Мотивація: 9 порад, як подолати спокуси
Як подолати спокусу їсти продукти, які вам здаються, але відгодовують
Або з косметичних міркувань, або через якийсь стан здоров'я - наприклад, коли лікар каже вам вибирати їжу з низьким вмістом жиру або не додавати сіль до їжі - тому, хто турбується про здорову дієту або хоче схуднути, доведеться подолати спокуса з’їсти якусь їжу та страви, які вам хочеться з’їсти. Це може бути складним завданням, тому тут ми даємо вам кілька рекомендацій, щоб підсилити свою мотивацію і не захоплюватися тягою.
Який великий парадокс! Ті самі продукти, які ви вважаєте такими смачними, як правило, перші, які вам доводиться виключати, коли сидите на дієті (для схуднення або з інших причин здоров’я). Вони навіть стають смачнішими та бажанішими, як тільки ви дізнаєтесь, що вам слід уникати їх їсти, правда?
А що, якби я сказав вам, що вишуканість цього делікатесу, який образно тане між зубами, є культурною або частиною ваших звичаїв? Деякі дослідження показують, що загалом ви хочете те, що звикли їсти. Наприклад, якщо замінити м’ясні котлети тим самим продуктом, виготовленим із сої, можливо, через деякий час перші вже не будуть такими привабливими, і ви перестанете їх так сильно готувати. Навіть через деякий час вони можуть вам навіть не сподобатися або відчути важкість після їх вживання.
У будь-якому випадку, це правда, що залишатися мотивованим та подолати спокусу може бути дуже складним завданням, яке пов’язане не тільки з вашими звичками, а й з настроєм та контекстом навколо вас. Може навіть здатися неможливим уникнути спокуси, якщо ви постійно берете участь у зустрічах та вечірках або якщо у вас багато турбот на роботі або ви стурбовані з якихось особистих причин.
Коротше кажучи: що стосується їжі та складання меню дня, тут є багато факторів. Тому, оскільки ви турбуєтесь про здорову дієту та зможете досягти своєї мети, не впадаючи у спокусу, нижче ви знайдете кілька рекомендацій, які можуть дати вам мотивацію, необхідну для того, щоб позбутися тих нестримних бажань з’їсти те, що ви ні, вам слід:
1. Прозора, як вода
Щоразу, коли вас спокушає, випийте склянку-другу води. Це дасть вам почуття задоволення і полегшить ваші бажання. Якщо води недостатньо, спробуйте з’їсти з нею унцію або 30 грам сухофруктів (шість волоських горіхів, 12 мигдалів або 20 арахісу або арахісу).
2. Звільнитися!
Виключіть з комори чи холодильника (кулера) ті продукти, які ви не повинні їсти, так вам буде легше їх уникнути. Якщо ви все одно купите їх і почнете відчувати провину під час їх їжі, знищіть їх, викиньте, розірвіть, замочіть у воді або зробіть все, щоб вам стало краще!
3. Уявіть
Цілком можливо, що спокуса зникне, якщо ви уявите, що їсте те, чого так хочете, коли насправді те, що у вас у роті, є чимось здоровим. Інший варіант - продумати пейзажі та навіть різні аромати, щоб відвернути ваш розум на інші відчуття.
4. Рухайся
Перш ніж йти до комори або холодильника у пошуках тієї речі, якої ти так хочеш, спробуй побігати або прогулятися, стрибнути, піднятися і спуститися сходами будівлі або зробити якусь вправу. До речі, ви можете швидше схуднути.
5. Відволіктися
Якщо стрибки поодинці у ванній кімнаті в офісі не працюють, знайдіть спосіб відволікти свою думку. Наприклад, ви можете зателефонувати другові, послухати музику або піти виконувати доручення.
6. Розслабтесь
Стрес і напруга можуть підірвати вашу добру волю і змусити вас впасти в спокусу. Навчіться керувати своїми нервами (наприклад, ви можете допомогти собі технікою розслаблення, дихання, медитації або візуалізації).
7. Відпочинок
Втома і втома також можуть викликати бажання з’їсти більше. Постарайтеся добре виспатися, і, якщо можете, не завадить коротко подрімати, щоб зарядитися енергією.
8. Зміна
Іноді може бути корисно змінити свої процедури. Наприклад, якщо ви звикли проходити перед пекарнею, де продають непереборні делікатеси, виберіть інший маршрут і уникайте проїзду там. Інші зміни? Замість того, щоб з’їсти цукерку або якусь цукерку, ви можете потягувати каву з знежиреним молоком або чистити зуби і полоскати горло, щоб змінити смак у роті і спокуса зникне.
9. Побалуйте себе!
Завжди уникати продуктів, яких ти так хочеш, може зіпсувати твій раціон, коли ти вже не можеш утримати спокусу. Один-два рази на місяць дозволяйте собі їсти те, що вам так подобається, але намагайтеся приймати невелику порцію.
Головне не те, що ти перестаєш їсти все, що тобі подобається, або що ти стримуєшся від кожного укусу, який хочеш покласти в рот. Навпаки, ідея полягає в тому, що ви навчитеся розрізняти продукти, які є більш-менш здоровими і які є найбільш підходящими для вас.
Підбадьорись! Для досягнення успіху дуже важливі мотивація та те, як ви думаєте про їжу, їжу та дієту. Якщо перестати думати про певні продукти як про щось заборонене і змінити спосіб харчування в цілому, розширивши меню, ви побачите, що це може навіть стати цікавим процесом відкриттів, нових ароматів, смаків, а чому б і ні? навіть реакції рідних та друзів, яких ви хочете здивувати здоровим і не менш вишуканим меню. Пройдіть тест, а потім скажіть нам.