Схуднути важко; Залишатися таким гірше. Ці люди зуміли зберегти своє струнке тіло та поділитися своїми порадами.

набирають

Вони продовжують використовувати мірні чашки

Стрес може зіграти свою роль у збільшенні ваги, тому дуже важливо врахувати, чому ви їсте в будь-який момент часу. Алексіс Егглтон програвав у цій боротьбі, поки не приєднався до Вагових спостерігачів.

"Weight Watchers дав мені інструменти для практики контролю та помірності порцій, і це допомогло мені працювати над рівновагою між робочим життям та емоційним самопочуттям", - говорить Егглтон.

Ви зберегли свою втрату ваги вагою 50 фунтів, дотримуючись режиму фізичних вправ, що включає ходьбу, біг, їзду на велосипеді або фізичні вправи вдома, а також їжу розумних порцій за допомогою мірних чашок та ложок.

Вони сприймають своє ставлення до їжі

Більшість людей приховують або ігнорують той факт, що їхні стосунки з їжею нездорові, що може призвести до ширшої лінії талії.

Габріель Рейес виявив, що, щоб скинути 37 кілограмів і не повернути їх, йому довелося зіткнутися зі своїми демонами, уникаючи обробленої їжі та червоного м'яса, і дотримуючись цільних продуктів.

«Зараз я їжу лише тоді, коли я голодний, щоб не заповнити емоційну порожнечу; Я просто їжу, щоб відчувати себе приємно ситим, і тренуюсь щонайменше годину п’ять-шість разів на тиждень », - говорить він.

"Я також медитую, зосереджуюсь на своєму тілі та своєму здоров'ї та використовую додаток для підрахунку калорій".

Вони тримають контроль

Кілограми зростають, не помічаючи цього, і цей день може стати вашим переломним пунктом. Так було з Марісою Хохбург, яка їй набридла зайва вага і вирішила взяти під контроль своє життя.

Втративши 100 фунтів, вона зрозуміла, що їй потрібно тримати свою увагу.

"Головне - перетворити свій режим харчування та фізичних вправ у спосіб життя", - говорить Хохбург. Їжте багато білка (ні м’яса, лише рибу), тофу, зелені, яєчних білків та салатів. "Я намагаюся триматися подалі від усього переробленого або консервованого", - додає він.

Щоб підтримувати форму, Хохбург відвідує заняття SoulCycle і обов’язково ходить скрізь. “Я йду до свого кабінету, зустрічей та зустрічей. Я витрачаю час на прогулянки. Кожен крок має значення! ".

Вони відповідають

Щоб схуднути на 30 кілограмів після народження дитини, Стейсі Крайчир виявила, що дотримання того самого меню день за днем ​​допомагає полегшити процес. Але що стосується підтримки вашої втрати ваги, регулярні огляди мають певне значення.

"Я думаю, що мій успіх перевіряв і зважував себе кожні кілька місяців", - говорить Крайчир. "І я встановив попередження, щоб продовжувати пити багато води та їсти фрукти та овочі, що містять її, такі як селера, огірки та кавун".

Вони дотримуються нового способу життя

Почати дієту легко; найскладніше - назавжди інтегрувати його у спосіб життя. Для Донни Грант-Пейдж скорочення вуглеводів було ключовим фактором збереження втрати ваги.

Вона починає свої дні зі сніданку з яєць та шпинату чи грибів, і в сумці завжди є білкова плитка, коли вона голодна. "Я п'ю багато води і їжу горіхи та сир на вечерю", - каже Грант-Пейдж.

"Я намагаюся не їсти занадто багато годин, не приймаючи їжі, щоб глюкоза в крові не руйнувалася". Він також працює з особистим тренером двічі на тиждень, що допомагає йому залишатися незмінним у вправах.

Вони знаходять вправу, яку люблять

Потерпіла вправа не продовжується. Ви повинні знайти вправу, яка є частиною решти вашого життя. Teena-Marie DiBartolo полюбила заняття під назвою Vixen Workout, яке допомогло їй скинути більше 25 кілограмів.

"Перш ніж відвідувати тренування" Віксен ", я сидів на дієті", - каже ДіБартоло. “Спробував членство в спортзалі, групові заняття в спортзалі і навіть особисті тренери.

Я також двічі пробував спостерігачів за вагою, але жоден з моїх результатів не тривав, поки я не виявив тренування Vixen ". Між відвідуванням одного-двох занять на тиждень і здоровим харчуванням вона за чотири місяці схудла на 40 кілограмів.

