Після тестування сироватки правди журналіст ВВС Майкл Мослі піддається іншому експерименту. Він вивчає ваші мозкові хвилі під час сну, а також з’ясовує, на які захворювання можна зменшити ризик, якщо спати на годину більше.
Середній британець спить шість з половиною годин на день, повідомляє ВВС дані фірми, що займається дослідженням сну. Загальновідомо, що середній час, проведений для сну, певний час зменшувався. Причин цьому багато, не в останню чергу те, що ми живемо в культурі, де сон все більше вважається розкішшю, внаслідок чого від нього легко відмовитись. І чому ще існував би кофеїн, якщо він не давав спати багатьом безсонним людям. Але в міру зменшення кількості часу, проведеного для сну, зменшуються і деякі захворювання, такі як ожиріння або діабет. Чи можуть вони бути пов’язані зі зменшенням кількості сну? - Майкл Мослі, журналіст BBC проходить черговий експеримент, звіт про який можна переглянути на BBC Science.
Фази сну
Цього разу Мослі самостійно провів «експеримент» для однієї людини, щоб краще зрозуміти, що відбувається, коли він спав. Протягом ночі було записано ЕЕГ, щоб побачити, що відбувається в його мозку, коли він спав, а потім вранці дослідники сну пояснили, що можна прочитати з діаграми. Називається одна з речей, яка дуже швидко виявилася предметом глибокий сон увійшов до розділу під назвою. Це звучить досить розслаблююче, навіть незважаючи на те, що це саме фаза сну, коли мозок справді працює. Наприклад, у цьому стані сліди пам’яті, що зберігаються в короткочасній пам’яті, переносяться в довготривалу пам’ять - звільняючи “місце для зберігання” в короткочасній пам’яті до початку наступного дня. Якщо людина не може заснути досить глибоко, спогади не будуть вбудовані в довготривалу пам’ять, і ми забудемо їх коротко. І, на жаль, те, що багато людей намагаються використати для ночівлі у будні та компенсувати недосип у вихідні дні, також не працює. Пам'ять не працює таким чином, пам'ять потрібно зберігати протягом 24 годин.
Це також варто пам’ятати читачам іспитів: залишатися на ніч перед іспитом - не дуже хороша ідея, оскільки без сну отримана інформація зберігається лише короткостроково. Експеримент показав, що пильники перед іспитом виявилися на 40 відсотків гіршими за тих, хто спав. Однак глибокий сон не враховує весь час, витрачений на сон, існують інші фази сну, такі як REM фаза.
Під час швидкої фази деякі наші рухові м’язи зазвичай тимчасово паралізовані, і активні лише очні м’язи. Ось де цей етап сну отримав свою англійську назву: REM, сказати швидкий рух очей, тобто „швидкі рухи очей“. Під час цієї фази сну кількість гормону стресу, званого норадреналіном, зменшується; це дозволяє нам зберігати спокій, поки наш мозок відтворює події дня. І це важливо для відновлення нашої емоційної рівноваги. Фази REM частіше зустрічаються у другій половині ночі. Ми мріємо на цій фазі. Якщо щось з цього нас несподівано пробудить, це буде означати, що наш мозок ще не зміг впоратися з емоціями, тому ми будемо в стресі та занепокоєнні. Вживання алкоголю вночі не рекомендується, серед іншого, оскільки це скорочує тривалість періодів швидкого запалення. Але як це впливає на наше здоров’я - це те, скільки ми спимо?
Ще лише година!
В ході випробувань дослідники сну з Університету Уррея цікавились наслідками збільшення середнього часу сну на одну годину. Вони працювали із сімома добровольцями, які спали в середньому 6-9 годин на день. Учасники були випадковим чином розділені на дві групи. Члени однієї групи могли спати 6,5 годин, а члени іншої групи - 7,5 годин на ніч. Через тиждень у них брали кров, а потім обмінювались групами: ті, хто до цього часу міг спати 7,5 години, на другий тиждень менше, а ті, хто спав 6,5 годин протягом першого тижня, тепер могли спати одну годину більше.
Наприкінці другого тижня було встановлено, що ті, хто міг менше спати, краще справлялись із комп’ютерними завданнями, що вимагали розумових зусиль. Однак це не так дивно, це відповідає нашому досвіду. Аналізи крові показали більш цікаві результати. У них вони задавались питанням, які гени “включаються чи вимикаються” в результаті сну.
Дослідники виявили, що на сон впливає приблизно 500 генів - активізуючи деякі, а деактивуючи деякі. Було встановлено, що коли хтось здатний спати на одну годину рідше після звичайного 7,5 годин сну, гени, що відповідають за запальні реакції, імунні процеси та стресові реакції, активізуються. Однак із меншим сном гени, відповідальні за регулювання діабету та раку, також активізуються.
З усього цього ми можемо зробити висновок, що якщо ми можемо спати лише на одну годину більше, ніж раніше, це може внести значний внесок у оздоровлення.