Ви коли-небудь пробували будь-який з наведених методів, щоб мотивувати себе до схуднення?
- Уявіть своє ідеальне тіло
- Використовуйте плакат, який спонукає вас схуднути
- Напишіть список власних цілей
- Киньте виклик собі більше не їсти
- Покращуйте свою силу волі
- Нав'язливість за правильним харчуванням
Якщо ви пробували щось із цього, дозвольте сказати вам це ти не самотній.
Або через програми самодопомоги, прожиткового мінімуму, книги, які займаються даною темою серед інших, проблема полягає в тому, що деякі з цих методів не тільки вони не мають успіху але вони можуть генерувати ефект суперечить нашій меті схуднення (Сьогодні існує велика група вчених, які досліджують цю ситуацію).
Нижче ми вибрали 4 найпопулярніші методи схуднення, сприяє "Фітнес-гуру" щоб перевірити, працюють вони чи ні, і які найбільш рекомендуються.
Однак нам дуже хочеться, щоб після прочитання цієї статті ви не турбувались про те, щоб отримати мотивація до схуднення.
Тож давайте почнемо ...
1. Візуалізуючи, як казково ви будете виглядати після схуднення
Ми всі чули про техніка самодопомоги який полягає у візуалізації себе як ідеальною людиною, якою ти хочеш стати.
Теорія говорить, що якщо ви будете робити це досить довго, то врешті-решт поведінка та імідж прийде листуватися з цим людина у вашій свідомості.
Це цікава ідея, але, Це працює?
Щоб знайти відповідь, дослідники Габріеле Еттінген та Томас Уолден з Університету Пенсільванії шукали групу жінки із зайвою вагою, які впровадили цю техніку.
Під час розслідування кожного учасника просили уявіть два типи гіпотетичних ситуацій.
Дві про них втрачати вагу і два про сценарії з спокуслива їжа де їх можна було знайти.
Дослідники вони вимірювали відповіді за позитивною шкалою.
Результат його досліджень показав, що навпаки на те, що багато хто міг подумати, ті, хто мав фантазії або негативні думки щодо схуднення, коли уявляв собі їжу вони схудли на 12 кілограмів більше ніж ті, хто мав позитивні фантазії щодо своїх ідеальний зовнішній вигляд.
Дослідники дійшли висновку, що причина цього результату полягає в тому, що люди, які фантазують лише про позитивне майбутнє не готові впоратися з неминучим невдачі та проблеми, що виникають (як у випадку з цими жінками це була їжа).
Уявлення про свою ідеальну фігуру просто не дасть вам схуднути. Це дещо психологічна справа.
Правильний спосіб уявити себе, щоб схуднути
Побачивши ці результати, Еттінген припустив, що саме найефективніший спосіб мислення для досягнення мети, визначення того, що повинно бути оптимістичний, але в той же час реалістичний і враховувати всі перешкоди та проблеми, які можуть виникнути для її досягнення.
Можливо, вам буде цікаво: Худніть, пиючи воду?
Щоб випробувати цю теорію, вона провела дослідження, використовуючи процедуру, яку назвала "Подвійна думка" (що називається технікою контролю розуму, яку Джордж Оруел створив у своєму романі 1984).
Вона попросила учасників провести кілька хвилин у фантагонізувати щодо досягнення мети і оцінка два Переваги що вони отримали б, досягнувши цього.
Потім він попросив їх уявити двох великих перешкоди, з якими вони могли б зіткнутися намагаючись досягти своєї мети.
Відтоді вона закликала учасників пам’ятайте про дві переваги та дві перешкоди, наче вони є єдиним образом і думають про переваги та перешкоди в однаковій пропорції і в той самий час.
Це відповідає назві подвійного мислення.
Це речення може бути прикладом подвійного мислення для схуднення:
Я збираюся чудово виглядати в спортивному одязі, коли худну. Коли хтось пропонує мені пончик на роботі, я повинен зробити все можливе, щоб завжди мати можливість сказати «ні».
Подвійне мислення було випробувано з найрізноманітнішими цілями і дало результат найкращі результати у тих, хто використовує його по відношенню до людей, які думайте про переваги та перешкоди окремо.
Щоб застосувати це на практиці, відтепер, коли ви уявляєте щось у майбутньому, подумайте про Переваги але в той же час думати і враховувати перешкоди, які можуть бути поставлені перед вами для досягнення вашої мети.
Бути реалістом не звучить весело, але це дасть вам мотивацію схуднути.
2. Спирайтеся на силу волі для схуднення
Рой Бауннайстер - науковець Університету штату Флорида, який проводив численні дослідження програми самоконтролю та сили волі.
Сьогодні він у цьому переконаний сила волі дуже схожа на м’яз.
У книзі Келлі Макгонігалс під назвою "Інстинкт сили волі" вона звертається до цього питання, кажучи, що ті, хто використовує свою силу волі, здається, поступово її втрачають.
