Інструменти
Шукати в темі
Мої сумніви щодо харчування та ваги
Привіт, хлопці, я новачок на форумі.
Виявляється, у середині серпня він важив 110,7 кг, розміром 1,87 м і 25 років.
Я почав бігати 3 або 4 рази на тиждень, покращуючи час (час і відстань) щотижня. Я багато пригальмував, вживаючи непотрібні речі, значною мірою скорочуючи жир зі свого раціону і позбавляючи себе примх (піца, пончики, солодощі, солодощі тощо)
Щоб вийти на пробіжку, яку я виходжу близько 20:00, більшу частину своєї енергії засновую на їжі та закусках. Особливо, коли за вечерею я споживаю найменше калорій, і роблю це, бо довів, що це єдиний спосіб схуднути. Я почав приймати замінні коктейлі, і вони пройшли досить добре (280 ккал), поєднуючи це зі збалансованою дієтою до часу перекусу.
За два з половиною місяці я схуд на 13 кг, збільшив м’язову масу і втратив жир, пробігши майже 11 км в гору. Я також почав визначати деякі частини тіла у тренажерному залі (груди, спина, плечі, біцепс, трицепс та прес).
Проблема в мене полягає в тому, що, навіть бігаючи 3 рази на тиждень і відвідуючи тренажерний зал 2 рази, мені вже не вдалося скинути більше 97,6 кг. Я визначив і втратив жир, але навіть не вдарившись животом про те, що бився, контролюючи себе вночі вечерею і припиняючи їсти сміття, мені вдається схуднути.
Мій ІМТ говорить мені, що я маю важити близько "87 кг", але за такої швидкості я не знаю, чи збираюся я схуднути більше.
І найгірше, що одного дня я вечеряю «занадто багато» (перекус, вечеря з колегами тощо), я набираю майже 1 кг за раз.!
Три запитання:
1- Ви вважаєте, що я роблю щось не так, щоб я більше не худнув?
2- Що ви рекомендуєте їсти після бігу на ніч, і що допомагає мені відновитися після фізичних вправ і не набирати вагу пізніше?
3- Чи варто йти до дієтолога?
Дякую!
Від «ваги» важче втратити. На початку це дуже легко, але все складніше з часом, і ти втрачаєш півкіло, можливо, за тиждень. Крім того, можливо, збільшення м’язів уповільнює втрату ваги, оскільки м’язи важкі.
Спробуйте додати пару днів їзди на велосипеді на додаток до днів, коли ви займаєтесь бігом. Таким чином ви збільшите витрату калорій і не будете навантажувати суглоби.
Я уявляю, що ви тренуєтесь на легкий біг. Я кажу це тому, що найкращий спосіб схуднути - їхати повільно, на велосипеді ви виглядаєте гладко і спокійно.
Привіт і терпіння. Те, що зроблено дотепер, - це багато!
Коли я бігаю, є 3 тренування:
Пробіг в понеділок 10'5 км по асфальту, поєднуючись з деякими схилами (5'50 '' - 6'20 '' більше або менше).
Середа Я роблю серію (40 хв. 20 нормально - 20 швидко/повільно)
Суботня стежка (гора близько 10 км)
Я взагалі не люблю їздити на велосипеді, волію бігати. У мене виникло питання, що їсти, щоб відновитись і не набрати вагу вночі, щоб не втратити спалене.
Коли ти повернешся з бігу. Випийте води, візьміть шматочок фрукта (яблуко, апельсин, ананас.) І - я розумію, що ви тренуєтеся вдень - пізніше вночі у вас буде хороша рибна страва (Хек, Морська риба, Тріска, Морський окунь, Півень.) салат або одне з м’яса (курка, індичка, стейк з яловичини, кролик.) з салатом. Салат можна замінити такими овочами, як шпинат, горох, рагу як супровід до риби або м’яса.
