Початок року завжди пропонує мотивацію для початку будь-якого типу рутини, наприклад, занять спортом. Але проходять тижні, і ці добрі рішення, що заливають нас, коли ми починаємо новий рік життя, можуть бути втрачені.

поради

Тож якщо ви відчуваєте невмотивованість до тренувань, не панікуйте! Є такі основні та ефективні трюки, які ви можете розробити, щоб із захопленням повернутися до своєї вправи. Багато спортивних експертів сходяться на думці, що, як правило, до четвертого тижня мотивація починає слабшати. Але є формули, щоб уникнути потрапляння в цю ситуацію.

Кроки, яких слід дотримуватися, щоб мотивувати себе займатися спортом

Ставте невеликі цілі та складайте план

Візуалізуйте, що ви хочете поліпшити своє тіло та своє здоров'я та плануйте свої дні на його основі. Надіньте трохи цілі, які є реалістичними. Якщо ви робите їх дуже високими та важкими для виконання, вам дуже легко втратити мотивацію, не виконуючи їх. Якщо ти підеш потроху і побачиш, що отримаєш те, що хочеш, ти будеш і надалі цього бажати. Особливо на початку, починайте з простих вправ.

Розкажи всьому світу

Люди часто хочуть виглядати добре в очах інших. Щоразу, коли ви починаєте новий життєвий план: киньте палити, напишіть книгу або розпочніть вправу, діліться нею. А) Так у вас є мотивація того, щоб показати іншим, як ви переслідуєте свої цілі.

Використовуйте додаток або приєднуйтесь до групи, яка робить те саме

Якщо ви входите до групи, де чим більше людей перебувають в одних цілях, тим легше заразити себе бажанням інших. Приєднуйтесь до спортзалу, спортивної групи у вашому місті, до друга, який має ту саму мету почати займатися спортом. Ви також можете завантажити програму на свій мобільний телефон, де інші люди мають цей план і заохочувати одне одного.

Не порівнюйте себе з іншими людьми

Будь-яка міні-невдача у вашому процесі пошуку мотивації до тренувань може мати негативні наслідки. І щось таке не слід робити, це порівнювати себе з іншими. У кожної людини свій ритм, і можливо, ви оточуєте себе людьми з більшою попередньою підготовкою, або, навпаки, вони розвиваються повільніше. Дайте що можете від себе, як ми вже говорили вам у Mundo Fitness.

Приєднайте свою спортивну рутину до іншої обов’язкової звички

Наприклад, мийте волосся лише в ті дні, коли ви тренуєтесь. Завжди шукайте однаковий графік для вашого розпорядку дня. А решту планів виконуйте на основі дотримання цих графіків. Якщо ви людина, яка любить добре виконувати їхні звички, вам буде легше. А якщо ні, то ви побачите, що відповідає певним графікам це допоможе вам почуватись краще, і це допоможе вам замовити інші аспекти вашого повсякденного життя.

Не забувайте доповнювати якісну дієту

Якщо ви відновите мотивацію тренуватися, але поєднуєте спорт із дієтою, яка не є здоровою, результатів ви не побачите. І це змусить вас втратити початкове бажання. Тому плануйте своє харчування, також реалістично, щоб ви змогли виконати план.

Виберіть місце, яке вам подобається, і зробіть це приємним моментом

Займіться своєю спортивною практикою в приємне місце, завдяки якому ти почуваєшся добре і тобі це подобається. До того ж, доповніть цей момент «списком відтворення» ваших улюблених пісень або аудіокнигою. Заняття спортом - це не просто докладання зусиль, щоб мати гарне тіло. Це також a чудова практика відключення. Це має бути вашим часом задоволення. Це полегшить вам підключення.

Я втратив мотивацію тренуватися, чому?

Також може трапитися так, що ви давно розпочали свою спортивну рутину, що завжди виконували її ефективно і впорядковано, і що раптом ви втратили мотивацію. Цьому є різні пояснення. Ось декілька:

Подумайте: чи подобається вам те, що ви робите?

Існує багато-багато видів спорту та вправ, які сильно відрізняються один від одного. І те, що подобається одним, не повинно подобатися іншим, навіть якщо це модно. Тож подумайте, якщо вам подобається вправа, яку ви робите. А якщо ні, то спробуйте інших. Ви знайдете своє.

Чи добре з вами емоційно?

Багато разів наш настрій більше падає Через те, що трапилося: втрата людини, яку ти кохав, нудна робота, сімейні проблеми, неприбуткове соціальне життя ... Коли настрій падає, рекомендуються фізичні вправи через користь, яку спорт приносить мозку. Але, в той же час, це нормально, що вам коштує починати. Усі ми переживаємо погані часи. Спробуйте встати з дивана, займіться спортом, і так ви почуватиметесь трохи краще і ви відключите розум на деякий час.

Хіба ти не бачиш результатів своїх зусиль?

Також може трапитися так, що ви займаєтеся спортом, харчуєтесь належним чином, але більше не бачите прогресу у фізичному стані свого тіла. Спочатку, пам’ятайте про це здоров’я, навіть якщо ви цього не помічаєте з виду, живе перевагами правильної рутини. Що стосується фізичного аспекту, зверніться до професійного дієтолога і поясніть цілі, яких ви переслідуєте. Може статися так, що ваше тіло звикло до ваших звичок, і вони більше не дають поліпшень.

Чи комфортно вам у оточенні людей у ​​вашій спортивній практиці?

Може трапитися так, що ваш тренер або товариші по команді з будь-якої причини не змушують вас почуватись комфортно. Подумайте, чи справді вам подобаються люди, які вас супроводжують А якщо ні, то рішення просте: знайдіть інший клуб чи інший тренажерний зал і поверніться до розпорядку дня!

Ми хотіли б, щоб ви розповіли нам, як у вас з’явилася мотивація тренуватися і не кидати. І, якщо в якийсь момент ви вирішили кинути рушник, що було причиною і як ви з цим боролись?