кульки". Тут я покажу вам дієту, яку я використовую для схуднення, але я не буду говорити про курячі грудки і про те.

Як я готую свою дієтичну форму

Зазвичай вони чисті у жирі, крім першого та останнього; Перший прийом їжі протягом дня - це омлет (з чотирма яйцями з їх жовтками, а саме жирами, які я додаю), а на ніч я з’їдаю піднос із 400 грамів форелі або лосося (що додає інші жири). Решта прийомів їжі базується на вуглеводах від 20 до 30 грам, що не призводить до серйозного підвищення рівня глюкози в крові та дозі білка від 40 до 60 грам; Вуглеводів, яких так мало, розподілено на п’ять прийомів їжі (від 100 до 150 грамів), я не беру їх до уваги, якщо вони складні, прості та подібні, тому що коли вони споживаються з білками, вони будуть споживатися повільніше, а рівень глюкози в крові не підвищуватиметься.

Цей тип дієта визначення Це добре для мене, оскільки це не робить мене голодним і не викликає занепокоєння Тепер, якщо я з'їв більше вуглеводів, я думаю ТАК. За цієї дієти, якщо я починаю з 104 кг, я втрачаю кілограм на тиждень, залежно від того, чи тренуюсь я серед іншого.

Сніданок, простий і повноцінний

Він складається з тарілки яєчні (або, так би мовити, омлету), до якої я додаю овочі з чотирма хлібами, які нагадують 100 грамів вуглеводів. До всього цього я додаю йогурт, який містить ще 100 грамів білка (це може бути маркадона або деякі марки добавок).

У мене не дуже гаряча кухня дієта визначення; Я не ріжу овочі чи щось подібне, але купую готовий, поміщаю в мікрохвильовку (близько 5 хвилин) і все; Пакет, який я маю вдома, підходить для приблизно трьох коржів, і я їх не гаряче подрібнюю, і тому подібне, тому що у мене не так багато часу, щоб робити ці речі, і якщо я коли-небудь встигаю, я не завжди хочеться це робити. Очевидно, це на розсуд кожного з них; тема овочів та їх приготування.

Як носити їжу протягом дня

Простий термосумка, яка буває різних розмірів та форм; Це те, що я використовую, щоб нести їжу протягом дня, що не займає багато місця і є практичним. Крім того, я приношу їжу або напої на випадок, якщо день подовжується, бо ніколи не знаєш.

Я ношу з собою зразки білка; разова доза ізолятів для білкових коктейлів або приготування їжі, про яку я не думав. Якщо мені доводиться харчуватися поза їжею, а їжа не забезпечує всіх певних поживних речовин для дієта визначення, Я ношу в собі пакети з незамінними капсулами амінокислот.

Про щоденні тряски; Я приймаю один після тренування, а інший - раніше, але між прийомами їжі я не дуже добре вимірюю баланс макросів. Ну, протеїн, який я приймаю для своєї дієти, це хороший ізолят, який називається Isolac від Scientiffic Nutrition. Беручи совок, потрібно бачити його текстуру; Він повинен бути як пухнастий, і коли ви кидаєте його, він повинен бути як запечений (не те, що ви кидаєте його, і це як м’яч); насправді він важить менше, оскільки при порівнянні хорошого ізольованого відра з іншим не так вже й багато (хороший міг важити 40 грамів, а в тій же каструлі поганий 60 грамів).

Я додаю в свої батосі;

  • Близько 30 грамів у кожному струсі.
  • Приблизно 7,5 г глутаміну на кожен струс; ну, сироватковий білок містить близько 50% незамінних амінокислот і близько 18-20% глутамінової кислоти. Глютамін не є важливим, оскільки його виробляє організм (виробляють легені), і це стосується основних функцій та харчування імунної системи, а також підтримки тонкої кишки та всього подібного. Але для спортсменів, які руйнують м’язову масу, і оскільки 60% складається з глутамінової кислоти, вона вважається «незамінною», хоча насправді не є такою; Крім того, глутамін є єдиною амінокислотою, яка містить дві молекули азоту, і саме вона вносить найбільше азоту, серед інших властивостей, якими вона володіє.
  • Близько 2,5 грама незамінних амінокислот на струс.

Так і в мене визначення дієти Я отримую приблизно 50 грамів чистого білка (з 60 грамів у двох коктейлях по 30 грамів), близько 15 грамів глутаміну та 5 грамів незамінних амінокислот і беру його за зад; вони готові завантажувати день.

Що стосується вуглеводів, я приймаю приблизно 20-30 грамів на кожен прийом їжі, і я зазвичай змінюю це; хоча іноді звичаї змушують мене носити те саме відповідно до свого настрою. Ідеальним доповненням до моїх білків можуть бути дві каструлі з 140 грамами ананаса; один для після тренування та інший для середини дня, який додає близько 25 грамів вуглеводів за один прийом їжі та фруктози, яка живить печінку (ну, а для глікогену печінки мені все одно); у цьому форматі це не спричинить підвищення глюкози, що лопне, або щось подібне.

Оскільки я не хочу готувати, і я повинен бути практичним у визначення дієти, Я беру, щоб заповнити порцію білка на день, порцію чистого червоного м’яса, яке додає білок, а не жир. Я беру упакований (120 грамів пісної корейки), який забезпечує 48 грамів білка, що добре для мене, а інший - варену шинку, яка забезпечує близько 36 грамів. Я кладу м’ясо в останню сумку, і я спокійний.

