Як не впасти в найпоширеніші помилки
@abc_familia MADRID Оновлено: 29.07.2017 01: 43h
Пов’язані новини
З приходом літа ми всі їдемо довше чи коротше на пляж, насолоджуючись тим самим днями відпочинку та гарною погодою. Через кількість годин, які ми проводимо, приймаючи сонячні ванни та купаючись, важливо подбати про їжу, яку ми носимо з собою. З цієї причини від Super Premium Diet, служби з питань харчування в аптеках Grupo NC Salud, пропонується низка порад, щоб харчуватися краще і не потрапляти в найпоширеніші помилки, забезпечуючи наше тіло дозою вітамінів, необхідних для боротьби з пляжний день.
Під час аперитиву
Цей момент є ключовим у пляжних канікулах, де ми зазвичай вибираємо продукти, які забезпечують порожні калорії і не містять вітамінів, такі як чіпси, солодощі та багаті цукром безалкогольні напої.
Щоб уникнути цього ... ми можемо замінити ці продукти іншими, такими як нарізані фрукти або шампури, оскільки, якщо вони є крім яскравих кольорів, вони забезпечують нас бета-каротинами, які допомагають захистити шкіру від вільних радикалів, що виробляються сонячні промені.
Ще один хороший варіант - сирі та несолені горіхи (або, якщо вони їх містять, у помірній кількості).
Під час ланчу
Серед найпоширеніших помилок, які ми робимо, - це вживання бутербродів, холодних нарізок, сирів або смаженої їжі, таких як крокети, паніровські стейки або картопляні омлети.
Щоб цього уникнути ... рекомендується, щоб час їжі не перевищував 3-4 годин від останнього прийнятого вами прийому їжі, оскільки це змушує нас триматися довго, нічого не з’їдаючи. Це спричиняє низький рівень глюкози в крові та надмірний апетит, саме тому ви, як правило, харчуєтесь нав’язливо.
Якщо ми хочемо боротися з цими надмірностями, і для початку, ми можемо їсти: хліб (цільнозерновий, насіннєвий або зерновий сорти), гаспачо, свіжий сир, домашній хумус із сирими овочами, йогуртовий соус, огірок та м’яту із сирими, домашніми намазками з овочів (наприклад, грибний паштет) та риба (наприклад, мідійний паштет), або домашній овочевий пиріг.
Для основної страви існує безліч варіантів, наприклад, їсти різноманітні салати, які можуть бути легкою або дуже міцною їжею залежно від інгредієнтів, які ми додаємо. Від зеленого салату до овочевих асорті (перець, салат із зеленої квасолі тощо), до салату з макаронних виробів, бобових, бульйону та вареної картоплі. Варіанти, багатіші вуглеводами, слід вживати в помірних кількостях, якщо ми люди з невеликою фізичною активністю. Звичайно, у всіх випадках ми повинні уникати деяких приправ у салаті, таких як: бекон, сири, сир, заправка з надлишком олії, соуси, такі як майонез або інші комерційні соуси.
Також може бути хорошим варіантом взяти на пляж домашню овочеву пиріжку, наприклад рататуй (будьте обережні з кількістю олії, яку ми використовуємо для приготування начинки). Пляж є улюбленим місцем для споживання риби, тому, якщо ми заходимо в пляжний бар, ми можемо скористатися можливістю поласувати свіжою смаженою або смаженою рибою, уникаючи смажених версій. Будь-який вид морепродуктів і риби - це абсолютно здоровий варіант провести день на пляжі. Звичайно, ми повинні бути дуже помірними з вживанням алкоголю в їжу (це забезпечує надлишок калорій і мало поживних речовин).
На час перекусу
Найбільш поширеним є використання морозива для пом’якшення високих температур, що є звичним явищем протягом літніх місяців, але переважно виключати особливо ті, що виготовлені з вершків, з шоколадом або кремом.
Щоб уникнути цього ... їх слід замінювати фруктами, приймаючи їх самостійно, у фруктовому салаті або вичавлюючи для соку. Якщо ви вибрали цей останній варіант, постарайтеся не напружувати м’якоть, оскільки вона багата клітковиною і забезпечує довше відчуття ситості. Так само можна вживати знежирений йогурт або смузі.
Нарешті, дуже важливо добре зволожувати водою. Пам'ятайте, що споживання води має становити близько 2-2,5 л на день, але що влітку, із підвищенням температури, воно повинно зростати вище цих показників. Серед усіх цих рекомендацій важливо їсти повільно, забути про швидкий темп робочих днів і намагатися не сидіти і не лежати більше двох годин за один раз, для чого можна плавати, гуляти або займатися спортом. Але перш за все насолоджуйтесь днями відпочинку.
Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту