Мої 8 прийомів, щоб цього літа не жирнути

Без сумніву, вам уже приходило в голову, що ви не хочете викидати все, що досягли до цього часу щодо ваги, здоров’я та фігури. Ось чому я збираюся дати вам мої 8 прийомів, щоб цього року не набрати вагу. Якщо ви будете слідувати їм, я обіцяю вам, що ви зможете підтримувати форму і навіть скинути кілька кілограмів.

Мої 8 прийомів, щоб не набрати вагу цього літа:

1. Більше овочів і менше тварин. Овочі надають нашому організму велику користь, такі як мінеральні вітаміни, попередня біотика, клітковина, і перш за все зволоження та ситість. Тваринний білок також дає нам ситість, але в цей час року він може викликати відчуття тяжкості. Вживання більше овочів допоможе вам почувати себе легким, ситим і додати менше калорій.
2. Пийте воду натщесерце і протягом дня. За даними Гарвардського університету, основа хорошої гідратації лежить у питній воді за потребою, повільно та безперервно. Краще випити ковтки води і потримати їх у роті деякий час перед ковтанням, ніж пити літри прискореним способом. Якщо ви хочете, щоб шлунок зволожував і очищав щоранку перед сніданком, випийте склянку-другу води натщесерце. Тут я пояснюю, як.
3. Коли ви їсте, просто їжте. Ви чули, що повільне вживання їжі призводить до схуднення, це правда, і коли ви їсте повільно, ви присутні під час їжі. Коли ви хочете з’їсти якусь їжу, якою б вона не була, запитайте себе в повній присутності, це їжа, яку я збираюся їсти, поруч зі мною чи далеко від моєї мети - піклуватися про себе? і одного разу відповівши, якщо ви відповісте ствердно, вирішіть, скільки ви збираєтеся з’їсти, сядьте на кухню і їжте з усвідомленням. Не відволікайтеся ні на мобільний телефон, ні на телевізор, ні на книгу. Не залишайте подарунок, насолоджуйтесь 100% цією їжею.
4. За межами видимості. Як ви думаєте, хто буде їсти більше морозива той, хто проходить щодня перед морозивом, або той, у кого морозиво в морозильній камері? Це не фокус. Доведено, що людина, яка спокушається тією їжею, яка їй подобається вдома чи на роботі, матиме в 10 разів більше шансів впасти у спокусу, ніж у тієї, у кого її немає. Якщо ви не купуєте цю їжу, що втрачаєте стільки і вважаєте непереборною, і залишаєте її лише на особливі моменти, ви додасте менше калорій і більше здоров’я до свого раціону.
5. Італійські салати. Не обманюйте себе, салат Цезар може мати подвійну або потрійну калорійність тарілки з рисом, куркою та квасолею, наприклад. Тому, коли ви їсте салат, завжди маринуйте його з дрібкою солі, трохи яблучного оцту та оливкової олії. Одного разу, як виняток, він використовує якийсь бальзамічний оцет для зміни смаку, але уникає американських соусів, таких як: цезар, ранчера, йогурт тощо. Ось дуже простий і інший рецепт, який можна зробити цього літа.
6. Машина ні, дякую. Скористайтеся тим, як хочете, гуляючи. Скористайтеся цими вічними днями для прогулянок у другій половині дня, на свіжому повітрі. Скористайтеся пляжем, щоб прогулятися вздовж берега, поки ви засмажете. Скористайтеся прогулянками в горах і навіть днями розпродажів, щоб погуляти, і ваше тіло, і ваш розум це оцінять.
7. Настав час перекусів. Пропуск закуски означає тривалий час без вживання їжі, що зменшує поживні речовини крові та енергетичні субстрати для мозку та інших органів. Крім того, посилюються сигнали про голод, які досягають високого рівня за обідом. Скористайтеся цією пора року, щоб перекусити фруктами, кавун, диня та ананас - чудовий варіант.
8. Прочитайте ярлики. У цей час року готувати потрібно багато, принаймні для мене. Високі температури змушують думати лише про дуже круті та швидкі речі. Таким чином, може трапитися так, що ми кидаємо руки на деякі готові до вживання продукти, такі як бобові, тунець, лосось і навіть ковбаси, які ми вважаємо «здоровими» (до речі, здорової ковбаси немає) і багато разів потрапити в пастку шинки або індички. Я запрошую вас прочитати етикетки, багато речей, які виходять там, ви не зрозумієте, але, звичайно, другий чи третій інгредієнт, якщо ви знаєте, що це: цукор в будь-якій його формі, звичайний, перевернутий або тростинний цукор, все це цукор.

