Ожиріння виникає під впливом середовища, де людина росте. Успадковує здатність спалювати жири та інші поживні речовини, а також звички в харчуванні в сім’ї та схильність до браку фізичних вправ. Вплив навколишнього середовища проявляється головним чином сидячим способом життя і достатньою кількістю їжі, що призводить до переїдання. І ви можете змінити ці фактори в міру схуднення.
Як ви можете допомогти і перемогти злі гени і схуднути.
Це не складний процес, але і нелегкий. З цього слід почати активний спосіб життя. Ожиріння насправді є лише геном? Вірно все навпаки. Вчені це виявили міф про те, що з ожирінням немає нічого спільного, якщо воно дається в родині, є не що інше, як вигадка. Гени не всемогутні, ми можемо впливати на них, значно покращувати свою фізичну активність, і ожиріння нас не турбуватиме, навіть якщо від цього страждає вся ваша родина.
Достатня фізична активність допоможе вам успадкувати спадковість.
Чи потрібно людині спітніти два літри поту або пробігти 20 кілометрів, щоб виграти свою боротьбу з ожирінням? Ні, щоденних, але регулярних фізичних вправ досить, потрібно лише на свіжому повітрі. Як це впливає на наші гени? Все, що вам потрібно зробити, - це змінити свою поведінку, раціон харчування, звички та стереотипи, і вам не потрібно потрапляти в залежність лише від своїх генів.
Фізичні вправи повинні бути невід’ємною частиною вашого нового способу життя. Без фізичних вправ вам доведеться їсти дуже мало, щоб схуднути. Зрештою, чим менші витрати енергії, тим меншим повинен бути дохід. Тому нашому тілу, безумовно, краще рухатися, і тоді ви можете балуватись більше. Важливо, щоб ви вибрали рух, який вам сподобався. Як ви повинні їсти з радістю, так і ви повинні рухатися з радістю. Під час тренувань думайте лише про фізичні вправи, а не про те, що буде на роботі завтра. Вправа повинна включати зміцнювальну форму, будь то фітнес-центр чи вдома, а також аеробну форму, тобто аеробіку, а також швидку ходьбу, катання на ковзанах та велосипеді. Взимку ідеально підходить стаціонарний велосипед.
Який ви можете їсти додатково, не боячись набрати зайву вагу.
Якщо ви хочете схуднути, слід вибирати тонкі продукти. Рідкісні продукти мають низьку енергетичну цінність і все ж насичують.
Вони містять велику кількість води і мають низький глікемічний індекс. Обидва ефекти роблять низькокалорійну дієту більш стерпною і стерпною без нападів вовчого голоду.
Простіше кажучи це страви, які ми можемо з’їсти порівняно більший об’єм і наповнити шлунок більше. І без побічного ефекту від надлишку калорій. Такі продукти харчування включають зокрема різні овочі (можливо, крім кукурудзи, гороху та моркви). Але хто б все-таки хотів їсти тільки овочі?
Вони також мають низький глікемічний індекс і високий вміст води білі йогурти, кефір, ацидофільне молоко. Крім того, різні типи неконцентровані овочеві супи та м’ясні бульйони. Ковбаси та м’ясо, оброблене промисловим способом, не є рідкістю.
Які фрукти та випічку їсти при схудненні.
Для фруктів це залежить від вмісту цукру. Полуниця краща за кавун, яблуко - за виноград. Також віддайте перевагу свіжій випічці міцним кнакебротам. Темний і цільнозерновий хліб найкращий, оскільки він містить клітковину, яка знижує глікемічний індекс їжі. Перевага води в їжі очевидна - той самий об’єм їжі насичується більше з меншою кількістю калорій.
Схуднувши, зверніть увагу на глікемічний індекс їжі.
GI простіше кажучи виражає швидкість та ступінь, з якою їжа підвищує рівень цукру в крові. При більш високій концентрації в кров потрапляє більше інсуліну, що не тільки сприяє накопиченню жиру, але і швидше зголоднує. Тому це так важливо Під час дієт звертайте увагу на продукти з низьким вмістом ГІ. Можна сказати менше вуглеводів, а більше клітковини означає нижчий ГІ. Це також залежить від складу вуглеводів та термічної та механічної обробки їжі.
При неодноразових спробах схуднути, тіло, навчене ефекту йо-йо, може створити механізми, які дозволяють економити енергію і перетворювати калорії в жирові запаси набагато ефективніше., тому багато хто, здається, набирають вагу з повітря і змушені докладати до них ще більше зусиль, щоб позбутися від запасів жиру.
Тому перед тим, як вам стає все важче схуднути, подумайте, чи не було б для вас краще додати до фізичних навантажень і почати сумлінно харчуватися, щоб ваш раціон містив усе необхідне у відповідних кількостях.
Кілька порад для схуднення.
Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму