Люсія Гарсія

Моя сестра запропонувала дотримуватися дієти, чи це спрацює для мене?

дотримуватися

Ваша сестра, ваш найкращий друг, ваш сусід, ваша свекруха, ваша тітка чи ваша невістка, хтось вартий. Ваша знайома почала дотримуватися дієти протягом декількох тижнів, і їй це вдається, тобто вона каже, що почувається добре, що схудла на пару кілограмів, або навпаки, просить у вас " моральна підтримка ", бо їй дорого коштує йти за нею і ти, проявляти солідарність з нею і, чому б ні, до речі, перевіряти, чи зможеш ти скинути ці" зайві "кілограми, ви вирішили застосувати дієту на практиці. Причина не має значення. Ви подивіться на їх тижневий графік і, вау! "Але мені подобається все, що ти збираєшся їсти!" Давай зробимо це.

Витягніть це з голови. Існує достатньо причин, чому ми радимо вам не дотримуйтесь тієї ж дієти, що і ваша сестра, хоч би яким він був родичем, навіть якщо він міряв і зважував так само, як і ти. Існує багато факторів, що впливають на ефективність дієти, і найважливішими є ті, хто дотримується її, оскільки, щоб дієта працювала, вона повинна бути індивідуалізований. Задайте собі наступні запитання і, якщо відповідь негативна, або ви не знаєте, переосмисліть ситуацію.

Чи маю я розумні цілі?

Вам потрібно схуднути? Хоча вам доводиться вимірювати інші діапазони, такі як відсоток жиру в організмі, щоб знати, чи слід вам схуднути, приблизно, обчисліть свій ІМТ, поділивши свою вагу в кілограмах на ваш зріст у метрах у квадраті: вага (кг)/зріст (м) 2. Якщо результат становить від 18,5 до 24,9 кг/м 2, ви повинні знати, що це нормальний діапазон ваги, тобто, що ви маєте адекватну вагу вашому зросту і що теоретично вам не доведеться її втрачати. Якщо натомість метою дотримання дієти є спробувати щось нове та підтримати свого друга чи члена сім’ї, подумайте, чи варто ризикувати цим. Є й інші способи підтримати інших, хто діє.

Ми фізіологічно однакові?

Приходить на думку: «Звичайно! Ми зважуємо і вимірюємо однаково ". Як ми вже згадували раніше, не тільки ріст і вага є визначальними. Ви можете важити на два кілограми менше, ніж ваша сестра, але у вас більше жиру в животі, і якщо ви виміряли відсотки маси тіла за допомогою біоімпедансу, то виявили б, що ваша сестра, хоча вона важить більше, має менше жиру, ніж ви. Це також впливає на втрату ваги, оскільки м’язи «важать більше» і споживають більше енергії у спокої, ніж жир. Тобто, чим більша м’язова маса, тим більші витрати енергії та більша потреба в калоріях (у цьому випадку втрата ваги також легша).

Ми генетично ідентичні?

Ні. Генетика відіграє визначальну роль у функціонуванні людського організму і, отже, може полегшити або перешкодити зниженню ваги залежно від наших генів, і це також абсолютно індивідуальний.

Чи є у нас однакові звички у способі життя?

Ми займаємося абсолютно однаковими фізичними навантаженнями? Фізична активність складається не лише з годин, які ви витрачаєте на свідомі вправи, такі як відвідування тренажерного залу або біг, але всі добровільні або мимовільні рухи, які ми виконуємо протягом дня. Не однаково йти пішки на роботу, а потім годинами сидіти в офісі, ніж їхати автобусом, щоб їхати на роботу на склад, де ти маєш велику вагу.

Чи є у нас однакові патології або зміни?

Нарешті, вам слід подумати, що якщо ваша сестра звернулася до кваліфікованого дієтолога, вона, ймовірно, вже раніше надсилала їй деякі аналізи крові, крім того, що вона давала індивідуальний опитувальник про особисті патології та сімейну історію, все, щоб адаптувати свій раціон до своєї ситуації. Один із двох може бути гіпертоніком, мати гіперхолестеринемію, діабет або дефіцит якогось мікроелемента, і в цьому випадку ніколи не слід копіювати чиюсь дієту.

Якщо ви хочете бути здоровішими і робити це в компанії своєї сестри, друга чи партнера, наша рекомендація полягає в тому, щоб ви перетворили свої харчові звички на здорові, щоб не ризикувати, а якщо ваші цілі більш конкретні, проконсультуйтеся з дієтолог.

Стаття написана Карлотою Акоста

Інтернет-дієтолог: Якщо вам потрібна повністю персоналізована служба харчування з найкращими подальшими діями, дізнайтеся, як це, натиснувши тут.

Наш лист: Якщо ви не хочете готувати, але хочете їсти смачно та корисно, відкрийте наші корисні страви, натиснувши тут.