Привіт. Після повного розчарування (наступного разу про нього), я дуже рада, що зможу виправити свій настрій і представити вам Катку. Її велосипед, прихилений до ліфта, є найкрасивішою прикрасою, а також повільно інвентарем нашої фізичної форми :) Мені не залишається іншого вибору, як відмовити їй у великому успіху в майбутньому і сказати, що це так виглядає, якщо немає виправдань щодо генетики, про жахливий тиск з боку навколишнього середовища, якщо він не піддається нісенітниці про борошно з спельти та здорове торти, особливо якщо хтось ставить перед собою мету і систематично працює над нею без виправдання.
Привіт, мене звуть Катка. Я закінчила маркетинговий менеджмент в Університеті економіки. Я також працюю в цій галузі на роботі.
Чому ви почали займатися ?
Причина була досить прозаїчною - мені не сподобалось, що я дивлюся в дзеркало. Я з дитинства товста дитина, вся початкова школа та середня школа. Це правда, що я вже пройшов такий "процес зменшення" у спортзалі. На той момент я схудла «лише» на 9-10 кг, оскільки початкова вага не була такою загрозливою.
Потім прийшов коледж - я їв нездорово, нерегулярно і у великих кількостях, під час іспиту солодощі (особливо шоколадні) були найкращими друзями. Я набрав зріст, і після початку моєї першої роботи стан не покращився. Сидячий тип занять і моє задоволення від їжі означали зайві кілограми.
У вересні я сказав досить. Я очікував, що чуда зачекають, але кг не знизився, як раніше. Мої спогади також були спонукані тим, що я вже раніше це «робив». Моя шеф Марта також була чудовим мотиватором, вона сильно схудла, і своїм доброзичливим підходом вона є великою підтримкою для мене разом з колегами Манькою та Владі. .
Ви тренуєтесь самостійно або з тренером ?
Я шукав тренажерний зал у Петржалці біля квартири і знайшов Каяна (на щастя для мене з широким колом тренерів). Я пробив сторінку Каяна і звернувся до Крістіни Поганкової. 12 листопада 2014 року ми разом пройшли перший тренінг. Ми з Крісті домовились займатися 3 рази на тиждень - у понеділок, середу та п’ятницю, завжди о 7:00 ранку. І так це було правдою. На другому тренуванні Крісті обережно повідомила мені, що вона вагітна, але вона буде тренуватися зі мною до тих пір, поки зможе. І так ми працювали разом до кінця лютого. Потім Крісті підготувала для мене повністю розроблені тренінги, згідно з якими я мав тренуватися під час її відсутності. Це означає, що мені довелося займатися самостійно, згідно з нашим планом протягом усього березня та квітня. Чесно кажучи, я дуже переживав, чи зможу я витримати це самостійно. Дивно, але мені вдалося 2 місяці самостійної роботи, і з початку травня ми знову тренувалися разом.
Як вони виглядали - схожі ваші тренінги ?
На початку завжди проводились 3 тренування на тиждень для різних частин тіла відповідно до поточного стану та настрою. Протягом 2 місяців самостійних вправ я тренувався переважно 3-4 рази на тиждень. На даний момент я в основному тренуюсь майже щодня. 3 класичні вправи для верхньої та нижньої частини тіла, крім 3-х разів кардіо у формі бігу, орбітреку або їзди на велосипеді, які я зазвичай поєдную з вправами на якійсь частині тіла. Я намагаюся працювати так, щоб у мене було не більше 1 дня на тиждень, не рухаючись.
Як ви змінили свої харчові звички ?
Що стосується їжі, я працюю над великим споживанням білка та низьким споживанням вуглеводів, їжу через рівні проміжки часу 5 разів на день. Я повністю посадив з меню борошно та гарніри, такі як картопля, рис тощо. і замінили їх на овочі. Мій раціон складається в основному з м’яса у різних формах, різних молочних продуктів, яєць, овочів. Намагаюся замінити солодощі та цукор фруктами. На самому початку моя дієта була справді суворою, і я навіть не дивився на торт. На даний момент я побалую себе солодкістю, коли відчую смак
Улюблена і непопулярна вправа ?
Звичайно, фаворитів і непопулярів більше, але загалом для мене справедливо, що до фаворитів відносяться переважно вправи для нижньої частини тіла - ніг, сідниць, живота. Навпаки, я роблю кардіо з примусу, хоча останнім часом мені дуже цікаво бігати.
