Основа діяльності форуму: Більше 20 000 повідомлень.

дієта

Основа діяльності форуму: Більше 20 000 повідомлень.

Давайте подивимося, що ви думаєте про мою дієту, щоб не надто жирувати. Я почну з 9-10% з 82-83 кг.


Сніданок:
-7гр лейцину, як тільки я прокидаюся.
-4 скибочки хліба.
-8 білків/40гр молочного ізоляту.
-1 фрукт або нежирний йогурт.

Обід:
-50гр рису або макаронних виробів/200гр картоплі/100гр хліба
-150гр курки або індички/омлет з 1 яйцем і 2 банками тунця/200гр білої риби.
-Овочі, не дивлячись на кількість, як би я не відчував.
-1 нежирний йогурт або шматочок фрукта (що б ви не снідали).

Обід (1 год. 45 м до тренування):
-100гр рису.
-175гр курки.

Навчання:
-1 ложка NoXplode за півгодини до (вдома).
-10гр лейцину за 10 хвилин до початку.
-10 г лейцину + 5 креатину + 20 вітарго, коли закінчите. Я виймаю 10 з вітарго і кладу їх з лейцином перед тренуванням?

Після тренування:
-65гр вітарго + 50 сироватки (при 15/20м лейцину та креатину).

Перекус:
-75гр рису або макаронних виробів/300гр картоплі/4 скибочки хліба.
-200гр курки/індички або 250 білої риби або 3 банки тунця
-Овочі, не дивлячись на кількість, як би я не хотів.

Вечеря:
-Варені овочі (зелена квасоля, цибуля, кабачки, цвітна капуста, морква, все, що ви робите вдома)
-175гр курки/омлету з 1 яйцем і 2 банками тунця (або еквівалент в індичці або будь-якому іншому)/200гр білої риби.
-1 знежирений йогурт.
-7гр лейцину безпосередньо перед сном. На годину-півтори вечері.

Разом:
-2700-2800 ккал.
-350 hc (близько 4гр/кг).
-235гр тваринного білка + лейцин (3гр/кг)
-35-50 жиру залежно від введених жовтків (1-2).

Ті дні, коли я не тренуюсь, я видаляю все, що його оточує (вітарго та сироватка, noXplode тощо), приблизно на 500 ккал менше, залишаючись на рівні 2200-2300. Якщо я пропускаю дієту, я роблю більш-менш аеробні для компенсації.

________________
Код знижки IHerb: IGO681
Код знижки HSNstore: VR66769

"Тіло, яке не звикло до дев'ятої, десятої, одинадцятої та дванадцятої реплікації з певною вагою.
Випробовуєте біль у м’язах та болі, і просто продовжуйте і продовжуйте і продовжуйте.
І це останні два-три-чотири повторення. саме це змушує м’язи потім рости.
І це розділяє одного від чемпіона та іншого від того, що не є чемпіоном.
Якщо ви зможете пройти цей больовий бар'єр, ви можете стати чемпіоном.
Якщо ти не можеш пройти, забудь про це ".
-Арнольд Шварцнеггер.