овес

Овес на ніч ідеально підходить для сніданку: поживний, смачний, простий та ідеальний для виходу з дому із зарядженими батареями без будь-яких зусиль. І в тому, що благодать полягає в тому, щоб поснідати, приготований напередодні ввечері, вилити його в миску або з’їсти прямо з човна, якщо ми поспішаємо або беремо його з собою в дорогу.

Я залишаю вам свій основний рецепт цього сніданку. Як бачите, можливостей безмежно.

Інгредієнти:

  • вівсянка
  • вівсяне молоко (від 100 до 200 мл)
  • дві столові ложки насіння чіа
  • жменька сирих несолоних/медових горіхів
  • фрукти, які ми хочемо
  • кленовий сироп (за бажанням)
  • скляна банка з кришкою, краще, якщо вона герметична

підготовка:

Приготування вівса на ніч дуже просте: воно передбачає покладання інгредієнтів у скляну банку шарами. Ми кладемо вівсяні пластівці (ви можете використовувати будь-який вид мюслі, але тоді це буде парфе, а ми - рослинний йогурт) і заливаємо молоком. Додаємо горіхи Далі насіння і знову кладемо молоко, те на палець. Фрукти можна додавати коли завгодно, ми також можемо прокладати фрукти між вівсом та чіа.

Варіацій нескінченно: з корицею або з какао можна додати горіхи за смаком, кілька столових ложок «суперпродуктів» або насіння конопель тощо.

Після того, як він готовий, його закривають і ставлять у холодильник. Чіа стане пудингом, а вівсянка розм’якне.

Чому мені подобається ніч овес?

Це дуже енергійно і ситно, воно допомагає нам дістатися до їжі без проблем з голодом. Крім того, овес допомагає нам контролювати рівень холестерину.