Монодієти для схуднення: чому вони не працюють?
В останні роки стало більш модним дотримуватися безлічі дієт і фізичних вправ, щоб схуднути і почувати себе краще.
Поки обрана дієта відповідає нашому конкретному випадку, це не проблема. Що трапляється так, що у багатьох випадках вимоги суспільства мати орган 10 приводили до просування та прийняття дієти, які часто викликають страшний ефект відскоку, і навіть може завдати шкоди здоров’ю.
Найголовніше, що слід чітко зрозуміти, це те, що якщо ми не знаємо точно, як скласти хорошу, ефективну та здорову дієту, нам слід уникати її самостійного планування, а натомість звертатися до знань експертів з цього питання. Хорошим прикладом цього є Монсеррат Квірос, що у своєму естетичному центрі в Мадриді можна порадити нам про конкретний тип дієти відповідно до ваги, зросту та конкретних потреб.
Монодієти: найшвидше рішення
Зіткнувшись з неефективністю звичайних дієт, багато людей, пригнічені цим попитом суспільства, вдаються до таких сучасних дієт, як відомі монодієти -що складається з прийом одного виду фруктів щодня протягом місяця- або дієта з кленовим сиропом.
І те, і інше дуже шкодить здоров’ю, оскільки дозволяє втрачайте кілька кілограмів за короткий проміжок часу, але залишаючи в організмі нестачу поживних речовин, таких як білки та вітаміни, дуже необхідні. Таким чином, те, що отримано з одного боку, серйозно втрачається з іншого.
Дотримання
Для того, щоб дієта, якої ми дотримуємось, дозволяла нам бачити чіткі результати за пропорційний проміжок часу, не вдаючись до таких шкідливих сучасних дієт, важливо мати фактор дотримання. Це означає, що якщо ми збираємося розпочинати дієту, ми повинні з повною впевненістю знати, що будемо дотримуватися її протягом багатьох місяців, і для цього, Буде важливо, щоб він базувався на продуктах, які нам справді подобаються, і щоб ми знали, що можемо їх їсти без проблем протягом тривалого часу.
Основна проблема не функціонування деяких дієт полягає в тому, що вони в результаті втомлюють і тому від них відмовляються.
Екстрими не корисні для організму
З іншого боку, дуже важливо не недооцінювати калорії. Це може бути серйозно шкодять здоров'ю та викликають справжні наслідки відскоку. Наприклад, непродуктивно з’їсти цілу піцу, а наступного дня спробувати помити совість, виконавши монодієту.
Не обов’язково мати високу харчову освіту, щоб знати, що піца має велику кількість калорій, що робить її нерекомендованою їжею щодня та у великих кількостях. Тому найкраще вчасно розподілити споживання піци, позбавити себе з’їдання цілої піци і погодитися на кілька порцій, повернувшись наступного дня до збалансованого харчування. Не забувайте, що крім піци, того дня ми будемо їсти більше калорій з інших джерел.
Оброблені продукти - головний ворог здорового харчування
Що справді важливо для дієти, це те, що це дотримуйтесь хороших звичок. У сучасному суспільстві вживається занадто багато ультра обробленої їжі, промислової випічки, солодких безалкогольних напоїв, так званих фаст-фудів або фаст-фудів, таких як гамбургери та піца, а також перероблених солодощів та закусок. Саме ці продукти заважають населенню дотримуватися повноцінного раціону, отримуючи чудові результати.
Ми повинні змінити споживання цих продуктів на інші більш природні та поживні речовини, такі як яйця, бобові, фрукти, овочі, горіхи та риба, серед іншого. Поєднання багатьох з цих інгредієнтів може призвести до дуже смачних страв та рецептів і набагато здоровіше попередніх.
Дійсно дієва дієта: білкова
Найефективніша дієта для схуднення - дієта, заснована на білках, оскільки споживаючи менше цукру і більше білка, організм використовує запаси жиру для отримання необхідної енергії, а отже, зменшує голод. Ця дієта дуже проста і дозволяє харчуйтеся добре і збалансовано, не втрачаючи в організмі поживних речовин або не голодуючи, як це закінчується тим, що відбувається з деякими найпопулярнішими дієтами.
Ідеальним планом, заснованим на білковій дієті, є, наприклад, кава, натуральний фруктовий сік і олійний тост з двома скибочками індички на сніданок. Вранці з’їжте два шматочки фруктів або трохи білого сиру, а в обід рибне або м’ясне філе на грилі з рисом або вареною картоплею. Для знежиреного йогурту на перекус і на вечерю двомісний омлет з тунцем і салатом або трохи риби з обсмаженими овочами.
Цей тип дієти може бути ще більш ефективним, якщо ми поєднуємо його з серцево-судинними вправами принаймні два рази на тиждень, гуляючи 45 хвилин, займаючись йогою, їздою на велосипеді, плаванням чи спінінгом, серед іншого.
Таким чином, щоб побачити хороші результати в нашому організмі, не потрібно страждати від дієти, заснованої на продуктах, які нам подобаються мало чи нічого, і, отже, триватиме менше місяця. Також не потрібно голодувати зі знаменитими монодієтами або шкодити нашому організму, приймаючи за один день тисячі калорій, збираючись наступного дня їсти мало або нічого.
І перш за все, перед тим, як почати їсти певним чином, основним є те, що ми віддаємось в руки фахівця з харчування, який направляє нас до нашої мети, яка, перш за все, повинна бути поставлена, думаючи, що стан нашого здоров'я є найкраще з можливих.