Мова балансу в небезпечній зоні?

Надмірна вага та ожиріння - це зростаюча проблема охорони здоров’я, соціальна та економічна ситуація у багатьох країнах світу, включаючи нас. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) оголосила ожиріння хворобою. Вас торкається ця проблема? За допомогою нашої статті ви можете перерахувати, чи варто більше уваги приділяти своїй вазі, і якщо ви плануєте змінити свій спосіб життя, як почати без самокатування.

мова

Опитування ожиріння за індексом Береса Егешега Унгарікума показало, що 67% учасників вважали себе нормальною масою тіла, але на основі розрахованого індексу маси тіла (ІМТ) лише 47% мали нормальну масу тіла, 37% мали надлишкову вагу і 12% страждали ожирінням.

Опитування абсолютно підтверджується досвідом практики лікарів загальної практики: ми не маємо справи зі своєю вагою, навіть недооцінюємо її, і нам навіть не зрозуміло, скільки фунтів ми насправді набрали з часу останнього набору на вагах. Коли наш лікар цікавиться нашою вагою, нас приймають за вагу до десяти фунтів, і тоді ми в шоці зриваємося з ваг в офісі. Середній ІМТ респондентів становить 25,6, що потрапляє до категорії із надмірною вагою - це середній ІМТ угорського населення. Це також підтверджує той факт, що угорці мають бл. 20% страждають ожирінням, 42% чоловіків та 30% жіночого населення страждають від надмірної ваги.

Ми можемо подумати, що, як ніщо інше, принаймні деякі захворювання, пов’язані з ожирінням, привертають увагу до нас самих, наших зайвих кілограмів, але досвід показує, що навіть у цьому випадку нам не спадає на думку, що ці двоє можуть мати щось спільне з один одного! Пацієнти відчувають перший шок, коли перебувають на вазі, другий - коли вони обчислюють індекс маси тіла зі своїм лікарем, вимірюють окружність живота, а потім стикаються з тим, що їх вага та стан здоров’я пов’язані.

Як ми перевіряємо себе?

Хоча слово "індекс маси тіла" вже чули 42% респондентів, 53% не можуть сказати більше про це.

ІМТ (індекс маси тіла) = Індекс маси тіла показує, чи ідеальна наша маса тіла, чи вважаємось ожирінням чи надто худорлявими. Наразі дієтологи вважають цей розрахунок одним із найнадійніших методів. Індекс маси тіла - це число, отримане як частка квадрата маси тіла в кілограмах та зросту в метрах (ІМТ = [кг]/[м] 2). Ідеальний індекс маси тіла - 22,7 для чоловіків та 22,4 для жінок.

Класифікація за ІМТ:

Загальна назва класифікації ВООЗ Ризик розвитку ІМТ

недоїдання худий 40,0 дуже важкий

Яблука або груші?

Респонденти переважно вважали ожиріння та розвиток високого рівня холестерину хворобою, пов’язаною з дієтою. Трохи більше половини респондентів вважали, що розвиток діабету пов'язаний із ожирінням. І лише чверть спонтанно згадала про пухлинні захворювання. Насправді, народні захворювання, пов’язані з харчуванням, включають рак, остеопороз, ожиріння, серцево-судинні захворювання, діабет та карієс.

Помічено, що жирові прокладки, що відкладаються на животі, є більш небезпечними, ніж жир на хвості та стегні. Абдомінальне ожиріння називається яблукоподібним, у разі жирових подушечок, розміщених на сідницях і стегнах, ми говоримо про ожиріння типу груші. Ризик ожиріння яблучного типу полягає в тому, що внутрішні органи страждають ожирінням, а хвороби обміну речовин зустрічаються частіше.

Як ми перевіряємо себе?

Розрахунок окружності живота: за допомогою рулетки виміряйте талію на висоті пупка. Незалежно від ваги тіла, ідеальна ширина талії не перевищує 80 см для жінок та 94 см для чоловіків. Жінка з окружністю талії 88 см або чоловік з талією 102 см, швидше за все, очікує серйозних проблем зі здоров’ям, тому бажано зменшити свою вагу.

Чому ми набираємо вагу?

Причина ожиріння надзвичайно проста: надмірне споживання їжі, малорухливий спосіб життя. Хоча в моїй голові також незліченна кількість помилок щодо цього. Для схуднення недостатньо фізичних вправ, потрібно також свідоме харчування! Але для цього ми повинні знати, скільки калорій є, кому потрібно скільки калорій на день, а також наскільки важливим є п’ятиразове харчування. Дієти, як правило, пропускають прийоми їжі та групи продуктів, оскільки вони не знають, що нам потрібно забезпечити організм потрібною кількістю та якістю поживних речовин для правильного обміну речовин. Не обов’язково повністю залишати рис, макарони, картоплю чи вишню з винагородою коньяку, потрібно лише точно знати, як часто і скільки її можна споживати.

Окрім калорійності, важливо також знати вміст вуглеводів, цукру та жиру в продуктах. Хто б міг подумати, що порція сирного коктейлю (3 види сиру, яблука, апельсини, салат, кефір, цибуля) містить майже стільки ж калорій, скільки порція запечених яблук з ваніліном. Звичайно, нам краще споживати сирний коктейль, оскільки він набагато багатший і корисніший на клітковину та вітаміни, ніж багата на вуглеводи ваніль.

Як ми перевіряємо себе?

Обчисліть, скільки калорій нам потрібно в день! Бажане значення отримують, додаючи в 9 разів кількість кілограмів до 900 для чоловіків і в 7 разів від кількості кілограмів до 700 для жінок - це основний обмін речовин. Помножте це значення на 1,2, якщо ви виконуєте сидячу роботу, на 1,4, якщо ви помірно активні, і на 1,8, якщо ви виконуєте важку фізичну роботу, так що кількість калорій, яку вам рекомендується вживати за день, виходить.

Здоров’я на тарілці

Жінки можуть зробити все, щоб запобігти ожирінню. При помірній втраті ваги на 5-10 відсотків (скажімо, 90 фунтів свинцю 9 фунтів) та її підтримці, ризик для здоров’я можна значно зменшити на цілих 90%! Ніхто не повинен скидати від 30 до 40 фунтів, щоб справді зробити це для свого здоров’я! Не існує універсального магічного рішення для схуднення, нам потрібно зробити багато дрібних кроків і порвати зі своїми поганими, закріпленими звичками.

Що потрібно, щоб зняти з полиці хліб з непросіяного борошна замість білого, замість сметани використовувати йогурт, замість ривка пінити, приготувати трохи більше салату на обід і вранці втиснути банан в руку нашого чоловіка, щоб він пам’ятав їсти вдень, а не обід о восьмій вечора і повечеряти. Втрата ваги починається з голови, дайте собі два тижні, щоб звикнути до кожної маленької зміни! Це достатньо часу, наприклад, щоб звикнути складати вранці в сумку трохи фруктів, які ми їмо близько 10-11 та 16-17.

Принаймні протягом трьох днів варто описувати, що ви їли та пили, щоб ми могли з’ясувати, де ховаються калорії, які ми можемо виключити зі свого раціону! Якщо після розмови зі своїм лікарем та дієтологом ви зможете зробити набагато кращий вибір щодо того, що покласти на тарілку!