Знати, як збільшити свій мотивація до схуднення це може бути ключем до того, щоб почати худнути і досягти бажаної фізичної форми. Якщо ви читаєте цю статтю, цілком ймовірно, що ви намагалися схуднути протягом тривалого часу, але не дали результатів.
Коли ти стараєшся і не даєш результатів, найпоширенішим є демотивування. Після цієї демотивації ваша працездатність знижується, що призводить до гірших результатів, і в підсумку ви в кінцевому підсумку відмовляєтесь, відновлюєте свої попередні звички і відмовляєтеся від зусиль, докладених раніше, або за допомогою дієти або фізичних вправ.
Зусилля + мало результатів = Демотивація.
Зазвичай постійні зусилля окупаються, тому не здавайтесь. Якщо ви працювали протягом кількох місяців і не бачили результатів, найдоцільніше, щоб вам чогось не вистачало, і вам доведеться відвідати фахівця. Однак два ключі до схуднення - це дієта та постійні фізичні вправи.
Поради щодо створення мотивації до схуднення
Візуалізуйте переваги
Дуже важливо, щоб ви могли зрозуміти причину своїх зусиль, щоб схуднути. Тобто ви повинні знати, що схуднення допоможе вам бути здоровим і виглядати привабливіше. У свою чергу, це дозволить вам почувати себе краще або навіть подобатися більшій кількості людей протилежної статі.
Коли ви прокидаєтесь вранці і думаєте, що вам потрібно дотримуватися дієти та займатися спортом, подумайте і про наслідки цього. Візуалізуйте стан, в якому ви хочете бути. Це мотивуватиме вас і знайде причину зусиль, які ви докладете.
Наприклад: уявіть, що ви гуляєте і почуваєтеся добре, ви виглядаєте привабливо, бо ви у формі.
Якщо ви продовжуєте докладати зусиль і не візуалізуєте переваги, ви будете демотивовані, оскільки ваш мозок буде відчувати лише зусилля, а не приємні відчуття, пов’язані з вашою візуалізацією; мати привабливу статуру, добре почуватися, бути у формі ...
Складіть зобов’язання
Одним з найкращих способів підвищити мотивацію та наполегливо досягти цілей є зобов’язання.
Ви можете зробити це з собою, написавши лист або просту фразу на зразок:
"Я обіцяю скинути 10 кілограмів протягом наступних 6 місяців".
Ви також можете зробити це зі своїм партнером, дітьми, батьками або кимось із ваших близьких. Останні можуть працювати дуже добре; Якщо ви скажете комусь, чого хочете досягти, ви можете почуватись «відданим» виконанню сказаного вами.
Не порівнюйте себе
Порівняння себе лише демотивує вас. Ви абсолютно не схожі на інших людей. Хтось буде привабливішим і тоншим, хтось ні. У будь-якому випадку всі люди цінні.
Зосередьтеся на собі та своїх результатах та уникайте порівняння з іншими людьми.
Гарно відпочинь
Для схуднення є два основні моменти: їжа та фізичні вправи. В обох можна час від часу робити перерву.
З їжею раз на тиждень ви можете балувати себе, наприклад, їсти піцу або шоколад (в помірних кількостях). Щодо фізичних вправ, це приблизно година 4-5 разів на тиждень. Не бажано виснажуватися, щодня відвідуючи спортзал.
Відпочинок необхідний, щоб залишатися мотивованим для схуднення. У ці дні відпочинку винагородіть себе, якщо ви дійсно намагаєтеся схуднути, наприклад, ходите в кіно, бачите друга, який вам подобається, займаєтесь улюбленим хобі ...
Визначити цілі
Якщо ви ставите цілі, ви будете знати, що робити, а якщо знати, що робити, не будете витрачати час.
Цілі - це спосіб зосередити мозок на діях, необхідних для досягнення чогось. З іншого боку, цілі, які ви ставите перед собою, не можуть бути ні занадто складними (оскільки ви не зможете їх досягти), ні занадто простими (оскільки ви не скористаєтесь усім своїм потенціалом).
Окрім того, що ви знаєте, що вам потрібно зробити, я рекомендую вам зробити ще одне список усіх речей, які вам не потрібно робити втратити вагу. Поставте його на видному місці і не забувайте про це.
Щоб дізнатися, що таке цілі і як їх ставити, відвідайте цю статтю.
Нагороджуйте себе
Як і будь-яке інше досягнення, схуднення може зажадати посидючості, і вам доведеться наполягати. Однак ви також можете насолоджуватися процесом. Ваша мета - схуднути, хоча на шляху до цього ви також можете насолоджуватися.