До речі, це було б для того, коли ви закінчите тренування, але щоб піти вводити опівдні, у дні, коли ви тренуєтесь, ви можете їсти сочевицю з овочами, нут зі шпинатом або нежирним м’ясом, спагетті - без будь-якого соусу - зі шпинатом, тунець або сир.
Сподіваюся, ви краще зрозумієте, як прогодуватися. Не голодуйте, просто їжте багато овочів і салату, щоб наситити вас і схуднути контрольовано.
Велика проблема полягає в тому, що ви не знаєте про кількість споживаних калорій. Як кажуть більшість людей із ожирінням або надмірною вагою, я майже не їжу. Загальна тенденція думати, що страва з макаронами з помідорами та сиром, сендвіч з шинкою або подібні речі не є калорійною. Щоб зменшити вагу, ви або збільшуєте фізичні вправи (інтенсивність тривалості), або зменшуєте кількість споживаних калорій.
М'язи збільшують метаболічні витрати, оскільки це тканина, яка постійно відновлюється, жирова тканина - ні. Чим м’язовіші, тим менше коштує схуднення, тим вища калорійність.
Велика проблема ІМТ полягає в тому, що він не враховує м’язову тканину людини, тому не є тим, чим слід надійно керуватися. Дуже наочним прикладом є культурист вагою 1,80 та 100 кг.
Набір одного кг після рясної їжі є нормальним явищем: сприяє накопиченню глікогену, і на кожен його грам зберігається 2-3 води, і перш за все споживання натрію затримує рідину)
Замінники коктейлів - це не їжа, це марна трата грошей. Краще овочеве блюдо з рибою.
Зверніться до дієтолога, звичайно, вам не потрібно йти все життя, щоб направляти вас протягом декількох місяців і хоча б мати загальне поняття, як їсти помірковано.
і т.д. тощо Забагато тем, щоб коментувати написане.
Ви досить схудли за досить короткий проміжок часу. Організму потрібно трохи часу, щоб звикнути до змін, і тепер воно перебуває в "економічному режимі", щоб уникнути втрати зайвої ваги та страждання від будь-яких захворювань.
Я рекомендую вам спокійно йти потроху.
Хороший додаток для контролю споживання калорій: MyFitnessPal. Він доступний для IOS, Android та WindowsPhone.
Всього найкращого.
Надіслано з мого iPad за допомогою Tapatalk
ЦІЛІ 2019
Повернутися у форму? Перший марафон?
З мого власного досвіду (у 2010 році я важив 125 кг . зараз мені 86) . Будьте спокійні, дуже спокійні . Як ви вже зрозуміли на початку, ви втрачаєте дуже «легко» і швидко. Настає момент, коли організм звикає до цього меншого споживання і повторюваних вправ . Спробуйте чергувати види спорту: біг, їзда на велосипеді, басейн, ваги, веслування на веслуванні . Щось, що вам подобається і весело проводите час. Щодо бігу, переважно, як вам сказали бігати повільніше, але довше. Але час від часу стрімкий прогулянка або серіал застає тіло несподіваним і горітиме більше...
Щодо їжі немає хитрощів, їжте здорову та натуральну їжу, контролюйте максимально чисті калорії і чим менше обробляйте, тим краще . Я обмежився фруктами, овочами, рибою та м’ясом . Я уникаю хліба, молока, йогурт. Якщо у вас солодкі зуби, як це буває у мене, якийсь десерт типу Vitlinea з шоколадом або подібним, або унція шоколаду на 80% какао або вище також допоможе вам у ті моменти, коли тіло просить згрішити.
Сміливість та вітання за те, що ви досягли за цей час!
Чому молочні продукти не рекомендуються? Молоко, йогурти, знежирені сири, такі як типовий струшений сир з Меркадони або сиру Бургос 0%, чи шкідливі вони для схуднення? Я приймаю їх багато разів, і я думав, що вони були хорошими, тому що вони мають багато білка, мало вуглеводів і майже немає жиру ... але, побачивши те, що я бачив, мені доведеться залишити їх хе-хе. Я також беру кілька йогуртів з віталіною з подвійним суничним білком, я думав, вони здорові.
Я також бачу, що ви говорите про фрукти, я розумію, що вночі це погано, але друг порекомендував мені приймати його лише вранці, якщо я хочу схуднути або визначити, що я мало їжу через фруктоза ... Я для цього вказую, що я їжу? повітря? хе-хе
Йогурти непогані, далеко не так, насправді, якщо ви приймаєте натуральні йогурти, проблем не повинно бути. Що трапляється, що люди не можуть уникнути їх від ароматів і тисячі історій. 100% натуральний йогурт ідеально підходить після обіду або пару для перекусу.
Плоди також чудові. Можна взяти один шматочок вранці, а інший - опівночі. Тоді краще контролювати.
Якщо ви серйозно тренуєтеся в тренажерному залі, більше, ніж втрата, ви наберете вагу
тоді, якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, який ви бігаєте, організм не хоче худнути
Вони сказали мені, чого я не робив ха-ха-ха, втратити останню річ, я припиню тренуватися і бігати тиждень, все зробить тіло
Ну, тіло лише знає, як зберегти нас у живих, і це не фізично
Я бачу, що рішення - за вечерею, а вечеряти до 20:30
і їжте трохи ха-ха-ха, але тоді приходить запаморочення. Проблеми зі шлунком
Навмисне і все, що закінчується, є.
Я відвідую тренажерний зал у понеділок, середу, п’ятницю, роблю гирі, а потім ставлю годину біцистатики
а у вівторок, четвер і неділю кладу 10-10-15 асфальтову гору
і як я з’їдаю трохи жиру
Для чого це варте: сервер запустився рік тому із 75 кг, а зараз у мене 79. Я тренуюся 3/4 рази. Мені байдуже, я почуваюся чудово, я живу життя в іншому темпі і збираюся продовжувати тренування таким же чином, і якщо продовжуватиму ловити кгр, я не зупинюсь. Для мене це другорядне.
Просто жорстокість, схуднення не залежить від вправи, яку ви робите, якщо ви тренуєтесь у тренажерному залі, то набираєте м’язи, а якщо бігаєте - втрачаєте, це справжнє обурення. Набір ваги = споживання більше калорій, ніж ви споживаєте, схуднення - споживання меншої кількості калорій, ніж ви споживаєте, і дотримання рівня
Коли ви худнете, трапляються 2 речі, завдяки яким наступний фунт стає важче втратити
По-перше, у вас менше маси для підтримки, тоді споживання основного обміну зменшується (те, що ми споживали б, не рухаючись, лише з життєвими показниками), вам доведеться доносити кров до меншої кількості частин тіла, підтримувати температуру тіла нижчою тощо. .
2º Наша нервова система "стає напоготові" і уповільнює обмін речовин, щоб споживати менше, оскільки ми перебуваємо в "часи голоду"
Моя порада - переглянути свої харчові звички, є речі, які є здоровими та жирними (наприклад, оливкова олія, яка робить вас дуже товстим, але дуже здоровим), та інші, які продаються нам як здорові, а ні, такі як цілі зерна найбільш комерційних марок, які завантажені цукром.
Подивіться на калорії в тому, що ви їсте, і ви будете здивовані
По-друге, чергування режимів високої інтенсивності, таких як удар, або те, що багато тренажерних залів називають «функціональним тренуванням», висока інтенсивність корисна тим, що вона спалює багато калорій на етапах відновлення, чергування високої та низької інтенсивності дуже ефективно.
Знижує кількість вуглеводів, смаженого та алкоголю, більшість людей страждають надмірною вагою через надлишок вуглеводів, ніж жир.
Ці речі вам розповідає цифра 170 см, яка важила більше 100 кілограмів і тепер не бачить 70.