Кілька днів тому я сказав вам в Instagram, що я вагітна, чекаю на нашу першу доньку, і в результаті цього ви надіслали мені багато питань через історії про мою веганську вагітність, на які сьогодні я спробую відповісти! допомагає вам!

відповіді

Перш за все я хочу це пояснити те, що я вам скажу, базується на тому, яким є мій досвід і чого я зміг навчитися. Я не лікар і не дієтолог, Тож якщо у вас є якісь запитання, хоча я розумію, що ви шукаєте в Інтернеті (для мене це запрошено), перш за все, слід звернутися безпосередньо до кваліфікованого фахівця. І це також стосуватиметься порад, які дають вам інші люди: матері, батьки, друзі, люди, які проходять повз ... не захоплюйтеся міфами чи критикою (ці два дописи - Айтор Санчес із «Моєї кульгавої дієти»).

І, зважаючи на це, я припускаю, що я можу також зіпсувати те, що я кажу в цьому дописі, тому я буду більш ніж готовий виправити або пояснити те, що неправильно, залишайте мені будь-які пропозиції в коментарях.

Як ви харчуєтеся веганською дієтою під час вагітності?

Це питання було найбільш часто повторюваним, і правда полягає в тому, що на нього дійсно найпростіше відповісти, оскільки моя дієта майже не змінилася щодо того, як я їв раніше. Збалансована рослинна дієта (як вегетаріанська, так і веганська) показана на всіх етапах життя, вона вважається повноцінною і здоровою.

Моя дієта не ідеальна, я не думаю, що це існує, але повсякденно я намагаюся їсти якнайкраще, багато овочів, бобових, злакових, горіхів ... тікаючи, коли тільки можу, від ультра-оброблених та нездорові жири та намагання розрізнити, які вони звички, а які виняткові та випадкові ситуації.

Тим не менше, Я вирішив отримати допомогу дієтолога: Вікторія Лозада (@nutritionisthenewblack). Окрім того, що вона моя подруга, у неї є довгий досвід роботи, а також вона є чудовим розповсюджувачем. Проведіть консультацію в Центрі Aleris в Мадриді, але вони також мають онлайн-консультації.

З нею я зробив першу консультацію, в якій вона взяла у мене інтерв’ю щодо моїх звичок, моєї історії хвороби (я недавно мала аналітику і не мала недоліків), ми встановили цілі, а згодом вона дала мені персональний план, дуже чіткий, але не суворий у таких таким чином, я щодня можу складати своє меню з контрольними кількостями, але без зважування їжі та підрахунку калорій.

Протягом першого триместру мене не було занадто багато хвороба (хоча одного дня мені було гірше, але я не скаржусь), і поради Вікторії допомогли мені з'їсти трохи, але більше разів, і солодкі речі ДУЖЕ погано зробили. У мене теж не було тяга і правда полягає в тому, що я не дуже їм вірю ... іноді мені може знадобитися більше солоних продуктів чи чогось конкретного, але у мене не було нагальної потреби в конкретному ультра-обробленому продукті, а не ... ні в м'ясі ( вони запитали мене це).

На закінчення, Рекомендую також звернутися до дієтолога, але як загальні риси я скажу вам, що:

  • Дієта вагітної веганки не далеко від дієти будь-якої іншої вагітної жінки: основа - фрукти та овочі.
  • Завжди включайте порції рослинного білка, а також вуглеводи (давай, спробуй приготувати повноцінні страви).
  • Горіхи також є чудовим союзником для досягнення достатнього споживання кальцію, омега3 ...
  • Добре мийте фрукти та овочі (щоб уникнути зараження токсоплазмоз а якщо ви живете з котами, попросіть когось іншого подбати про очищення їх екскрементів).
  • І звичайно, доповніть B12, що підводить мене до наступного найбільш часто повторюваного питання ...

Які добавки приймати, якщо ви веган і вагітні?

Незалежно від того, чи є ви веганом або вегетаріанцем, вам слід приймати В12 до вагітності, а під час неї слід підтримувати цю добавку. Лусія Мартінес (Скажи мені, що ти їси) вже відповіла на головні запитання щодо В12 у своєму блозі, тож рекомендую вам прочитати його.

Крім того B12, Я, як майже будь-яка вагітна жінка, приймаю щоденні добавки йод і фолієва кислота Оскільки я знала, що чекаю дитину Є багато добавок цього типу, які, як вказав мій гінеколог, також включають В12, але навіть незважаючи на це, не припиняйте приймати свою звичайну дозу В12, якщо вони не вкажуть вам це, я її зберігаю; Вікторія пояснила мені, що вважається, що добова доза легше засвоюється дитиною, і щотижнева доза, яку я приймаю, скажімо, це буде моєю.

Щодо Кальцій або Омега 3, Я беру жменю горіхів (я варіюю, але майже завжди мигдаль або волоські горіхи) в середині ранку або в середині дня (або вдвох). Коли я вживаю соєві йогурти, я зазвичай додаю подрібнене насіння льону та/або чіа, які також містять Омега3. У нас також є кальцій у зелених листових овочах (наприклад, шпинат) хрестоцвітний (моя улюблена брокколі) тофу ... (відповідно до кальцію, я рекомендую цю публікацію Arantza Muñoz щодо здоров’я кісток)

О ... і праска! Зі свого періоду у мене багато разів була залізодефіцитна анемія, але під час вагітності я не страждаю анемією (принаймні зараз, стукайте по дереву). Я рекомендую прочитати цю публікацію Вікторії про залізо повністю, але загальними показаннями є: регулярно включайте в раціон бобові, горіхи або зелені листові овочі (серед інших), намагайтеся супроводжувати цей прийом іншими продуктами, що містять вітамін С (фрукти) і відокремте його від кави, чаю або продуктів, що містять кофеїн. Я особисто вважаю, що відмова від кави дуже допоміг (раніше я багато пив в офісі), і коли я завагітніла, я просто перестала відчувати це, і зазвичай не п'ю чай.