Наприклад, a курець, який перебуває більше 24 годин, не викурюючи сигарет є більш схильний піддаватися слабкості надмірного вживання морозива.
Так само стає алкоголік, який чинить опір бажанням випити улюблений коктейль фізично слабкий у випробуванні на витривалість.
Так само і ті жінки, які сидять на дієті частіше обдурювати свого чоловіка.
Це як більше сили волі, яку ви використовуєте для деяких речей, слабшим ти станеш протистояти іншим, або ніби тим більше сили волі, яку ви використовуєте більш незахищений ви будете поруч із іншими спокусами, які можуть виникнути.
Використання сили волі для схуднення - це фокус балансу.
Наприклад, якщо досягти мета втрати ваги вам слід спати трохи менше, це вимагатиме зусиль, і всі зусилля мають тенденцію послабити силу волі.
Можливо, вам буде цікаво: Танці схуднути!
Ми не можемо ігнорувати це Сила волі необхідна для будь-якої дієти або програми вправ але це не повинно бути вашим єдиним мотиватором.
Через це, щоб ви змогли досягти своєї мети - прагнення схуднути, ви повинні балансування ваших "вимог" до сили волі (тобто налаштуйте своє середовище, щоб вам не довелося використовувати його багато).
Наприклад, якщо вони сказали вам, що збираються вбити всіх ваших близьких, якщо ви не зможете втратити вагу, Я вам це гарантую вам не довелося б використовувати свою силу волі досягти нижчого, тому що вас би вже мотивували обставини та ситуація спокуса поїсти була б перекрита безпосередньою загрозою.
Ну ... цей приклад був крайнім випадком, але давайте подивимось кілька способів мотивувати вас до схуднення які не вимагають від вас надмірного використання сила волі.
Це мій улюблений 🙂
Зробіть публічне зобов’язання
З'являється все більше доказів того, що ті, хто робить a залучення громадськості (тобто вони зобов'язуються перед сім'єю та друзями для досягнення мети) є більше шансів досягти своїх цілей.
підтримка від нашої родини та друзів є великою підмогою в нашій мотивації, але ми не можемо ігнорувати, що те, що нас також спонукає, це соромно зазнати невдачі перед ними.
Можливо, вас зацікавить: 15 секретів для схуднення
Почніть з розповіді людям про свою зусилля для схуднення і розміщувати статус у Facebook та Twitter, що пов’язано з вашими цілями.
Нещодавно дослідження, проведене серед людей, які хотіли кинути палити, виявили це тих курців, які розміщували повідомлення кілька разів у твіттері з хештегом "#givingupsmoking" (кинути палити) кращий успіх у відмові від звички.
3. Як встановити цілі зниження ваги
У дослідженні Річарда Уайзмена мотиваційна психологія близько 5000 людей взяли участь у яких лише 10% мали успіх у досягненні цілей що було запропоновано на початку дослідження.
Проаналізувавши результати, Уайзмен виявив, що те, як ви програмуєте свої цілі, має значення.
Успішні учасники розділили свою головну мету на низку підцілей, таким чином створюючи ряд кроків, які поступово досягали до досягнення своєї головної мети.
Таким чином успішно зіткнувся зі страхом і сумнівом що часто асоціюється з великою життєвою зміною.
Ці плани були дуже ефективними, особливо в тих випадках, коли була кожна підціль конкретні, вимірювані та орієнтовані на час.
Тож недостатньо просто захотіти схуднути або написати про це., Необхідно, щоб вашу мету можна було розділити на низку завдань, які ви можете виміряти і які приведуть вас до низки підцілей, які нарешті приведуть до вашої остаточної мети.
Тому недостатньо сказати, що ти хочеш, ви повинні сказати, як ви збираєтесь цього досягти.
Наприклад, ви можете сказати це так:
Моя мета - робити вправи у понеділок та середу. Я також збираюся щодня їсти просто салат на обід і міняти свою звичайну соду водою. На додаток до цього, я в кінці кожного тижня буду зважуватись і вимірювати себе, а також фотографувати, щоб побачити свій прогрес, коригуючи свій раціон і режим фізичних вправ, доки я постійно не втрачаю 1 або 2 кілограми на тиждень.
4. Виберіть ідеальну дієту для схуднення
Вживання занадто багато робить нас товстими і всі ми сходяться на думці, що якщо людина з надмірною вагою перестане їсти перероблене сміття і годується природними білками, свіжими фруктами та овочами і робить деякі з фізичні вправи почнуть худнути.
Погодьмось, усі дієві дієти ґрунтуються на вищезазначеному принципі, і вони працюють, якщо людина має мотивація слідувати йому.
Дослідження під керівництвом Центру постійних досліджень здоров’я Касьє показали це люди, які мають графік харчування, втрачають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить.
Тож напишіть, що ви їсте на своєму телефоні, у календарі, блокноті або завантажте програму планувати і контролювати своє харчування.
Відволікаються люди, як правило, їдять більше, тому приділяйте більше уваги тому, що ви їсте, і ви будете їсти набагато менше.