МОЯ ТУРОВА ВТРАТА ЗА 8 ТИЖНІВ
У цьому "тематичному дослідженні" я заглиблююсь у свої 8 тижнів підготовки до втрати жиру перед поїздкою до США в грудні, а також про те, чому саме ця фаза втрати жиру.
Чому я вирішив провести цю фазу втрати жиру?
Однією з головних причин було те, що я хотів відновити мотивацію дотримуватися плану харчування
Мотивація тренуватися не була проблемою, вона базувалася на покращенні моїх рекордів у спортзалі. Я базував це на цьому, більше ніж на своєму зовнішньому вигляді, тому що таким чином я можу бути дуже об’єктивним, оскільки я можу оцінити це наступним чином:
- Якщо я набираю вагу за певний діапазон повторень у вибраних вправах.
- Якщо я роблю більше повторень із певною вагою у вибраних вправах.
Інша причина полягає в тому, що я вважаю вкрай необхідним, щоб тренери поставили себе на місце наших клієнтів, і для цього іноді нам доводиться робити те, що виводить нас із зони комфорту. Речі, які нагадують нам про проблеми, з якими щодня стикаються наші клієнти при спробі схуднути:
- Громадські заходи з родиною та друзями.
- Соціальний тиск.
- Час відсутності мотивації.
- Потрібно контролювати, а іноді і обмежувати, що ми їмо.
- Потрібно збільшувати щоденні фізичні навантаження.
І що може бути кращим способом, ніж попросити двох тренерів, яких я поважаю найбільше, допомогти мені у підготовці?
Таким чином, крім досягнення своїх цілей, я візьму деякі уроки, отримані в процесі. Зустріньте Джоша та Акаша:
Хто Джош?
Джош Брайант (@jailhousestrong) - всесвітньо відомий тренер з силових та кондиційних матеріалів. Він спеціалізується на підготовці пауерліфтерів (з кількома світовими рекордами серед своїх учнів) та професійних культуристів, окрім того, що він підготував олімпійських спортсменів, професійних борців та особисто мав 12 світових рекордів у пауерліфтингу як конкурент.
Окрім цього, Джош написав кілька бестселерів і неодноразово публікувався на деяких найпрестижніших навчальних веб-сайтах у світі.
Джош розробляв мої тренування з липня цього року, хоча робив це вже 9 місяців минулого року. Ми залишили його під час моїх подорожей Південно-Східною Азією, оскільки мені було неможливо взяти на себе зобов’язання слідувати за ними через відсутність матеріалу, який варіювався від одного місця до іншого.
Хто такий Акаш?
Акаш Вагела (@akashvaghela) - особистий тренер, який отримав диплом спортивних наук з Бірмінгемського університету, спеціалізується на трансформації тіла, за плечима багатьох історій успіху.
Акаш також брав участь у природничому бодібілдингу та пауерліфтингу, а також писав для таких відомих видань, як Men's Fitness, Men's Health чи T-Nation, серед інших.
З Акашем я працював 12 тижнів минулого року, щоб набрати м'язову масу (я також зупинився через подорожі по Азії), і повернувся до роботи з ним за 2-3 тижні до того, як повідомити, що збираюся розпочати фазу втрати жиру, в спочатку Моєю метою було набрати м’язову масу, залишаючись «пакетиком», і саме таким підходом ми керувались ці перші 2-3 тижні, але оскільки це була дещо невизначена мета, у мене не вистачало мотивації дотримуватися плану харчування, і саме тому Я вирішив поставити чітку мету: втратити жир і залишатися справді «сухим» під час поїздки до США.
Щоб переконатися, що мені не вдалося врятуватися, я опублікував це у своїх соціальних мережах (іноді нам доводиться тиснути на себе 😉)
Коли я востаннє серйозно сприймав фазу втрати жиру протягом періоду довше 3 тижнів?
Востаннє я проходив фазу втрати жиру понад 3 тижні на початку 2015 року. Я багато залишив під час Різдва того року, а повернувшись до роботи, зрозумів, що повинен покращити свою фізичну форму, якщо хочу надихнути моїх клієнтів, тому я приступив до роботи.
Що я робив того часу?
Підхід, який я застосовував у той час, був дуже простим:
- Я зменшив споживання вуглеводів до одного прийому їжі на день (вечеря, оскільки це допомогло мені розслабитися і краще спати), і дотримувався дієти з помірним вмістом білків.
- Я збільшив щоденне споживання овочів до 500-600г, щоб покращити травлення та наситити апетит меншою кількістю калорій.
- Я збільшив споживання води до 3,5-4 л щодня. Краще зволоження має багато переваг, як для поліпшення композиції нашого тіла, так і для покращення відновлення та працездатності в тренажерному залі. І це також допомогло мені при ситості та апетиті 😀
- Я робив схеми повного тіла в діапазоні сили (від 1 до 5 повторень) 5 днів на тиждень. Іноді закінчувалося 5-10 хв накачування біцепса, яка була м’язовою групою, яка найменше працювала в цих ланцюгах.
Ця дієта тривала 6 тижнів, фотографії вище - це результати перших 4-х, наведена нижче (фото я не знайшов з того часу) - результат цих 6 тижнів:
Деякі з вас можуть задатися питанням, чому я більше не повторюю цей протокол, мої причини такі:
- Деякі рухи, які я виконував у згаданому протоколі, зараз не підходять для моїх нинішніх травм/обмежень.
- Для цього потрібен майже порожній тренажерний зал, щоб мати змогу зайняти весь необхідний матеріал, і для цього я б обмежив свої тренувальні години лише тими моментами, і ця жорсткість не відповідає мені в цей момент мого життя.
- Я люблю пробувати нові речі та вчитися на досвіді. Ось чому я вирішив отримати допомогу Джоша у навчанні та Акаша з питань харчування. Двоє людей, від яких, я думаю, я можу багато чому навчитися під час цього процесу.
З якої бази я починаю цього разу?
Правда полягає в тому, що цього разу я починаю з набагато кращої бази, ніж у січні 2015 року, і це дозволяє мені бути набагато менш суворим у виборі харчових продуктів, хоча я повинен дотримуватися цілей щодо кілокалорій, макроелементів та споживання води. На додаток до того, що намагаюся їсти якомога більше «здорового» та «чистого» (для здоров’я більше за все), але завжди враховуючи те, що для мене стало. "Ідеальна" дієта мало принесе користі, якщо це дієта, якої я не можу дотримуватися.
У наступній частині цієї серії я розповім про свій перший тиждень, результати, дієту, фокус на тренуваннях тощо. Не пропустіть!
Буду дуже вдячний, якщо ви поділитесь цим блогом зі своїми друзями, це допоможе нам розвивати його, і це може допомогти або мотивувати інших ".