Під час дієт я готую такі прості, але смачні страви. Детальніше про складання простої дієти ви можете прочитати на моєму веб-сайті.

своє

Базовий один курс: овочеве рагу

Розмішайте запарений (мірелітовий) горох, кукурудзу, сочевицю, зелену квасолю або їх суміш або іншу змішану овочеву суміш у вареній локшині з коричневого рису або твердих сортів. Якщо нам не хочеться готувати на пару, її також можна консервувати, хоча вона має меншу харчову цінність. Ми можемо приправити (наприклад, вегетарією, перцем, сіллю), звичайно, краще не перестаратися. Цей овочевий рис також їстівний сам по собі, його значення становить від 100 до 150 ккал на 100 грамів, залежно від овочів. Потім можна додати за бажанням варені яйця, м’ясо курки або індички, печінку, крихти або їх суміш, які попередньо готували на пару в невеликій кількості олії або готували як рагу. Якщо вам не хочеться готувати, додайте банку тунця або печінки тріски. 100 грамів такої їжі варіюється від 100 до 200 ккал, тому тарілка нормальної порції становить 3-400 калорій, що якраз підходить для їжі. У невеликій пластиковій коробці можна взяти порцію на робоче місце на десять годин або перекусити.

Запіканки:

Використовуючи варену картоплю або варену локшину з твердих сортів та варені яйця, копчено-відварні ноги індички, залишки вареного м’яса, смажену яловичину з фаршу, тушковану зелену квасолю, квашену капусту, цибулю або навіть кілька ковбас, з будь-якими варіативно різноманітними шарами та квадратною яною, яка може бути практично нарізаним, нарізаним на порції відповідного розміру. Посипте кожен шар і зверху знежиреною сметаною або кефіром, змішаним з яйцями (і, можливо, твердим борошном), зверху натертим сиром. Покрийте духовкою і випікайте 30-40 хвилин.

Бутерброди:

Між двома скибочками коричневого хліба ми кладемо шинку, м’ясні нарізки, нежирний сир, кільця варених яєць, крем з печінки риби або тріски або їх комбінацію. Також ми можемо додати редис, огірки, перець, помідори, цибулю-порей. Якщо шинка виявляється дуже сухою, хліб можна змастити маргарином, позначеним як багатий на ненасичені жирні кислоти та вільний від трансжирних кислот (наприклад, флори). Такий бутерброд становить близько 200-250 ккал.