Якщо вам сподобалось, поділіться

Я Каріна Варела, ваш тренер зі свідомого харчування

Я супроводжую вас, щоб ви, на свободі, вибирали продукти, які наближають вас до досягнення цілей ваги та здоров'я.

Я дам вам не магічну формулу, а магію віри в себе.

Вам також може бути цікаво

Що таке лужна їжа?

Коли я говорю про уважне харчування, яким я займаюся, люди часто говорять мені, чи працюю я з ним

Мигдальне печиво

Мигдальне печиво без глютену без цукру - вам сподобається цей рецепт! Ідеально підходить для перекусу ваших дітей

Зупиняючи вечерю, худне

Безумовно, серед усіх міфів про їжу це найбільше шкодить здоров’ю

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Я використовую файли cookie, як власні, так і сторонніх, я автоматично встановлюю необхідні, а інші, які персоналізують вміст, рекламу та рекламу, потребують вашого дозволу. Чи схвалюєте ви це? Якщо ви хочете отримати більше інформації або налаштувати їх, ви можете ознайомитися з політикою використання файлів cookie або НАЛАШТУВАННЯМИ .

Змінити налаштування файлів cookie

Огляд конфіденційності

Суворо необхідне печиво

Сторонні файли cookie

Політика щодо файлів cookie

"Каріна Варела" глибоко віддана дотриманню іспанських та європейських норм щодо захисту персональних даних та гарантує повне дотримання викладених зобов'язань, а також виконання заходів безпеки, передбачених Загальними правилами захисту даних (RGPD) ) (ЄС) 2016/679 від 27 квітня та в Органічному законі 3/2018 від 5 грудня Захист персональних даних та гарантування цифрових прав (LOPD та GDD, далі LOPD).

Відповідно до цих правил, ми повідомляємо, що використання нашого блогу може вимагати надання певних персональних даних через реєстраційні або контактні форми, або надсилання електронних листів, і що їх буде обробляти "Каріна Варела". Ми також хочемо повідомити вам, що цей веб-сайт використовує файли cookie, щоб ми могли запропонувати вам найкращий досвід користування. Інформація про файли cookie зберігається у вашому браузері і виконує такі функції, як розпізнавання вас, коли ви повертаєтесь на наш веб-сайт, або допомагає нашій команді зрозуміти, які розділи веб-сайту вам здаються найбільш цікавими та корисними.

Ви можете прочитати більше про файли cookie, які ми використовуємо, у нашій політиці щодо файлів cookie. Ви також можете прочитати більше про те, як ми використовуємо ваші особисті дані, у нашій політиці конфіденційності.

РЕЗЮМЕ Суворо необхідні файли cookie

Постійно необхідні файли cookie завжди повинні бути активовані, щоб ми могли зберегти ваші налаштування файлів cookie.

Постійно необхідні файли cookie завжди повинні бути активовані, щоб ми могли зберегти ваші налаштування файлів cookie.

Необхідні файли cookie допомагають зробити веб-сторінку придатною для використання, активуючи основні функції, такі як навігація сторінками та доступ до захищених областей веб-сторінки. Веб-сайт не може нормально функціонувати без цих файлів cookie.

Якщо ви відключите цей файл cookie, ми не зможемо зберегти ваші налаштування. Це означає, що кожного разу, коли ви відвідуєте цей веб-сайт, вам доведеться знову активувати або деактивувати файли cookie.

Ми використовуємо сторонні файли cookie для покращення роботи цього веб-сайту. Якщо цей файл cookie буде активним, ми зможемо вдосконалити наш веб-сайт. Ви можете побачити більше тут

Будь ласка, активуйте строго необхідні файли cookie, щоб ми могли зберегти ваші уподобання!

Більше інформації про нашу політику щодо файлів cookie

• Різдвяні 8 хитрощів, щоб не набрати вагу
• Низькокалорійні методи збереження гідратації цього літа
• Що потрібно робити цього літа, щоб підтримувати форму і спалювати більше калорій, не завдаючи собі шкоди
• Віндсерфінг на Майорці Найкращі поради цього літа - InterViajeros
• Вісім упакованих морозивів, щоб пережити літо El Comidista EL PA; S