Частина вуглеводів, яка доповнює це для мене, - це хліб; Я беру приблизно два пакети з чотирьох хлібців, кожен з яких містить 100 грамів вуглеводів, і беру це за зад. Таким чином і по-простому я приймаю їжу, коли мене немає вдома, дотримуючись визначення дієти Я вирішив продовжувати і без проблем, до того ж термосумка не коштує нічого, щоб носити чотири прийоми їжі протягом дня (два коктейлі та два інших м’яса з вуглеводами), що змушує мене бачити, що іноді виправдання для слабких.

training

Готую вечерю за моєю дієтою

Вечеря не має великої змови; білки з незамінними жирними кислотами, пам’ятаючи, що чотири яйця на сніданок вже мають таку кількість ЕРА і DHA, яка необхідна нормальній людині, яка тренується. Але оскільки мені потрібно більше, тому що я тренуюся конкурувати і я професіонал, я повинен додати додаткові білки, які містять ці незамінні жирні кислоти.

Пачка форелі містить те, що мені потрібно; близько 477 грамів риби, що дає мені близько 90 грамів білка, який я готую на грилі і беру його за зад. Вечерю я доповнюю овочами, що входять в упаковку; Я розвантажую їх і обприскую оливковою олією плюс оцет і все; іноді я додаю ще одну пляшку ананаса, щоб додати смаку, і все виглядає чудово.

Прийом їжі перед сном за моєю дієтою

Перед сном у мене є два білкових йогурти (20 грамів казеїну) і, залежно від дня, для завершення визначення дієти, під час більш інтенсивних тренувань, таких як дні ніг, я додаю дві столові ложки арахісового масла (що додає здорові жирні кислоти омега-9).

Пам’ятайте, що в співвідношенні омега-3: омега-6 омега-3 є найважливішими, але ідеальне співвідношення - 1: 1 для росту м’язів, хоча 6: 1 вважається здоровим для серця, хоча сьогоднішні дієти мають набагато більше омега-6, ніж це. Оскільки арахідонова кислота є одним із промоторів росту м’язів, ми також пов’язуємо її з омега-6 жирними кислотами; Не тому нам доводиться приймати багато омега-6 або доповнювати арахідоновою жирною кислотою

Звичайний день для мене визначення дієти Він складається з чотирьох добавок, на додаток до додавання деяких полівітамінів на сніданок. Вночі я також встаю, щоб взяти дві ложки по 5 грамів незамінних амінокислот (10 грам).

Як ви бачили; Мені важко робити всі прийоми їжі протягом дня, між рибою, смаженою на грилі, і коржиками, тому я роблю їх простими за кілька хвилин, тому що дієта не повинна бути складною, вам не потрібно витрачати багато грошей, вам потрібно не потрібно їсти багато печива, ви цього не робите Потрібно дуже погано провести час, не потрібно брати кілька жирових тамперів. тому що обсяг рівний.

Іноді в тампер я можу додати вуглеводну пасту, яку хочу, для двох твердих страв і шейків, таких як вівсяна каша або інша. Я чергую деякі вуглеводи, які я додаю на сніданок або вечерю, щоб приготувати смажену картоплю, і я вже маю об’єм, з яким важу.

Отже, ті складні дієти, де вам потрібно додати куркуму, зелень або тисячу дивних речей чи фігней, вони можуть працювати, а можуть і не працювати. Тепер, якщо ви розтягнетеся, візьмете щось у туалет, або якщо щось вийде, зверніться до лікаря; Отже, дієти тих готувачів з тисячею історій з різними типами солей та іншими речами, це не має сенсу.

Ці надзвичайно дивні дієти з такими речами, яких ви навіть не знаєте, наприклад, насіння чіа, як різні види солодкої картоплі, перестають їх дотримуватися. Чортів омега-3 у рибі, то чому б не додати його до свого раціону, крапка. і якщо вам доведеться його смажити на грилі та в той час, коли воно перебуває при високій температурі, оскільки це поліненасичені жирні кислоти, це також не зашкодить нашому здоров’ю.

Не будемо занадто сильно гріти голову в одному визначення дієти, З відомими добавками це також не повинно коштувати дуже дорого, і вам знадобиться всього 5 хвилин, щоб щось приготувати, і ще 5-10 хвилин, щоб з’їсти кожен прийом їжі, і всі інгредієнти є під рукою. не шукайте складних речей і зараз.

Сподіваюся, все це допоможе вам у чомусь, прояснити ваші сумніви та перестати виправдовуватися перед дієтою, коли ви наполегливо тренуєтесь і хочете визначитися.

4 коментарі до "My Definition Diet"

Робер, чому ти нічого не згадуєш про навантаження та розвантаження на своїй дієті? Або спочатку ви починаєте так протягом певного часу, а потім завантажуєте та завантажуєте інший час?

Завантаження та завантаження я роблю підготовку більш досконалою ?

Тож починати з навантажень та завантажень через місяць на дієті з низьким рівнем живлення - це божевілля для організму, оскільки ви могли б дуже швидко зруйнуватися? Або це просто питання голоду і все? Я дякую вам.

Ніякого божевілля, ви можете або не знизитись залежно від дефіциту, але логічно було б це зробити через час дефіциту, а не раптово після закінчення обсягу