дитині

Багато людей формують дієти своїх дітей на основі недостатньої інформації та хибних уявлень, що призводить до неякісного харчування або, можливо, дефіциту через неправильне споживання жиру.

Літні канікули - це чудова можливість для батьків змінити харчування та спосіб життя своїх дітей та сімей. Хоча в цей час на ринку є багато овочів і фруктів, і немає перешкод для занять спортом на свіжому повітрі, досвід показує, що діти набирають вагу лише під час канікул. Близько 22 мільйонів дітей страждають ожирінням, і це число щороку зростає на 400 000. Крім того, 40% угорських дітей є товстішими, ніж їм потрібно.

Хоча можна подумати, що літо може бути гарним часом правильно харчуватися через сезонні фрукти та овочі, дослідження все ж показують, що діти набирають зайву вагу під час канікул. Ожиріння та інші харчові проблеми спричинені надмірним споживанням солі та цукру, неправильним вживанням жиру та малорухливим способом життя. Дуже важливо звернути увагу на збалансоване харчування, оскільки це може призвести до зростання здорових поколінь.

Зосередьтеся на незамінних жирних кислотах

Дуже часто батьки помилково вважають, що ожиріння малюка в основному викликане надмірним споживанням жиру. Хоча людському організму, а особливо зростаючим маленьким, потрібні жири! З ненасичених жирів споживання поліненасичених жирів особливо важливо, оскільки вони не можуть вироблятися організмом. Наприклад, незамінні жирні кислоти (омега-3 та омега-6) відіграють значну роль у розвитку зору та нервової системи, підтримуючи гнучкість клітинних стінок, і мають важливе значення для правильного росту дітей. Однак не має значення, які жири містяться в дієтах молодих людей. Насичені жирні кислоти слід зменшувати в їх раціоні, оскільки вони в будь-якому випадку споживаються з м’ясом та молочними продуктами, а роль ненасичених жирних кислот у їх раціоні повинна бути збільшена. Споживання трансжирних кислот потрібно зменшити до менш ніж 1% від загального споживання енергії! Жири повинні складати 10-15% споживання енергії, тому в раціоні варто зменшити рафінований цукор і сіль.

Правильне споживання жиру у дітей

Практичні поради щодо харчування на літні канікули

Літній період дає чудову можливість дітям познайомитися зі збалансованим харчуванням. Їх дієта базується на вуглеводах із цільнозернових злаків, смачних овочах та фруктах, а споживання білка може забезпечуватися нежирним м’ясом, рибою та знежиреними молочними продуктами. Жири, що споживаються, повинні надходити переважно з олійних культур, рослинних олій та доброякісних маргаринів, можливо, риби. Замість солодких безалкогольних напоїв найкраще втамовує спрагу мінеральна вода та натуральні соки. На сніданок рекомендується їсти бутерброд і овочі з знежиреним молоком, протягом десяти годин і закуски найкраще підходять фрукти. На обід і вечерю їжте на столі страви, багаті на овочі та нежирне м’ясо. Окрім розробки правильної дієти, не слід забувати і про фізичні вправи. Щоденні фізичні вправи також дуже важливі в житті дітей. Особливо влітку варто подбати про батьків, щоб не проводити день біля телевізора чи комп’ютера. Регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі та більш збалансована дієта можуть значно допомогти нашим дітям стати здоровими дорослими.

Kiskegyed також у Facebook! Клацніть тут і сподобайтеся нам, щоб отримати найцікавіші новини та актуальну редакційну інформацію!