Тренування ваги тіла

Твоє рішення вже було прийнято, що ти повинен робити щось, тому що бачиш у дзеркалі щось інше, ніж ти хотів, або ти мусив трохи побігти і не міг витримати так, як ти собі уявляв. Ви думаєте про це.

Коли я відвідую спортзал, усі дивляться на мене, хоча це неправда, але мені важко це подолати. Ось чому я працюю на машині, якою не користується кілька людей, я не проти, якщо вона знаходиться в кутку, тому ці машини зазвичай вже заброньовані, коли я хочу ними скористатися, і мій одяг не є модною.

Вже достатньо причин, щоб припинити тренування, вибачитися, ви пробували!

Тому це відмінне рішення: Тренування вдома! Чудовий варіант, але вам потрібно додати гантелі або різні машини, ми б подумали. Це все ще причини відкласти навчання.

Але не здавайтесь! Туті: тренування вдома з власною вагою.

Якщо ви вдома і маєте кілька хвилин, щоб почувати себе краще, будьте більш підтягнутими. Просто прийміть рішення і можете йти!

Вам не потрібно нічого тренувати з власною вагою.

BJ Gaddour, фахівець з фітнесу в Men's Health, каже, що ефективність тренувань із власною вагою не відстає від ефективності тренувань з обтяженнями.!

силові

Тренування вдома та з власною вагою.

Під час вправ ваші м’язи можуть функціонально зміцнюватися, повільно відновлюючи гнучкість, динамічність та стрункість вашого тіла, якості, для яких вони були «створені». Можливо, ви не вражаюче “великі мускулисті”, але ви впевнені, що будете сильними, жорсткими, зі статурою на зразок гімнасток, солдатів, боксерів. Якщо у вас вистачає витривалості.

Як мені стати мускулистим, жорстким і "підтягнутим"?

Якщо ви тренуєтеся з власною вагою і несете більше «зайвих» кілограмів, тим менше ви можете зробити від будь-яких вправ.

Перший і, мабуть, найважливіший крок у схудненні - це змінити свої харчові звички, розпочати дієту, і не тому, що вони так кажуть, але ви відчуваєте і відчуваєте її сприятливий вплив. Ви можете або не зможете зробити вражаючий ефект відразу, не гірчіть. Але якщо ви вже відчуваєте позитивний ефект, наприклад, краще спати, легше рухатися, це попередник довгострокових змін.
Скільки часу це займає? Як довго ви збираєтеся це робити? Тобі вирішувати!

Спробуйте скласти свою їжу та дієту так, щоб споживання білка становило 1,5 - 2 г/кг маси тіла. Завдяки такому споживанню білка і, звичайно, при правильних зусиллях, при власному тренуванні з обтяженням вдома ви збережете і збільшите свою м’язову масу. Скоротіть споживання вуглеводів до 100-200 грамів на день, подумайте про всі вуглеводи, як швидкі (білий хліб, солодощі, випічка тощо), так і повільно всмоктуючі (олійні, зернові, овочі тощо).

Білки - 10% - 20% знижка на веб-пошук.

Різні білки можуть допомогти вам у успішному харчуванні. Запам’ятайте білкові добавки макс. Використовуйте 30% для доповнення білка. Ваша дієта повинна бути різноманітною та поживною, на цю тверду їжу повинно припадати 70% споживання білка в їжі. Візьміть відсутню кількість у вигляді коктейлю, смузі з білкових порошків.

Казеїн нуль: Безглютеновий білок із повільним всмоктуванням може замінити вечерю. Він постачає м’язи поживними речовинами всю ніч. Нічний протеїновий коктейль для нарощування м’язів.

Скибочки білка нульового рівня: Ви можете споживати його де завгодно і будь-коли. Якщо ви голодні, якщо вам потрібен білок. Він не пилиться, не витікає. Ви просто розгортаєте його і вже їсте.

Iso Whey Zero для неї: Спеціально розроблений білковий порошок для жінок. Без глютену, без лактози. не містить доданого цукру.

Ультра втрата для неї: Жировий білковий порошок, що спалює, для жінок. L-карнітин.