П’ятниця, 20 січня 2012 р

МОЯ ВЕГАНСЬКА ДІЄТА ДЛЯ СУЖЕННЯ 01

Це перший допис у блозі, якому я присвячуюсь схуднути веган. Оскільки я був вегетаріанцем лише півроку або близько того, це моя перша спроба. Я вже раніше сидів на дієті, але, звичайно, всеїдний стиль.

кухня

Зокрема, мені потрібно схуднути приблизно на 5 кілограмів, які я набрав саме через те, що я вегетаріанець. Я звинувачую не дієту, а себе: що трапляється, так мені подобається веганська їжа (не тільки овочі та овочі, які не представляють проблем, але також горіхи, насіння, бобові, масла та рослинні креми тощо) це траплялося зі мною багато разів. Також впливає істерія або параної, яка, подобається тобі чи ні, іноді вегани або вегетаріанці нападають на тебе. що якщо я не отримаю всіх поживних речовин, так. Коли правда є відповідно до яких продуктів Ви повинні приймати їх у помірних кількостях, і якщо вам доводиться харчуватися, ви повинні робити це з овочами всіх кольорів тощо.

Розрізаючи рулет зараз, я пояснюю, на чому заснована ця дієта більш-менш. Я вже кажу як передумову, що, звичайно, я не фахівець у харчуванні, і що я не представляю дієту як зразок для копіювання. Насправді я включаю це в щоденник, бо я якось сподіваюся, що таким чином я зобов’яжусь більше дотримуватися цього.

Кожен запис, присвячений веганському режиму, я буду позначати як дієта для схуднення.

Під час дієти я продовжуватиму приймати полівітаміни, які я почав вживати тиждень тому; це якось дає мені безпеку. Будь-яка дієта для схуднення, вегетаріанська чи ні, завжди створює певний недолік.

Щоденний діапазон калорій складатиме від 1200 до 1500. Я розглядаю можливість дарувати собі один день на тиждень по 2000, можливо, у неділю, але я ще не вирішив. Природно, що кількість калорій, необхідних кожній людині для схуднення, залежить від таких факторів, як вага, зріст та спосіб життя. Я думаю, що цей запас мені найбільше підходить: я важу 64 кілограми, маю 1,68 і маю сидячий спосіб життя, тому що я віддаю перевагу присвячувати себе таким заняттям, як ніжна йога в той вільний час, який у мене є.

Я також не знаю, чи зможу я дотримуватися дієти щодня; і якщо я це роблю, я не думаю, що встигаю щодня розміщувати повідомлення. Можливо, було б непоганою ідеєю робити щотижневий пост із семиденною дієтою.
Треба сказати, що кількість калорій, яку я призначаю кожній страві чи страві, становить приблизний. Це не буде сильно відхилятися від точних калорій, але коливання можуть бути завжди.

Я включаю розділ закусок щодня. В принципі не передбачається, що ми приймаємо максимум один, оскільки вони додають калорій. Вони дуже корисні на хвилину зневіри. і вони також поживні.

Тоді підемо з першого дня

100 мл соєвого препарату Кальцій Hacendado з 1 чайною ложкою розчинної кави - 45 ккал.
1 чайна ложка тростинної патоки - 25 ккал

Рагу, приготоване з:

1/2 склянки вареної білої квасолі - 100 ккал
Різні овочі -25 ккал
Овочевий відвар - 10 ккал
1 ст. оливкова олія 90 ккал
3 столові ложки рису -80 ккал
40г темпе -80 ккал
1 столова ложка змішаних насіння (соняшнику, гарбуза, льону, кунжуту) подрібнених в млинку. -40 ккал

Рагу (квасоля + овочі + бульйон плюс олія) заморозили; Сьогодні я додав трохи води, темпе і рису, одного разу розмороженого, а потім все нагріваю. Я вже додав насіння до столу.

25г хліба (півсклянки) - 75 ккал
Змішаний салат (з якого він виходить у мішку: салат, салат з баранини, дубовий лист.) З помідором та 1/2 столової ложки оливкової олії - 70 кал
Невеликий апельсин -60 ккал
Кава з 1 чайною ложкою панелі або коричневого цукру -25 ккал

300г змішаних овочів і овочів на пару (цвітна капуста, капуста, гарбуз, морква.) 85 ккал
1 середня солодка картопля (попередньо обсмажена в духовці або відварена з овочами) - 200 ккал
1 столова ложка олії - 90 ккал
Оцет, сіль
200г фруктів (яблуко, апельсин) -100 ккал

Закуски (необов’язково, краще вибрати лише одну)

6 смажених каштанів -150 ккал.
1 склянка вже приготованого попкорну, виготовлена ​​на 1 чайній ложці олії: 80 ккал
12 мигдалю або 6 половинок волоського горіха або 20 фісташок або 10 фундука: 80 ккал
25 важких насіння соняшнику, які ще в шкаралупі: 140 ккал
30 натуральних або солоних насіння соняшнику: 40 ккал

НАБЛИЖНИЙ ВСЬОГО БЕЗ ГЛАЗІВ: 1200 ккал.