удар молотка по шині або гойдалки кувалдою Це справді жорстока вправа, яка допомагає нам опрацьовувати велику кількість м’язових ділянок. Він широко використовується людьми, які займаються єдиноборствами та методами спортивного функціонального тренування.

Правда полягає в тому, що удар молотом по шині - це не вправа, яку може практикувати кожен, оскільки тип матеріалу, який нам потрібен, особливо дивний.

Однак я думаю, що це варто, якщо ми займаємось Кроссфітом вдома або хочемо прогресувати у світі бойових мистецтв, оскільки, крім вправи, що покращує силу та вибуховість, це допомагає нам зміцнювати серцевину та основні м’язи. Ніякої іншої.

Майте на увазі, що молоток і шина, що використовуються, мають фіксовані характеристики і зовсім не змінюються. Тому ні молоток, ні будь-яка шина не працюватимуть, лише шини певної висоти та товщини; і молоток, що витягнутий, дозволяє зробити рідина удару рівномірною і природною, стоячи без необхідності надто нахилятися.

молот

Як виконується удар молотом по шині?

Щоб зробити удар молотка по шині, ми повинні стояти перед покришкою ногами на відстані 30-40 см, відкритими на висоті плечей.

Ми будемо тримати киянку, однією рукою спираючись на нижню частину рукоятки, а другою - на верхню її половину. Однак деякі також тримають рукоятку другою рукою за її нижню частину, обидві практично разом.

Ми піднімемо молоток вгору, беручи його до тих пір, поки тіло не буде злегка повернуто, голова молотка лежить майже на нашому литку. Щоб правильно виконати удар, ми повинні застосувати силу стегон, рук та інерцію руху, щоб вдарити по шині, маючи перейти через голову.

Удар не повинен бути жорстоким, тобто ми не повинні застосовувати всі свої сили для його виконання, але він повинен бути потужним і твердим, щоб мати можливість зробити це кілька разів. Коли ми потрапляємо в шину, ми повинні контролювати відскок, не допускаючи, щоб його сила рухала нас. Ми повторимо процедуру повторень, зазначених у програмі вправ.

Далі ми залишаємо вам відео про те, як виконати удар молотка по шині:

Якими м’язами працює молоток на шині?

удар молотка по шині, це вправа, яка працює на різноманітні неймовірні групи м’язів:

  • Розгинальні м’язи колін
  • М'язи згиначів гомілковостопного суглоба
  • Підошовний згинач
  • Передні дельти
  • Лопатка лофта і
  • Ліфт ключиці
  • М'язи-згиначі ліктя
  • Поперекові м’язи
  • Середня трапеція
  • Зовнішня велика грудна клітка