Монспар Саролта:

Відстань, яку можна подолати, становить 21 097 кроків

Баль,. бал,. ліворуч, праворуч, ліворуч .

sarolta

Припустимо, що ми стрибаємо в середньому на 1 метр у своєму темпі перегонів, тоді наш півмарафон - це 10548 лівшів і така ж кількість краща. Якщо ми будемо двічі рахувати щосекунди, ми будемо націлюватись на 2 години за 55 хвилин, якщо швидше забирати час, наприклад, три секунди в секунду. Якщо ви підете у вихідне положення, ви подолаєте відстань за 1 годину і 57 хвилин Ви можете грати з цифрами, але насправді кроки 21097 не однакові. Спочатку ми їдемо швидше і довше, потім повільніше і коротше.

Якщо ми зібрали 5 кг зайвої ваги від нашої ідеальної маси тіла, ми матимемо приблизно Ми піднімаємо 105 тонн - 21097x5 = 105485 кг - без потреби! Звичайно, за цим слідує поетапне збільшення вашої ідеальної ваги. Які вбудовані та загартовані пружини потрібні для поздовжнього ходу! І хороші кросівки!

Інструкції для успішного кроку 21097

Тижні перед перегоном

У дні перед перегонами

  • Останні 3 дні може бути більше вуглеводів, ніж зазвичай під час їжі. У рази рідше і рідше коштує з’їсти.
  • Не використовуйте час сну в ці дні для інших занять.
  • За 2 дні до гонки немає тренувань.
  • За день до перегонів 4-6 км руху в легкому темпі та відсутність жирної, гострої їжі.

У передгонному просторі

  • Зробіть це своїм звичним сніданком - це один із них. Нічого нового!
  • Ми повинні прибути до змагального центру вчасно, швидше, ніж пізніше.
  • Стартовий номер розміщується там, де прямують директори.
  • Відвідайте сусідню кімнату кілька разів.
  • Особливо у разі спеки - випийте 1-2 дл води або освіжаючий напій за половину до початку.
  • Прогрівайтесь протягом 15 хвилин вільним бігом та гімнастикою.
  • Не починайте вільно чи погано, незважаючи на тривалий, важкий час підготовки. Конкуренції буде більше!

Стартовий пістолет закінчений

  • Він призначений для живлення пульта дистанційного керування зі своєю стабільною швидкістю.
  • Ми не поспішаємо з масою з самого початку, тому що надмірні продукти розпаду ранніх швидких темпів доводиться доводити до кінця. .
  • Правильний розподіл сили - спробувати пробігти п’ять тисяч метрів одночасно, а потім проїхати решту. Це рідко вдається.
  • Конкуренція в першу чергу з нами самими, а не з іншими. Щільний розворот забирає зайву енергію, яка була б непоганою на останніх метрах, тому не варто скорочувати її за іншими.
  • Важливо освіжитися в спеку на станціях, розташованих кожні 4 кілометри, навіть якщо ми не спрагнемо.
  • Не бажано приймати напій від невідомої особи неясного походження. Наприклад, це може викликати діарею.
  • Не завадить, якщо знайдуть також пішоходів .
  • Правила дорожнього руху також застосовуються до старту вуличних перегонів, коли подія не гарантує закриття руху, оскільки час перегонів закінчується.
  • Тупик «вбиває» майже всіх конкурентів через 15 км. Є ті, хто робить це кілька разів. Трохи розслабившись або самодисциплінуючи, ви можете залишити це на лозі.
  • Учасник навчився програвати, щоб ми могли перемогти!

  • Виведення: повільний біг та/або ходьба протягом 5-10 хвилин.
  • З піднятою головою та посмішкою ступіть у святковий натовп. Бігун може пишатися тим, що зробив все, щоб досягти успішної мети!

І МАРАФОН .

Якщо ви перемогли дистанцію, якщо ви перемогли себе та Тійду у 21097-метровому марафоні Землі NIKE 2 вересня, ви, мабуть, подумаєте ввечері. Про це не можна говорити! - перша думка. Що коли . - швидка друга думка. Чому ні? Або я можу піти на роботу ?! - наступні.

Відповідь на наступні запитання - так, тоді не "заповнюйте", а підготуйтеся до Міжнародного марафону KAISER'S-PLUS Будапешт 30 вересня. Минуло 4 тижні!

  1. Ви вважаєте СЕБЕ здатним пробігти марафон?
  2. Краще 16. Час напівмарафону NIKE від 120 хвилин?
  3. Ви регулярно працюєте щонайменше один рік - щотижня 3 рази - в середньому 30 км і більше на тиждень?
  4. Ваша робота та сімейні дії дозволяють продовжувати підготовку до 4 тижнів?
  5. Ви здорові?
  6. Ви хочете хотіти Тобто ваша "воля" сильніша за середню?
  7. Ви не надто надмірні, тобто ваш ІМТ нижче 29?

маса тіла (кг) 80 кг

Наприклад: ІМТ =? 27,6 зріст тіла2 (м) 1,702

Тож ця людина вагою 80 кг і 170 см - яка є "радаром" - може почати.

"Дублікат" - ІМТ більше 29 - не рекомендується.

Якщо вам 30 років, у найближчі дні - до марафону

Зверніться до лікаря (наприклад, прихований високий кров'яний тиск).

Це пропозиція плану навчання. Крем, сформуй його для себе.