Коли літо біля наших дверей, більшість із нас проводить більше часу на вулиці, будь то прогулянка чи біг по сусідству, прогулянки стежками біля наших будинків, відвідування пляжу та озера або просто перебування в парку. Багатьом із нас не вистачає, і їм потрібна швидка та зручна їжа та напої, щоб взяти їх із собою.

гідратації

Однією з найбільших проблем, пов’язаних з літньою спекою, є зневоднення. Дегідратація відбувається, коли ви вживаєте або втрачаєте більше рідини, ніж ви приймаєте, і ваше тіло не має достатньої кількості води та інших рідин для виконання своїх звичайних функцій [1]. Літня спека та активність можуть змусити нас більше потіти та збільшити кількість рідини, яка нам потрібна, щоб залишатись зволоженою. Більшість людей скажуть вам уникати вживання нічого, крім води, оскільки це може погіршити зневоднення. Хоча деякі люди пропонують уникати газованих напоїв та газованих напоїв без цукру, оскільки вони кажуть, що кофеїн є діуретиком; Дослідження показують, що кофеїн не погіршує зневоднення у людей, які споживають його нормально [2]. Інші варіанти - це спортивні напої, чаї та соки, щоб цього року бути гідратованими. Поки це не газовані напої, розгляньте можливість заморозити кілька пляшок напередодні ввечері. Цілоденні виїзди дозволять їм танути і дозволять насолоджуватися холодними напоями протягом дня. Спробуйте ці два напої для ідеального смаку цього літа, злегка підсолодженого аспартамом: освіжаючий низькокалорійний чорничний пунш та солодкий та пряний літній чай.

Ще одним ключем до підтримки активного способу життя, поряд з гідратацією, у спекотні літні місяці є харчування, яке допоможе вам зберегти енергію. Замість того, щоб їсти три рази, спробуйте з’їсти п’ять-шість легких страв протягом дня або брати закуски на роботу і приймати їх протягом дня. Для закусок спробуйте протеїнові батончики, несолодкий йогурт, поживні білкові напої, фрукти, змішані горіхи з фруктами та горіхами або ці шоколадні батончики з арахісовим маслом.

Щоб допомогти вам контролювати свої калорії цього літа, спробуйте ці калькулятори руху та калорій.

[1] "Дегідратація". (Зневоднення) Фонд Мейо для медичної освіти та досліджень. Доступ 29 квітня 2015 р. Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056

[2] Моген Р. Дж., Гріффін Дж. Прийом кофеїну та баланс рідини: огляд. [2] Споживання кофеїну та рівновага рідини: огляд. J Hum Nutr Diet 138 2003; 16: 411-420.