Кілька порад не набирати зайві кілограми на цих вечірках
Ми підходимо до середини різдвяних свят, і ви розумієте, що можете розпочати рік із кількома зайвими кілограмами. Захоплюватися різдвяними солодощами та великими бенкетами, запиваними більшою кількістю алкоголю, ніж рекомендується, є нормальним і майже обов’язковим завданням.
Можливо, Різдво та Святвечір залишили нам кілька кілограмів, але не все втрачено, у нас ще є Святвечір, Новий рік та Королі, і все ще можна відновити харчові звички. Головне в компенсації між надмірностями та помірністю, це також допомагає залишатися активним, виконуючи певні вправи.
На думку дієтолога Єви Марії Баутісти, "рекомендується уникати всіх цих оброблених продуктів, з цукрами та низькоякісними рослинними жирами, а також алкоголем", тобто головне "підтримувати, наскільки це можливо, такі ж схеми здорового харчування, як і в іншу частину року ". І дає вісім рекомендацій.
8 простих прийомів
1. Не припиняйте займатися: почніть день із занять спортом, 45 хвилин на день допоможуть протидіяти різдвяним надмірностям, а також зменшать відчуття апетиту, оскільки спорт бореться із занепокоєнням. Не потрібно докладати великих зусиль, щоденна прогулянка буде протидіяти наслідкам різдвяних надмірностей.
2. Їжте п’ять разів на день: хоча це звучить суперечливо, це стратегія уникати запоїв. Якщо ви продовжуєте звикати робити п’ять щоденних прийомів, ми приїдемо на різдвяні вечері, не відчуваючи почуття голоду, що призведе до того, що ми споживатимемо менше.
3. Жувати повільно: їсти швидко означає їсти більше, тому споживаючи кожен укус спокійно уникає великих запоїв і допоможе вам уникнути запою.
4. М’ясо чи риба?: Надайте пріоритет рибі, щоб вона споживала менше червоного м’яса, так характерно для цих свят. Крім того, намагайтеся уникати сильно приправлених і жирних страв. Якщо ви піклуєтесь про сімейне меню напередодні Різдва, готуйте запечену рибу, смачну та корисну.
5. Нуга, так, але в помірних кількостях: вживання їжі з високим рівнем цукру не тільки шкодить вашим стосункам із вагою, але й загальному здоров’ю, а також здоров’ю порожнини рота. "Контроль здорового харчування, яке включає соки, фрукти, овочі та велику кількість води, допомагає запобігти патологіям порожнини рота, до яких слід додати помітне зменшення споживання солодкої їжі та напоїв, оскільки вони значно підвищують рівень кислоти що пошкоджує зуби ", - пояснює стоматолог Патрісія Зубелдія.
6. Пити, пити і пити ще раз. вода: тост про прихід свят та Нового року, але робіть це помірковано. Алкоголь є важливим джерелом калорій, тому, якщо ви не хочете товстіти на Різдво, вашим найкращим союзником буде вода.
7. Компенсація, секрет успіху: насолоджуватися різдвяними вечерями та трапезами можна, якщо поміркувати дієту після них. Тобто після новорічної трапези їжте овочі та фрукти, які допоможуть компенсувати надлишки.
8. Вага дасть вам підказки щодо ваших наступних кроків: не захоплюйтеся вагою, але це не зручно випускати з виду. Для цього зважтеся кілька разів протягом різдвяних тижнів. Результат шкали дасть вам уявлення про те, наскільки вимогливими ви повинні бути із собою під час наступної вечері.