Одна з найбільш функціональних вправ!
Напевно, у кожного є якась пам’ять про скелелазіння як спадщину років, проведених у державній освіті. Суттєвою особливістю традиційної прусської гімнастики була 6-метрова скелелазка, яка для багатьох була непереборною перешкодою, як школяр. У той час багато хто не міг би подумати, що він міг добровільно піднятися на мотузку з дорослою головою.
Не даремно ми випилили спогади і взяли практику - наскільки вам відомо, скелелазіння є однією з найбільш функціональних практик серед усіх. Не дивно, що це вже було зображено на зображеннях віком 2500 років як метод тренування грецьких борців.
Скелелазіння - це настільки ефективна практика розвитку фітнесу, що вона була, була і буде скрізь, від тренувань з боротьби до військових тренувань і до тренувань джедаїв Люка Скайуокера! І останнє, але не менш важливе: будь-хто, хто справді зацікавлений у функціональному тренуванні, матиме його як своєрідну вправу.!
Для верхньої частини тіла, оскільки ми походимо з приматів, це здатність лазити наші найдавніші рухи можна рахувати між. Розтягуючі м’язи верхньої частини тіла (широкі м’язи спини, згиначі рук), але навіть м’язи передпліч, що згинають пальці, більше не мають природних рухів.! Десь у кожного зручного офісного працівника є глибоко похований Тарзан, який гойдається на вусиках, але принаймні на скелелазній мотузці точно.:)
Чому тоді всі не лізуть на мотузку? З двох причин: тому що вона страшенно важка і розбиває їх крихітні ніжні руки тим, хто не звик. Піднімання в рукавичках - це страшенно погана тяга! З іншого боку, багато хто боїться, просторово. Я також розумію останнє, оскільки мало хто зламав собі кінцівки, впавши з жиму лежачи, але у випадку зі скелелазною мотузкою ця статистика відрізняється.
Техніка сходження:
В основній техніці скелелазіння використовується гайковий ключ. Однак справді велика цифра - це коли ми піднімаємось виключно з піднятими руками! Підвісний варіант добре підготовлений, коли ми піднімаємося з гайковим ключем і спускаємось лише вручну. Відстань для підйому можна збільшити, починаючи з місця для висячого підйому, оскільки вдосконалене фізичне виховання є вимогою до закінчення школи.
Ще більш складна версія, і в той же час вправа на вбивство тулуба - це коли ми починаємо висіти з розширеного сидіння і утримувати положення розширеного сидіння протягом усього підйому. Таким чином, ця практика є двоюрідним братом сумнозвісного "L-pull" - “L-підйоми - тобто L-сходження ". Для початку ноги можуть бути зігнуті в колінах, потім витягнуте одне коліно і, нарешті, обидва.
Наступна версія вже коли ми самі піднімаємося на вазі. Для цього ми можемо використовувати обтяжувальний жилет або ланцюжки. Однак я не вважаю диск, що висить на ваговому ремені, хорошим вибором, оскільки аварія небезпечна.!
Тому що ми можемо замінити скелелаз, коли це неможливо?
Якщо ви берете на себе тягнучу мотузку для гвинтової машини на рамі, ви можете робити підтягування з нею. Витягнення рушників також є життєздатною альтернативою!