Мені подобаються будь-які вправи на живіт, напрочуд випадки у різних формах теж цілком можуть. Мені дуже подобається тренуватися з TRX, я також люблю кругові тренування. Що стосується менш популярних, можливо, вправи на плечі або напр. присідання зі стрибком.
Ми дякуємо Щось для висновку ?
До всіх, хто вагається, я звертаюся: "Той, хто розпочав, зробив половину". Наберіться сміливості, і ви станете щасливішим, повним енергії та впевненішим у собі.
Викиньте будь-яку сором’язливість - саме в Каджані ви побачите, що фітнес - це для звичайних людей, які люблять рух, де кожен вирішує себе в першу чергу.
Ви можете довести оточенню, але особливо собі (!), Що там, де є воля, є шлях. Кожен подальший прогрес буде рухати вас вперед. Початок буде важким, але результат того вартий.
До зустрічі в Каджані !
14.11.2014 11.11.2015
біцепс 37 29,5
груди 99 83
верхня частина живота 90 68
низ живота 105 76,5
теля 40 33
верхня частина стегна 67 56
нижня частина стегон 50 43
стегна 119 98,5
вага 87 кг 64,5 кг
Тренажерний зал Kajan - ура. Обов’язкове запитання - хто ти, що ти?:)
Домініка - Привіт, мене звати Домініка, я закінчив школу засобів масової інформації в Братиславі, але не вивчаю свою галузь. Працюю офіціанткою - барменом.
Тренажерний зал Kajan - Що змусило вас почати займатися ?
Домініка - Причиною того, що я почав займатися, було те, що я набрав вагу і почав не подобатися собі. Але все почалося з інтерв’ю з подругою моєї матері, яка обережно накидала мені, що за час вагітності я завагітнію ще більше, ніж тоді:) і це той факт, що вона злякалася: D:
Тренажерний зал Kajan - Чи відчуваєте ви якусь різницю між вправами спочатку і зараз? Які ваші плани на майбутнє щодо фізичних вправ ?
Домініка - Під час першого відвідування тренажерного залу я не знав, на якій машині він працює, у мене був невеликий безлад, але поступово я потрапив у нього за допомогою друга та його брата. Початок вправи стосувався скоріше схуднення, оскільки я важив 75 кг при зрості 175 см, я займався майже кожен раз, коли міг. Одного разу я тренував верхню частину тіла, а інший нижню частину. А що я планую на майбутнє?: D моя мета висока, і мені ще над цим доведеться багато працювати, але моя мрія - спробувати змагатися у категорії бікіні-фітнес. Тож ми побачимо, як я можу це зробити:)
Тренажерний зал Kajan - Ви тренуєтесь самостійно або маєте тренера ?
Домініка - я тренуюсь одна, але під наглядом мого друга та його брата вони обидва тренуються вже давно, тому знають, як це зробити:)
Тренажерний зал Kajan - Дієта, їжа, сон - як справи ?
Домініка - Іноді після їжі це мега-різниця:) Я посадив біле борошно та штучний цукор, а також додав більше фруктів та овочів:) Збільшив питний режим і почуваюся набагато краще. Дієта та фізичні вправи допомогли мені схуднути з 75 кг до 59 кг. Зі сном на моїй роботі дуже цікаво, але коли я маю вільний час, я сплю:)
Тренажерний зал Kajan - найпопулярніша і найменш популярна вправа ?
Домініка - Моя улюблена вправа - це присідання зі штангою: D, а найпопулярнішою вправою є кардіо біг. Я не люблю бігати всім серцем:) але це повинно бути:)
Kajan Gym - Слово, яке потрібно закрити ?
Домініка - Ніколи не пізно починати, у вас є все у своїх руках, і ніхто інший не може зробити це за вас. У вас або будуть виправдання, або ви встанете і підете собі. Я схрещу пальці за вас:)
Січень 2014 стегна 105см липень 2014 93см
Вага січня 2014 року 75 кг Липень 2014 року зараз 59 кг
На самому початку ми поставили планку досить високо і пропонуємо вам інтерв’ю з Інвентарем Каян Гім, Сімонка. Я пам’ятаю, що коли вона вперше прийшла до нас, я припустила, що бачила її вперше і востаннє. Тим не менше, вона дивувала своєю сильною волею, завзятістю та рішучістю. Незважаючи на майже двомісячну перерву, спричинену хворобою, їй вдалося попрацювати на вражаючі результати, які, однак, все ще є лише віхою на її шляху до омріяної ваги 60 кг.
