Бабусі завжди говорили нам, що якщо ми хочемо здорових кісток, нам слід пити багато молока. Однак це справді так, і кращих альтернатив немає?

міцних

Пити молоко та вживати молочні продукти рекомендується головним чином тому, що вони багаті кількома поживними речовинами, які сприяють здоровому зростанню кісток у дитинстві, під час статевого дозрівання та допомагають підтримувати їх міцність навіть у зрілому віці. Зокрема, мова йде про фосфор, залізо, вітаміни А або В12 і особливо про кальцій.

Кальцій є незамінним будівельним матеріалом для кісток і зубів, але він також впливає на здоров’я серця і нервів. До 99% кальцію в організмі міститься в кістках і зубах. Останній відсоток міститься в крові, м’язах та інших м’яких тканинах. Якщо організм не отримує достатньо кальцію з раціону, він може почати запозичувати його з кісток, що може спричинити його ослаблення. Тому для міцних і здорових кісток важливо регулярно їсти багату кальцієм їжу.

Хоча молоко багате кальцієм, одна склянка молока вже містить 28% рекомендованої добової дози кальцію, але це ще не все. Вживання молочних продуктів у великих кількостях також пов'язане зі збільшенням частоти раку передміхурової залози, а в деяких випадках і раку матки. Деякі дослідження навіть показують, що вживання трьох і більше склянок молока на день послаблює ваші кістки, а не зміцнює.

Звичайно, це не означає, що вам слід випустити молоко зі свого раціону. Особливо для дітей та підлітків регулярний прийом молочних продуктів важливий для здорового росту. Однак, можливо, ви зможете доповнити свій раціон іншими джерелами кальцію. Насіння маку або кунжуту є чудовим джерелом кальцію, який також підходить для веганів. Також не забувайте про рибу, яку їдять цілою, наприклад, сардини або анчоуси - їх кубики також є хорошим джерелом кальцію. Крім того, ви можете включити у свій раціон брокколі, інжир або мигдаль.

Харчові добавки також є хорошим джерелом кальцію. Спробуйте харчову добавку FlexiMed від NaturaMed Pharmaceuticals. Кожна капсула містить кісткове борошно з атлантичного лосося з високим вмістом кальцію, вітамін С, вітамін D3, який сприяє поліпшенню засвоєння кальцію, та інші корисні речовини, які допомагають здоровим кісткам, суглобам та судинам.