ДіБартоло продовжує вносити невеликі корективи у свій раціон, щоб посилити втрату ваги, наприклад, додаючи три чашки зеленого чаю, пити більше води та вилучаючи цукор з кави.

Вони використовують додатки

Технології можуть бути нашим найбільшим союзником у схудненні. Такі програми, як MyFitnessPal, можуть допомогти вам відстежувати харчування та рівень активності протягом дня, підвищуючи мотивацію та відповідальність.

Мардж Хоблі схудла на 7 кілограмів після відкриття програми Yaye, яка дозволяє їй спілкуватися з групою друзів чи родиною та щодня реєструвати свою активність.

"Щодня розміщуючи фотографії та спілкуючись із дочками, я більше усвідомлював, що я їв", - говорить Хоблі. Окрім безкоштовного використання Yaye, Хоблі також відвідує заняття зі спіна і намагається харчуватися здоровіше.

Вони звертають увагу на переляки

Діагноз, що загрожує життю здоров’я, може стати каталізатором змін. Для Еріки Керекес діагноз діабету 2 типу допоміг їй змінити спосіб життя.

Між веденням гурманівських приправ і стиканням з іншими обов’язками, він зрозумів, що перестав дбати про себе.

"Після багатьох досліджень я вирішив виключити продукти, що підвищують рівень глюкози в крові", - говорить він. "Я почав готувати страви з білка, корисних жирів та овочів замість хліба та макаронних виробів".

Він також придбав еліптичну форму, якою користується щоранку. За три місяці рівень глюкози в крові натще був поза діабетним діапазоном, і він втратив близько 10 кілограмів.

Через рік він важить на 20 кілограмів менше, всі його параметри в нормі, і ліки йому майже не потрібні.

Вони шукають підтримки

Утримання ваги після втрати надлишку вимагає хорошої мережі підтримки. Еріка Шеннон Хетеуей, яка схудла на 15 кілограмів, каже, що допомога її чоловіка була необхідною, щоб уникнути їх повернення.

"Я вірю в підтримку та безпеку, які представляють люди", - говорить він.

“Востаннє я відчував, що починаю набирати вагу, Я попросила допомоги свого чоловіка, щоб покращити наші харчові звички. Я почав готувати більше, додав більше риби і скоротив червоне м'ясо, і з тих пір він схуд на 7 кілограмів, що є перевагою, завдяки якій він почувається добре ".

Він також зазначає, що їсть щодня, займається п’ять разів на тиждень і обов’язково поєднує тренування.

Вони не їдять ваших почуттів

Харчуватися емоційно або звертатися до їжі, щоб впоратися зі стресом або важкими емоціями, не рідкість. За Шанік Гарвін, турбота про хворого чоловіка змусила її переїсти.

Тепер зніміть свої розчарування у тренажерному залі, проводячи чотири сеанси особистого тренування щотижня.

Ви також їсте менше вуглеводів і додали білковий порошок. "Гарне харчування дозволяє мені зберігати розмір, якщо важкий тиждень заважає мені займатися", - говорить він.

Вони перетворюють тугу на розширення можливостей

Розрив може збити вас або запропонувати почати спочатку. Лоліта Сіпріано підскочила на вершину, залишивши неспокійні стосунки, схуднувши близько 25 кіло.

"Я використовував плавання, щоб боротися з тугою та розчаруванням", - говорить Сіпріано. «Я також відновив заняття спінінгом і почав працювати. Я почав їсти краще, вирізав оброблену їжу і готував більше ”.

Під час тренувань до свого першого триатлону вона помітила, що, вирізавши підсолоджувачі та прості вуглеводи, вона покращила свої показники плавання, їзди на велосипеді та бігу, надихнувши її виключати ці продукти назавжди.

Вони дозволяють собі помилятися

Навіть після переходу на більш здоровий спосіб життя, бувають випадки, коли вас спокушатимуть. Таніша Шені скинула 70 кілограмів за 17 місяців, але вона усвідомлює, що нічого не ідеально, тому прощає себе.

"Навіть коли я трохи набираю вагу, у мене не настає депресія, як раніше", - каже одноразовий 175 кг. "Я просто намагаюся зрозуміти, що відбувається, і зосередитись на їх вирішенні, щоб це не впливало на мій новий спосіб життя".