Вимірювання проходило у чотири фази.
Січень 2013 Березень Травень Серпень
верхня частина живота 112 см 103 см 99 см 92 см
низ живота 136 см 118,5 см 103 см 104 см
біцепс 43 см 39 см 36 см 35 см
спинка (окружність) 137 см 128,5 см 121 см 113 см
верхня частина стегна 85 см 77 см 72 см 67 см
нижня частина стегна 60 см 56 см 57 см 51 см
стегна 140 см 132,5 см 123 см 108 см
KajanGym - Привіт. На початку уявіть наших читачів і скажіть щось про себе.
Симона - Привіт. Мене звуть Симона, мені 31 рік, я працюю медсестрою в Антольській.
KajanGym - Що змусило вас відвідати найкращого, найкрасивішого та найприємнішого фітько в Петржалці?:)
Симона - Колега сказав мені про це, тому я хотів спробувати це лише два рази на тиждень. Я думав, що піду до пояса (я теж у цьому сумнівався). Досі пам’ятаю, як я туди зайшов.
KajanGym - Якою була ваша форма тоді? Ми маємо на увазі їжу, фізичні вправи тощо.
Симона - Я був у відмінній формі, особливо коли мова заходила про їжу - я встигала це за два:) Я їла нездорово, жирне та солодке. Я не любив овочі, навіть лосося з поїзда не бачив. А рух? Я думав, що мені достатньо робота:)
KajanGym - Що стосується перших кроків у спортзалі, то ти не боявся, ти знав, що робити ?
Симона - Я нічого не знав, тому що ми все ще ходили лише на кардіотренування, але персонал охоче порадив нам фізичні вправи, а також машини. Янко розплющив очі, коли сказав, що мій біцепс більший за нього. Тоді я думав показати йому! Тож це стало пусковим механізмом для регулярних вправ. Потім я навіть почав цим насолоджуватися:).
KajanGym - Як виглядає ваша вправа сьогодні? Ви розкриєте свій тижневий графік? Яке меню ?
Симона - Зараз мої тренування регулярні, я тренуюся з тренером Томашем 2-3 рази на тиждень. Крім того, я ходжу на кардіо у вільний час. Я повільно коригую меню, оскільки я не дієта:). Томіно перевіряє та коригує його для мене, і я зауважую, що він мені добре радить. Найбільше я почав регулярно їсти, чого раніше не робив. Їм більше овочів, риби. Я неквапливо замінюю нездорову їжу здоровою.
KajanGym - Розкажіть нашим читачам свою улюблену і, навпаки, найменш улюблену вправу.
Симона - Мені подобається швидка ходьба та силові тренування. Не люблю вправи, де багато повторень, на 12 м починає нудно:) Це, наприклад, Гиря, підйоми на лаву.
KajanGym - Що б ви сказали всім, хто боїться, соромиться чи має якесь інше виправдання, для якого ви справді не можете змінити свій спосіб життя ?
Симона - Це однозначно варто, вам просто потрібно заперечити це на перших етапах і триматися пізніше, коли рука не рухається на шкалі. Мені шкода, що я не почав тренуватися раніше, і витратив стільки часу на пошук одягу XXXL:). Зараз я нарешті роблю покупки в магазинах для нормальних людей. Не потрібно соромитися, ніхто не принижує і не вирішує нікого в цьому тренажерному залі. Тут панує сімейна та невимушена атмосфера, сюди приїжджає хтось відпочити та насолодитися. Якщо ви не знаєте, як почати, просто запитайте або заведіть тренера, і він поставить вас у шоу:)
KajanGym - Дякую за співбесіду, бажаємо всього найкращого, особливо удачі на практиці, а також в особистому житті. будь-яке "повідомлення" в кінці?:)
Симона - Дякую також, я маю честь бути першим:) Повідомлення? Не бійтеся змін, це будуть просто зміни на краще, відкиньте бар’єри та виправдання, не шукайте, чому це не працює. Я роблю це вже багато років, але у нас лише одне життя, тож давайте не будемо лежати і їсти його.