вправи

Великою перевагою вправ із власною вагою тіла є те, що наше власне тіло, як то кажуть, завжди під рукою. Більш прості вправи можна робити практично скрізь, будь-коли, без підготовки. У той же час, оскільки вправи з власним тілом складаються з елементів нашого основного набору рухів, вони є природними. Вони не вимагають практики, дотримуючись деяких основних правил, ми можемо побачити їх негайно, не ризикуючи отримати травму. Оскільки в більшості вправ із власною вагою тіла задіяно багато м’язів тіла та м’язових груп, м’язи розвиваються гармонійно, не тільки первинні, поверхневі м’язи, але й глибокі м’язи, поступово звикаючи до навантаження та зміцнюючи суглоби.

Присідання - це частина нашого базового набору рухів, цілком природний рух, коли присідаєш. Однак присідання як практика відрізняється від звичайного присідання в деяких важливих аспектах. По-перше, присідання як вправа є симетричним. Одночасно дві ноги рухаються поруч і обидві руки знаходяться в однаковому положенні, а тіло прямо.

По-друге, тут коліна ні на хвилину не повинні бути перед ногами, вони повинні залишатися позаду. Це важливо, оскільки якщо вони занадто далеко заходять вперед, на них будуть зосереджені всі навантаження та загальна вага тіла, і це може призвести до перевантаження та зносу.

Нарешті, регулярно присідаючи, спина також повинна залишатися прямою, дивлячись прямо вперед. Щоб не впасти назад у цій першій, здавалося б, складній серії рухів, давайте спокійно витягнемо руки перед собою. Ми можемо ускладнити вправу, тримаючи перед собою ручну штангу або гирю.

Присідання в першу чергу зміцнює м’язи стегон і сідниць, але це також благотворно впливає на багато інших м’язів. Альтернатива ножному штовхачу, також відома як хакерська машина. Нахил також є важливою вправою. Його можна варіювати різними способами. Наприклад, при класичній підтримці на спині лікті віддаляються від тіла, тому вправа в першу чергу тренує м’язи грудної клітки, подібно до лежачи з гантелями.

І навпаки, якщо ми ляжемо, тримаючи лікті біля тіла, більша частина навантаження буде передана на трицепс. Якщо ми покладемо руки не на ширині плечей, а близько один до одного на землі, практика ускладнюється. Виконана таким чином опора лежачи може бути основою для однієї опори лежачої, зробленої вручну. Віджимання також можна робити кулаками або навіть кінчиками пальців.

Популярною є також конструкція, що тримається за каркас лежачого каркаса. Ми також можемо підняти ноги вище або навіть вище під час лежачи, і лежачи, а також присідання можуть також ускладнюватися вагою. Правда, ми не можемо тут тримати гантелі в руках, ми повинні покласти їх на спину, в цьому нам може допомогти жилет з регульованою вагою.