Коли ви робите невеликі досягнення; як скинути кілограм, пригощайте себе. Це посилить вашу поведінку, зусилля, які ви докладаєте, щоб схуднути, і повторить у майбутньому.
Чим нагородити себе? Звичайно, не з тим, що змушує вас набирати вагу. Це має бути щось, що вам подобається; дивіться фільм, гуляйте, купуйте одяг, виходьте з друзями ...
Покарайте себе (помірно)
Якщо ви пропустите дієту або не виконуєте фізичні вправи, вам також потрібно буде покарати себе "невеликим покаранням". Це зменшить вірогідність того, що ви будете робити таку негативну поведінку, яка не веде до досягнення ваших цілей.
Якщо, наприклад, ти тиждень не відвідував тренажерний зал, покарай себе, не роблячи чогось, що ти зазвичай робиш і що тобі приємно; сходити в кіно, вийти з друзями ...
З іншого боку, важливо пам’ятати, що покарання діє не так добре, як підкріплення (присудження винагороди). Тому використовуйте винагороду більше, коли робите щось, що призводить до схуднення.
Не будь перфекціоністом
Перфекціонізм буде лише витрачати час і не робити ніяких дій. Якщо ви хочете зробити все ідеально, всі умови повинні бути на місці, щоб зробити певну дію, і врешті-решт нічого не робити. Завжди намагайтеся вдосконалюватися, але не прагніть бути ідеальними.
Якщо, наприклад, ви сприймаєте з’їдання маленької цукерки як велику невдачу, ви, швидше за все, здастесь і знищите свою самооцінку. Якщо ви вважаєте невеликою помилкою, на якій вам доведеться вчитися і не робити більше, ви продовжуватимете наполегливо намагатися схуднути.
Подбайте про свою самооцінку
Для підвищення самооцінки я рекомендую цю статтю.
Перш за все, подбайте про внутрішній критичний голос, який передає негативні та деструктивні думки про себе. Постарайтеся бути в курсі цих думок, усунути їх і замінити позитивними думками.
Критичний голос - це той, який підкидає думки на кшталт: "ти ніколи не схуднеш", "стільки зусиль марно".
Ці думки руйнують вашу самооцінку. Ознайомтеся з ними та змініть їх на більш конструктивні: "Я потроху худну, і в підсумку побачу результати", "зусилля того варті".
Оцінюйте свій прогрес, але без нав'язливості
Необхідно оцінити прогрес, щоб ви могли знати, що робите добре, що робите неправильно і що потрібно змінити.
Ви можете зробити це, просто зважившись на вазі у вашому тренажерному залі або вдома і записавши ті результати, які ви зможете бачити час від часу. Побачивши їх, ви будете мотивовані, бо побачите, що ваші зусилля мають свої плоди та позитивні результати.
Але не будь одержимий; Наприклад, якщо ви постійно дивитеся в дзеркало, щоб побачити, чи втрачаєте ви вагу, ви не побачите змін, оскільки ці зміни відбуваються дуже потроху, і в короткий термін вони майже непомітні.
Однак якщо ви щотижня оцінюєте результати та докладаєте зусиль, ви чітко побачите ці зміни, а отже, ваша мотивація зросте.
Очікуйте певного збільшення ваги
Якщо ви худнете, відвідуючи тренажерний зал, спочатку ви можете відчути певний приріст ваги.
Це просто тому, що ви будете набирати м’язи, і однаковий об’єм білка (м’язів) важить більше, ніж той самий об’єм жиру. Через кілька днів вага знову впаде, тому що ви втратите зайвий жир, який у вас був.
Звикання відбувається потроху
Звички - це просто форми поведінки, які ми прийняли, але те, що ми називаємо шкідливими звичками (куріння, пияцтво), так само легко прийняти, як і хороші звички.
Так, шкідливі звички також приймаються потроху і спочатку вони не приємні: чи сподобалось вам, коли ви палили вперше? У дитинстві ви любили пиво чи алкоголь взагалі?
Тому, щоб прийняти гарну звичку займатися фізичними вправами та піклуватися про свій раціон, вам доведеться йти потроху і з зусиллями. Після періоду адаптації до вашого нового способу життя ваше тіло звикне, і важко буде позбутися цих нових здорових звичок.
Якщо, наприклад, ви хочете почати їсти краще, не намагайтеся робити все. Повільно вводьте здорову їжу у свій раціон.
Якщо ви хочете почати бігати, щоб схуднути, починайте кожен день з малого. Наприклад, з 10-15 хвилин на день. Тоді можна потроху підніматися.