Edito (10.11.2018): Я щойно знайшов книгу "Мама їсть здорово" Хуліо Басульто і знаючи його роботи, і хоча я її ще не читав, думаю, це буде надзвичайно цікаво.

Ви збираєтеся мати дітей-веганів?

Вдома я веган, а мій чоловік вегетаріанець, але ми обидва їмо 100% рослинну їжу щодня. Так, як і решта батьків світу, Ми будемо годувати своїх дітей так само, як і їмо. Очевидно, що з необхідними адаптаціями, кількістю тощо. але по суті однакові.

Як я вже говорив раніше, рослинна дієта показана на всіх етапах життя, І немає ризику ні для дітей, але я чітко усвідомлюю, що харчуюся під час вагітності чи будь-якої іншої ситуації, пов’язаної з їжею, У мене буде допомога дієтолога.

Я хочу скористатися можливістю пояснити це немовлята, які годують груддю, не можуть пити "будь-яке молоко". Перший варіант - це завжди грудне молоко, якщо це неможливо (з будь-якої причини, включаючи рішення матері), воно не може замінювати інші молока, ні рослинні, ні тваринні, які не спеціально пристосовані для немовлят. Повинен бути завжди молочні суміші.

З того, що мені вдалося дослідити, існує не так багато 100% рослинних молочних сумішей, але вони існують (ви можете побачити їх у цій публікації мого вегетаріанського педіатра). Я також залишаю вам це інше від Lucía Martinez про вегетаріанських дітей та прикорм. Я також рекомендую, якщо ви цього не зробите, ви почнете стежити за Мелісою Гомес (@Nutrikids) та Хуаном Лоркою, саме вони також підписують цю чудову інфографіку про годування немовлят у перший рік життя.

Чи були у вас проблеми з медичним персоналом (лікарями, акушерками ...), коли ви говорите, що ви веган і вагітна?

Ну, правда така жоден. Я не знаю, чи мені дуже пощастило, чи все насправді змінюється, і стає все більше інформації та менше забобонів чи упереджень.

Це також те, що, як я вже говорив раніше, аналітика для мене пішла добре, тому не було можливості приписувати якийсь дефіцит моєму харчуванню.

У будь-якому випадку, якщо це трапиться зі мною в майбутньому, я спокійний, знаючи, що маю підтримку свого дієтолога.

Які веганські продукти ви використовуєте від розтяжок?

Правда в тому, що я не надто ускладнюю своє життя, пробуючи багато продуктів. Вночі я використовую мигдальне масло (який ви можете використовувати в будь-якому травнику або аптеці) і перемішайте його з іншим шипшина що вони дали мені (також як травнику). Я одна з тих, хто приймає душ вранці, тому перед тим, як йти на роботу, у мене не так багато часу, і я використовую цей шипшиновий крем від Weleda, який вбирає набагато краще олій і не забруднює одяг.

Чи займаєтесь ви спортом під час вагітності?

За півроку до того, як я завагітніла, я почала займатися Аштанга йога. Коли я дізнався, що вагітна, я зупинилася, оскільки, хоча йога показана вагітним жінкам, і багато людей починають займатися саме в цей час, Аштанга є більш фізично вимогливою, і не рекомендується займатися протягом першого триместру (і я думаю, що не міг ні одного, бо я був досить втомлений).

Після закінчення першого триместру я був у майстерні йоги Lucía Liencres та Isabela de Lachiondo de Quinoa Planet для вагітних жінок у класі (яка є студією, в яку я збирався), щоб навчитися адаптувати свою практику до моєї нової ситуації та потреби.

На даний момент я не відновив ритм, який мав до того, як завагітніла (я намагався займатися 4 рази на тиждень), і я роблю серію вдома, про яку ми дізналися на семінарі в ті дні, коли тіло просить мене і я маю мужність і багато ходжу щодня.

Редагувати (Листопад 2018 р.): Зараз я два рази на тиждень відвідую Хата Йогу в Кальма Йога Гіхон, це мені дуже підходить, і Жантте, яка є вчителем, допомагає мені адаптувати всі асани.

Якщо вас цікавить тема йоги для вагітних, рекомендую заглянути на веб-сайт Люсії, там є дуже цікавий розділ про йогу для вагітних і кілька відео на YouTube про її вагітність. А з іншого боку, в акаунті Ізабели (@quinoaplanet) ви знайдете багато порад та підказок від матері (годувальниці) двох дітей.

І я думаю, що до тих сумнівів, які повторювались найбільше, якщо згодом вони з’являться більше (і що я можу відповісти), я розширю цю публікацію. Ви можете залишити мені більше запитань, ідей чи пропозицій у коментарях. Дякую, що потерпіли цю публікацію, яка, на мою думку, є однією з найдовших у моєму блозі.